@홈트레이닝 복근운동 루틴으로 식스팩 완성하기@

안녕하세요. 맨즈스토리입니다 :-)

오늘은 기다리고 기다리던 금요일입니다!!

날씨가 안 좋아서 좀 슬프긴 하지만... 주말은 비소식이 없다니

어디를 가볼지 고민해봐야겠습니다ㅋㅋ

오늘은 제가 하고 있는 복근운동 루틴을 들고왔습니다.

복근운동은 남녀불문하고 인기가 많은 운동법이라서

헬스장만 가더라도 많은분들이 복부근력을 키우기 위해

열심히 운동하시는 모습을 볼 수 있죠~!

하지만 이제 장마가 본격적으로 시작되어서인지

운동을 하러 헬스장까지 가는 것도 귀찮다 하시는 분들 많으실거예요..!

그런분들을 위해서 집에서도 수행할 수 있는

홈트레이닝 복근운동으로만 선별했습니다!

아무 도구도 필요 없지만, 이 동작들 만으로도 충분히 운동할 수 있으니

지금부터 함께 알아보도록 하겠습니다!

제일 먼저 알려드릴 운동은 윗몸일으키기입니다.

싯업이라고도 하는 이 운동법은 너무 유명해서

뭐라 알려드리기도 민망하지만!!

가장 기본인 운동이 되는 만큼 식스팩을 완성하기 효과가 좋습니다~

복근운동 루틴 중 복근 전체적인 발달에 좋지만

강도가 많이 낮아서 윗몸일으키기만으로

복근을 단련시키기에는 아무래도 무리가 있어요.

그래서 복근운동 처음 단계에서 워밍업으로 해주시는게 좋습니다~!

그래도 가장 간단하게 할 수 있다는 장점이 있어서

시간날 때 잠깐잠깐씩 해주면 좋겠죠^^

다음 홈트레이닝 복근운동으로는 크런치가 있습니다.

싯업과 비슷한 운동이지만 상체전체를 일으키는 싯업과 달리

허리윗쪽까지만 들어올리는 크런치는

허리에 가는 부담을 줄여주기 때문에 허리가 약하거나

척추질환이 있으신 분들이 수행할 수 있는 운동이에요.

일반 크런치는 상복부를, 상체를 그대로 두고

하체를 들어올리는 리버스크런치는 하복부 단련에 좋은데요.

일단 기본크런치는 상체를 들어올려 가장 자극이 가는 부위에서

잠시 멈춰 계속해서 자극을 느낄 수 있어서

싯업보다는 복근운동으로 복부강화에 더 신경쓸 수 있는 운동입니다.

하복부는 밑에서 레그레이즈로 다시 한 번 알아보겠습니다!

하복근 단련에 좋은 레그레이즈입니다.

개인적으로 복근운동 루틴에는 꼭 빠짐없이 넣는 동작인데요,

크런치와 병행하면 더 효과가 더 좋으면서

초보자가 수행하기에도 부담이 없다는 장점이 있습니다.

특히 빠른 동작보다는 천천히 동작을 수행하고

엉덩이와 복부 코어에 힘을 주고 운동을 한다면

코어근육 발달에도 좋은 운동이니

웬만하면 레그레이즈는 꼭 넣어서 운동하시길 추천합니다!!

홈트레이닝 복근운동 후에도 단백질 보충은 빠질 수 없습니다~!!

복근운동 자체도 근력운동이기 때문에

운동하면서 생긴 근육손실을 예방하고 근육량을 늘리기 위해서

운동 후에 단백질보충제를 한 잔씩 마시는걸 추천합니다^^

거기다가 wpi(분리유청)가 100%인

순수 단백질 원물이기 때문에

빠른 운동효과를 원하는 저한테 딱이구요!!