안녕하세요 맨즈스토리입니다.

여름이 다가오면서 많은 남성분들이

팔근육 운동에 큰 관심을 가지고 계시는데

대부분 덤벨이나, 바벨을 이용해서 

운동하실거라 생각합니다.

하지만, 흔히 학교 운동장이나

놀이터에만 가도 볼 수 있는 철봉을 이용해서도

다양한 상체 근육운동을 충분히 할 수 있죠

이렇게 헬스장을 가지 않고도

기초체력증진을 동시에 할 수 있는

'딥스'에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

#1

딥스

DIPS

딥스는 기본체력을 증진시킬 수 있는 운동법으로

많은 남성분들이 한 번쯤은 해보셨으리란 생각이 듭니다.

덤벨이나 바벨 없이 효과적으로 삼두근에

자극을 줄 수 있는 운동법으로

운동법에 따라 팔근육 운동뿐만 아니라

어깨근육과 가슴근육까지 키울 수 있습니다.

#1-2

딥스

운동법

(1)

지면과 평행디 되는 봉을 잡고

상체를 세워 올라가주세요

(2-※)

삼두와 어깨에 

자극을 주고 싶을 경우에는

상체를 지면과 일직선으로

가슴에 자극을 주고싶을 경우

상체를 15도 정도 기우려줍니다.

(3)

팔꿈치 각도를 수직이 되도록

상체를 내려줍니다.

(4)

어깨 부상의 위험을 줄이기 위해

가동범위를 조절하며

다시 상체를 위로 올려주며

올라옵니다.

#2

벤치딥스

BENCH DIPS

딥스가 익숙하지 않을 시, 

벤치딥스로 팔의 근력을 키워준 후

딥스로 넘어가는 것이 좋습니다.

벤치딥스 또한 최소 20회 6세트가 가능하게 되면

허벅지에 원판 등을 사용해 무게를 싣고 실시한 후

익숙해지게 되면 딥스로 넘어가는 것을 추천드릴게요

특히나 벤치딥스는 봉과 같은 운동기구 없이

집에서 흔히 사용하는 의자나, 탁자를 이용하여 할 수 있어

더욱 운동실천에 있어 효과적입니다.

#2-2

벤치딥스

운동법

(1)

뒤쪽에 벤치나 의자등을 둔 후

어깨너비로 손을 위치해 

뒤 쪽의 벤치를 잡아줍니다.

팔의 넓이가 너무 좁을시 

어깨 부상의 위험이 있을 수 있어

팔의 간격은 어깨보다 

약간 넓게 잡아주는 것이 좋습니다.

(2)

팔꿈치를 직각으로 만들며

어깨의 개입이 발생하지 않도록

팔꿈치 정도까지만 아래로 내려가줍니다.

어깨의 개입이 발생하게되면

자극이 분산되어 팔근육 운동의 효과가

줄어들 수 있습니다.

(3)

근육의 수축을 느끼며

팔이 완전히 펴질 때까지

올라와 주세요

남자분들의 근력운동 후

단백질 보충의 필수라는 것은 다들 알고 계실겁니다.

하지만 혹시 헬스단백질보충제를 섭취하는 것이

요행을 부린다는 느낌이나, 약이라는 생각으로

꺼려하시는 분들이 많은데 그런 걱정없이

다양한 영양분을 제공받을 수 있는

좋은 성분으로 이루어진 순수단백질보충제 하나 추천드릴게요

바로 바디맥스라는 국내브랜드에서 나온

다이나믹엑스 WPI 90이라는 웨이프로틴입니다.

이름그대로 WPI단백질이 90%가 사용되었고

그 외에도 필수아미노산, 다양한 비타민들의 사용으로 인해

특히나 근선명도를 위해 매끼 식사에서 충분한 단백질을

섭취할 수 없는 분들에게 충분한 단백질공급과 동시에

다양한 영양분을 제공받을 수 있습니다.

WPI단백질은 유당이 극히 적어 유당불내증이 있는

한국인들에게 소화에도 부담이 없을 뿐만아니라

콜레스테롤과 지방과 같은 불순물들이 거의 제거 된 단백질이라

순수 단백질함량이 가장 높은 단백질들 중 하나이죠

거기다 다이나믹엑스 WPI 90의 부성분인

아사이베리로 운동 후 활성화 산소배출까지 도움받을 수 있어

이미 출시된지 오래되었지만 많은 사람들에게

꾸준하게 사랑받고 있는 헬스보충제 중 하나입니다.

운동 후 올바른 단백질 섭취로 꼭 멋진 몸 만드시길 바랍니다.