안녕하세요 맨즈스토리입니다.

남녀불문하고 많은분들이 상체운동에는

많은 공을 들이지만 하체단련운동에는

소홀한 경우를 많이 볼 수 있습니다.

하지만 체중을 받쳐주는 '하체'는

특히나 소홀히 해서는 안되는 부위죠

그래서 오늘은 하체운동의 꽃이라 불리는

런지운동법과 효과

그리고 조금 더 큰 자극을 위해

딥런지에 대해서 한번 알아보도록 할게요

#1

런지

LUNGE

런지는 스쿼트와 함께, 하체단련운동의 대표로 꼽힙니다

그만큼 효과도 좋다는 뜻인데요

런지나 스쿼트 같은 운동들은 하체단련뿐만 아니라

유산소운동효과도 있어서 더욱 효과를 높일 수 있습니다

특히 런지는 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주고

하체근력을 강화시키기에 좋은 운동법이지만

올바른 자세로 하지 않을경우 무릎에 무리가 갈 수 있으니

정확한 자세로 운동해주는 것이 좋습니다.

#1-2

런지 운동법

1)

두 발을 골반 너비로 벌리고

서서 준비자세를 취해주세요

2)

한 발을 앞으로 벌려 내딛은 후

뒷 쪽발의 뒤꿈치는 세워주세요

3)

등과 허리는 곧개 펴준 상태로

내딛은 발이 90도가 되도록

뒷 쪽발의 무릎이 바닥에 닿는다는 느낌으로

몸을 내려줍니다.

4)

하체와 엉덩이의 힘을 사용해

천천히 처음자세로 돌아옵니다.

5)

반댓 쪽 다리도 동일하게 실시!

운동량은 기본 15회를 1SET로

천천히 늘려가도록 합니다.

#2

딥런지

DEEP LUNGE

다음은 런지에서 조금 더 심화 된 하체단련운동법

딥런지입니다.

말그대로 조금 더 깊게 런지를 해주면 되는데요

런지와 동일하게 다리와 엉덩이의 근력운동은 물론이고

스트레칭효과까지 있어 하체비만의 경우나

하체운동시 함께 해주면 하체라인을 잡아주고

하체의 순환을 도와줄 수 있어서 효과적인 운동법입니다.

#2-2

딥런지 운동법

1)

기본 런지보다 1.5배정도 넓게

보폭을 잡고 서주세요

2)

허리와 어깨를 곧게 펴고

뒷꿈치를 드는 것은

기본런지와 동일하지만

조금 더 넓게 발을 내딛어 주세요

3)

무릎을 90도로 만들며 내려오는데

이때 발바닥의 체중을 고르게 분배해야 

무릎에 무리를 줄일 수있습니다.

4)

올라 올 때는 역시 허벅지와 엉덩이의 힘을

사용해 천천히 올라오며

양 쪽 무릎이 펴지지 않을 정도로

가동범위를 제한해 주세요

5)

반댓쪽도 동일하게 실시하며

기본런지의 동작을 완전히

익힌 후 실행해야

무릎 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

많은 남성분들이 하체단련운동을 하며

다리근육을 크게 키울 때는

기본적으로 벌크업을 먼저 실행하는 경우를

많이 볼 수 있습니다.

벌크업시 찾는 단백질보충제의 '게이너'의 경우에는

더욱 성분이 중요한데요

그래서 그런분들을 위해 좋은 성분과 더불어

벌크업에 최적화 된 탄수화물과 단백질의 비율로 구성 된

게이너보충제 하나 소개해드릴까합니다.

바로 성분이 좋아 이미 많은사람들에게 사랑받고 있는

국산헬스보충제 브랜드 바디맥스에서 나온

DX망고바나나 게이너인데요.

벌크업에 최적화 된 탄수화물:단백질 = 7:3의 비율로

탄수화물 성분 역시 자연에서 유래 된

고구마, 옥수수, 발아현미로 고칼로리를 제공해줍니다.

또 설탕이나 인공감미료와 같은 재료들이 사용되지 않고

맛을 주기위한 망고분말과 바나나분말 역시

기초체력증진과 운동 후 활성화산소배출에 효과적이게

구성되어있어, 벌크업과 함께 몸키우기에 큰 도움이 됩니다.

아마 몸이 마르신분들이나 근육을 좀 더 크게 키우시고 싶은 분들이게는

건강하게 멋진 몸만들기에 최적화 된 게이너가 아닐까 싶네요

여성, 남성분들 가리지 않고

하체단련운동은 차후 건강관리를 위해서도

꼭 필수로 행해야하니

건강을 위해서라도 이렇게 간단히

홈트레이닝이 가능한 운동들로

운동하는 습관가지며 멋진몸 가지시길 바랍니다!