안녕하세요. 맨즈스토리입니다

모두 주말 잘 보내셨나요?

지난주 주말은 특히 날씨가 좋아서

다들 어디로 나들이 다녀오셨을 것 같네요!

저는 초여름같은 날씨 때문에

주말에도 여름맞이 다이어트를 위해 열심히 관리를 했는데요.

비록 맛있는 음식을 많이 먹진 못했지만

월요일 아침에 한결 가벼워진 몸으로 일어나니

평소보다 기분이 좋더라구요

주말에는 헬스장을 가기보단, 금요일에 미리 정해둔

맨몸운동 루틴으로 집에서 운동을 했습니다.

주말동안 잘 짜여진 운동을 하기 위해 미리 정해두었는데요,

지난주에는 탄탄한 상체를 만들기 위해서

가슴근육운동법으로 푸쉬업 종류 몇 가지로 루틴을 정했었어요.

푸쉬업도 종류에 따라 자극이 가는 가슴 부위가 다르더라구요~

나름 괜찮은 종류 몇 가지를 알아봐서, 오늘 알려드리려고 합니다!

집에서 푸쉬업으로 가슴근육 만들기

1. 기본 푸쉬업

저는 늘 기본이 가장 중요하다 생각해서 어떤 운동이든

기본동작은 꼭 수행하는 편이에요.

가장 기본적이고 많이 알려진

가슴근육운동법으로, 대흉근과 어깨 근육, 삼두근까지 키울 수 있습니다.

-어깨너비만큼 손을 벌려 땅을 짚습니다.

-몸을 일자로 만든 상태에서 팔꿈치를 굽혔다가 일어납니다.

*일어날 때, 가슴근육으로 밀어올린다는 느낌을 받으며 동작해야

제대로된 효과를 보실 수 있습니다.

2. 와이드 푸쉬업

푸쉬업 종류 중 어깨 넓어지는데 가장 효과가 있어서

맨몸운동 루틴을 짤 때 늘 넣는 동작입니다.

-일반 푸쉬업과 같지만,

손을 어깨너비 1.5~2배 정도로 벌린 후 수행합니다.

난이도가 높은 편에 속하기 때문에

기본 푸쉬업으로 가슴근육을 충분히 발달시킨 후에 하는 게 좋습니다!

3. 인클라인 푸쉬업

가슴 아랫부분을 단련할 수 있는 푸쉬업 종류입니다.

또한, 벤치나 의자 등에 상체를 올리고 하는 운동이기 때문에

다른 종류에 비해 초보자가 수행하기도 무리가 없습니다.

-의자나 벤치에 두 손을 어깨너비로 벌려 올립니다.

-몸이 일자가 되도록 한 상태에서 푸쉬업 합니다.

이렇게 가슴근육운동법으로 푸쉬업을 알아봤습니다.

맨몸운동 루틴을 정하면,

집에서도 보다 계획적인 운동을 할 수 있기 때문에

운동 전에는 늘 지킬 수 있는 계획을 정하시는 걸 추천합니다^^

계획적인 운동과 함께

식단도 늘 언제 뭘 먹을지 정해둔다면

계획에 없던 칼로리 섭취를 줄일 수 있기 때문에

제가 늘 실행하는 방법입니다.

요즘에는 초여름 다이어트 때문에 더 열심히 식단을 제한하고 있어요.

남성용 체중조절 보충제를 아침과 저녁에 먹고 있는데요,

저는 맨즈화이바라는 제품을 먹고 있어요.

한 번에 154kcal라는 적은 열량에도 6.4g의 단백질을 섭취할 수 있어서

다이어트하면서 운동도 하는 저에게는 정말 좋더라구요!

그래도 매일 점심은 한식 위주의 식단으로

일반식을 먹으면서 요요도 사전에 방지하고 있습니다ㅎㅎ

단백질보충제라기보다는

남성용 체중조절 식품이기 때문에

식사 대용 제품을 찾으시는 남자분들께 추천합니다.

초코맛이기 때문에 달달해서

다이어트 하는 도중, 이거 한 잔 마시면

더이상 달달한게 생각나지 않는 점도 좋더라구요^^

이건 쉐이프업 크림으로,

역시 바디맥스에서 산 운동 전에 바르는 크림이에요.

이걸 바르니 히팅 효과로

바르기 전보다 땀과 열도 많이 나서

운동 효과를 업시키는데 도움을 많이 받았습니다.

안녕하세요 맨즈스토리입니다

오늘은 은근히 많은 남자분들이

관심을 가지시는 아랫뱃살에 대한

정보를 알려드리려고 합니다.

다른 부위에 비해

유독 아랫배에 살이 집중되고

잘 찌는 편이라 스트레스 받는

남성분들 분명 계실텐데요.

그런 분들은 자신도 모르게

아랫배가 나오는 습관을

한 두개씩 가지고 계신 경우가 있어요.

아랫뱃살 원인을 먼저 알아보고

되도록 그 행동을 피하면

배에 몰려있는 지방을

조금이라도 덜어낼 수 있겠죠? ^^

남자 아랫배 빼기 ▶ 아랫배가 나오는 원인은?!

1. 음주

지나친 음주는 만병의 근원이죠.

'술배'라는 말이 따로 있는 것만 봐도

얼마나 복부비만에 안 좋은지 알 수 있는데요.

술을 마시면 간이 지방 대신

알코올을 제거하기 위해 바빠진다고 해요.

그러다보니 지방을 제대로 분해하지 못해서

복부에 쌓이게 되는 거라고 합니다!

2. 폭식과 과식

많은 양의 음식을 먹게 되면

그만큼의 칼로리를 섭취하게 되죠.

그러면 소비 후 남는 잉여칼로리의 양

또한 많아지게 됩니다.

그 남은 칼로리는 지방으로 축척될 확률이 높아지게 되죠.

또, 우리몸은 다음에 굶을 때를 대비해서

남은 영양분을 배에 지방으로 비축해두기도 해요.

다이어트 한다고 짧은 단식을 반복하는 습관이

아랫뱃살 원인 중 하나가 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 살뺄 때 굶지 말라고들 하죠~!!

매끼 적당한 양의 식사를 하는 습관이 필요합니다^^

그래서 저는 살을 뺄 때

식단 조절을 위해

남성용 체중조절 조제식품인

바디맥스의 '맨즈화이바'를 아침 저녁에 먹어요.

아침과 저녁에 보충제를 먹고

점심에는 일반식을 먹으니

부담도 없고, 포만감도 오래 유지되어서

밤에 뒤늦게 폭식이나 과식을 할 걱정도 덜게 되더라구요.

3. 복부에 근력 부족

 앉아서 많은 시간을 보내는

직장인, 학생 남성분들은

배의 근력이 줄어들기 쉽습니다.

복부 근력이 부족하면

밥을 먹었을 때 배가 나오기 쉽고

배의 근력에 의지하고 있던 내장이

밑으로 내려가면서 배를 눌러

아랫배가 나오게 만들기도 하니

운동으로 복부의 근력을 키워주는 것이

아랫뱃살 원인을 제거하는

좋은 방법이 될 수 있겠죠?^^

남자 아랫배 빼기 ▶ 리버스크런치 자세

윗몸일으키기와 비슷한 크런치는 많이 알고 계실거예요.

리버스크런치는 상체를 들어올리는

크런치동작을 반대로 뒤집어

상체가 아닌 다리를 들어올리는 운동입니다.

하체를 올렸다 내렸다 반복하면서

하복부 근육을 강화할 수 있어,

아랫배를 빼는데 효과적이라고 할 수 있습니다 :)

<리버스크런치 자세>

-벤치에 누워 윗부분을 양손으로 잡습니다.

-무릎은 살짝 구부리고, 다리를 들어주세요.

-벤치에서 허리가 10cm 정도 떨어질 정도로

골반을 말아 올립니다.

-아랫배에 힘이 들어가는 것을 느끼면서

다리를 천천히 내려줍니다.

벤치가 없다면

집에서 바닥에 누워 동작해도 됩니다.

단, 리버스크런치 자세를 할 때는

복부의 긴장이 풀어지지 않도록

매 동작마다 힘을 주어 운동하셔야 효과가 있습니다!

이렇게 남자 아랫배 빼기를 위해

원인에서 운동법까지 알아봤습니다.

복부지방은 심장질환이나 뇌질환, 당뇨병과 같은

위험한 병과 연관성이 많죠.

복부근력을 길러 꼭 아랫배로부터 벗어나도록 합시다!!

특히, 배는 과식을 하면

다른 어떤 부위보다

바로 드러나서 티가 나는 곳이니

식단도 꼭 조절하면서 운동하시길 바랍니다 :D

여러분 안녕하세요 맨즈스토리 입니다 :D

요즘은 여성분들 만큼이나 남성분들도 다이어트에 대한 관심이 많은 것 같아요 정말 살과의 전쟁이

얼마나 무서운 것인지 헬스장을 갈 때마다 깨닫게되는데요 사실 운동보다 더 실천하기

어려운 건 바로 다이어트 식단을 꾸리는 것이 아닌가라는 생각이 듭니다.

다이어트는 식단 7 : 운동 3 이라고 할 정도로 식이요법이 차지하는 비율이 높은데요, 이러한 정보를

토대로 무조건 적게 먹는 것이 답이라는 생각은 NO NO! 1인 1식처럼 지나치게

하루 섭취 열량을 줄인다면 영양 결핍을 초래해 몸을 더 망가뜨릴 수 있습니다.

가장 좋은 건, 단백질 탄수화물 지방의 비율을 맞추는 것인데요 거기다 살과 부종을 유발하는

나트륨을 최대한 배제한 저염식으로 구성하는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요

'다이어트 식단' 을 검색해보면 무수히 많은 정보를 접할 수 있는데요

사실, 여성분들도 챙겨먹기 힘든 걸 남성 분들이 하려면 더욱 힘들겠죠ㅠㅠ 그래서 오늘은

남자 뱃살빼는법을 위해 한 가지 솔루션을 제공해보려고하는데

그것은 바로 체지방 분해에 탁월한 식품을 운동과 병행해 꼬박꼬박 챙겨먹는 것입니다!

과연 어떤 식품들이 있는지 한 번 알아볼까요~?

※ 뱃살 제거를 위해 이것만은 꼭! 챙겨먹자

1) 고추 속의 캡사이신

매운 맛을 띄는 고추는 캡사이신 성분 때문에 미각을 더욱 자극하는데요, 이러한 캡사이신은

동맥경화를 예방해주고 항암효과가 뛰어날 뿐 아니라 다이어트에 효과적입니다.

특히, 체지방 분해를 촉진시키고 신진대사를 원활하게 해주어

칼로리 소모를 늘려주는데요 여기에 운동까지 더해지면 단기간 복부둘레 감소에도

효과를 볼 수 있겠죠?

지방 분해를 목적으로 고추를 드신다면 고추씨를 버리지 말고 섭취하는 것이 좋아요

캡사이신은 껍질이 아닌 고추씨에 2배 이상이나 풍부하게 함유되어 있으니

쌈밥이나 요리를 먹을 때 씨를 파내지말고 있는 그대로 섭취해보세요^^

2) 양파 / 마늘 / 파

양파 다이어트는 예전부터 유명해서 잘 알고 계실텐데요, 저칼로리 식품인 양파는

100g 당 35kcal의 저열량이며 지방 분해에도 큰 효과를 보입니다.

특히 케르세틴 성분과 알리설파이드 성분은 불필요하게 축적된 지방과

콜레스테롤을 분해해주는데요 이는 알맹이 보다 껍질에 더욱 풍부해 양파껍질을

버리지 않고 차로 우려먹는 것도 다이어트에 효과적입니다.

이 뿐만 아니라 양파에는 '유화알릴' 성분도 함유되어 있는데 모세혈관을 확장시켜 체온을 올려주고

체내지방 연소활동을 촉진시켜준다고합니다. 이와 같은 성분은

마늘과 파에도 풍부하다고하니 참고하셔서 식단을 구성해보시길바랍니다 :)

3) 지방분해 & 비타민C 자몽

저탄수화물, 고단백, 저열량 식이요법의 대표주자인 덴마크 다이어트에서 가장 눈에 띄는

과일이 바로 '자몽' 입니다. 저칼로리 과일이기도 하면서 비타민C가

매우 풍부하기 때문에 다이어트에 효과적인데요

자몽이 가지는 특유의 씁쓸한 맛은 피로회복은 물론 몸 속의 지방 연소,

분해하는 능력을 가지고 있고 다이어트로 인해 쌓이는 스트레스도 감소시켜주는

아주 좋은 식품이라고 합니다!

4) 물 대신 녹차

몸을 가볍게 만드는 식단에 녹차를 절대 빼놓을 수 없는데요 녹차에 들어있는 카테킨이라는

성분이 지방 분해를 도와주며 몸 속 노폐물과 지방 배출을 도와 우리 몸에

쌓이는 것을 막을 수 있습니다.

게다가 녹차는 에너지원을 탄수화물이 아닌 지방을 사용하기 때문에 운동하기 30~40분 전에

물 대신 마셔주면 지방 분해를 원활하게 하는 데 많은 도움이된다고해요 :D

체지방 분해에 도움되는 음식들만 쏙쏙 골라 알려드렸는데, 저것 마저도 실천하기 어렵다! 하는 분들께

남자 다이어트 보충제 <맨즈화이바> 를 추천합니다. 말 그대로 남성 전용으로 나온

체중조절용 조제식품으로 체지방 감소에 도움되는 녹차분말 , L-가르시니아, 홍삼 분말이

첨가되어있어 재구매율이 아주 높은 제품인데요

아무래도 다이어트 제품은 대부분 여성을 위한 것이 많아서 남성 분들은 주로 근육보충제를

섭취하며 다이어트를 하셨을텐데 이 제품은 다이어트에 필요한 필수

영양소의 밸런스가 우수해 남자 뱃살빼는법의 히든카드로 떠오르고있습니다.

영양 성분을 살펴볼게요-!

1회 제공량은 40g으로 정했는데 섭취 칼로리가 154kcal로 저열량이에요 물론

여기에 우유나 두유를 첨가하면 칼로리가 높아지지만 성분 자체가 지방, 나트륨 함량이 낮은

제품이기 때문에 크게 걱정안하셔도 무방할 듯 합니다.

뿐 만아니라 각종 비타민과 무기질까지 포함하고 있어 한 끼 식단대용으로 먹어도

영양 불균형에 걸리지 않게 도와주니 정말 믿음직한 거 같아요^^

현재 본 제품은 1+1 프로모션을 통해 한 통 가격에 무려 두 통을 받아볼 수 있어 

입고될 때 마다 완판기록을 세우고 있는 제품인데요 매년 반복되는 다이어트, 올해는 제발 성공하고 싶다면

헬스 전문 브랜드 BODYMAX 와 함께하세요!