<남자 복근 운동> 선명한복근을 만들어줄 맨몸 복근운동

안녕하세요, 맨즈스토리입니다!

오늘 수도권에 첫 한파주의보가 발령되었다던데

아침에 출근은 잘 하셨는지 모르겠습니다~ㅠㅠ

저도 아침에 나오는데 나름 두껍게 챙겨입었는데도,

목도리를 하고 나올걸... 후회가 되더라고요ㅋㅋ

다들 감기 조심하시고 건강한 겨울 보내시길 바랍니다~!

그래도 나름 운동을 꾸준히 하니까 면역력이 높아지는지,

예전보다 감기에 잘 걸리진 않고 있습니다ㅎ

연말이 되어가지만 운동에 대한 의지는 불타오르고 있는데요.

탄탄한 몸으로 2017년을 시작하기 위해서

지금도 열심히 운동법을 알아보고 있는 분들 많으실 거라 생각합니다.

그런 분들을 위해서 오늘은 맨몸 복근운동으로

선명한복근을 만들 수 있는 방법을 알려드리려 준비했습니다.

복근 역시 하루아침에 만들어지는 결과물이 아니기 때문에

속근육부터 단단하게 채워나가기 위해서는

꾸준히 끊임없이 운동하는 자세가 필요한데요.

오늘 알아볼 남자 복근 운동은 배 근육 여러 부위를

다양하게 자극할 수 있는 운동법들로 준비했으니,

참고하셔서 추운 겨울날 굳이 헬스장에 가지 않으실 때도

집에서 꾸준하게 운동하시면 좋을 듯 합니다^^

먼저, 선명한복근을 위해서는 시티드 니업을 수행하는 게 좋습니다.

복근의 전반적인 부분을 모두 강화할 수 있기 때문에

상+하복부를 모두 단련하고자 하는 분들에게 권장되는데요.

상체를 곧게 펴고 앉아서 수행하는 것 보다는

뒤로 바닥과 45도 정도로 젖힌 다음에 수행하면

복근에 힘이 더 많이 들어가게 된다는 점 참고하시길 바랍니다~!

-바닥에 앉아 상하체를 땅에서 각각 45도 정도 들어올립니다.

-배헤 힘을 주고 상하체 모두 고정시키고 무릎을 접어 올립니다.

-다시 다리를 폈다가 무릎을 접는 동작을 반복합니다.

싯업(윗몸일으키기) 역시 맨몸 복근운동으로 좋은데요.

흔한 동작이지만 남자 복근 운동으로 효과가 좋아서

가장 기본적으로 수행하시기 좋은 운동법입니다.

크런치 종류 역시 복부 근육을 단련하기 좋은 동작인데,

크로스 크런치는 옆쪽의 외복사근도 함께 발달시킬 수 있어서

일반 크런치에서 응용해서 수행하기 좋은 운동법입니다.

마운틴 클라이머도 제가 선명한복근을 위해 추천하는 운동인데요.

맨몸 복근운동으로 복부의 근력을 키워주기도 좋지만,

유산소성 근력운동이기 때문에

체지방을 태워 근선명도를 높여줄 수 있어서 더 좋은 운동입니다~!

빠르게 움직일수록 효과는 더 커지지만,

정확한 동작으로 수행하는 게 우선이기 때문에

상체를 최대한 고정하고 움직이지 않도록 하는 게 좋고,

자세를 정확하게 숙지한 다음에 속도를 높이는 게 좋습니다^^

이렇게 집에서 할 수 있는 다양한 남자 복근 운동을 알아봤습니다~

복근은 잠시 운동을 접으면 함께 사라지는 거 알고 계시죠ㅠㅠ

하지만 한 번 탄탄하게 만들어두면 다시 복구하긴 그 전보다 쉽기 때문에

이왕 하는 것, 멋진 복근으로 한 번 살아보는 것도 좋을 듯 합니다!!

운동 후 30분 이내에 단백질을 충분히 섭취해준다면

운동하는 동안 손상된 근육의 회복을 돕고 합성활동에도 좋기 때문에

꼭 30분 이내에는 단백질을 섭취하시길 추천합니다!

저는 간단하게, 효율적으로 단백질을 보충하는 방법으로

헬스보충제 <다이나믹 엑스 wpi 90>을 추천합니다~

근육량을 늘리기도 좋으면서 근선명도 증가에 특히 좋아,

체지방 컷팅하면서 근육량 늘리는 분들에게 인기가 많으니 참고하세요!^^