안녕하세요 맨즈스토리입니다.

뱃살 빼는 최고의운동하면 흔히들 어렷을 적

체력단력으로 꾸준히 해왔던 '윗몸일으키기'를

떠올리실 수도 있다는 생각이드네요.

하지만 사실 '윗몸일으키기'는 좀 더 전신운동에 가까워

뱃살 빼기에는 큰 효과를 얻을 수가 없습니다.

그래서 많은사람들이 크런치운동이나, 플랭크를 추천하곤 합니다.

효과좋은 운동인만큼 크런치운동 종류도 참 다양한데요

그래서 부위별 다양한 자극을 주는데

도움을 드리기고자!

오늘은 크런치효과부터, 크런치를 응용한 다양한 운동법!

한번 알아보도록 하겠습니다.

#1

베이직 크런치

BASIC CRUNCH

크런치운동 종류 중 많은 사람들이 기본으로 하는

베이직 크런치입니다.

크런치란, 이름 그대로 부서진다 처럼

집중적으로 복근을 자극시켜줄 수 있다는 이름인데요

윗몸일으키기와 비슷해보이지만 상체를 2/1정도만 올려주며

복근의 중, 상부를 자극시켜주는 효과가 있습니다.

#2

리버스 크런치

REVERSE CRUNCH

다음은, 베이직 크런치와 마찬가지로

난이도가 낮은 리버스 크런치 입니다.

베이직에서 다리를 세우고하는 크런치로

다리를 세우고 있는 것 만으로도

운동 효과를 얻을 수 있다는 장점이 있습니다.

위의 사진처럼, 둔근과 허리를 지면에서 들어서

행하여 아랫뱃살 빼는 효과를 가지고 있습니다.

#3

바이시클 크런치

BICYCLE CRUNCH

바이시클 크런치는 보기에는 쉬워보일 수 있으나

복근운동과 함께 유산소운동을 함께 할 수 있는

크런치운동입니다.

이름처럼 자전거를 타듯 움직이는데

이때, 다리를 자전거 타듯 부드럽게 하는 것이 아닌

쭉쭉뻗어줘야 운동효과가 있으며

유산소운동의 결합으로 체지방을 태우기 위해

빠른 속도로 진행해주게 되면

더욱 효과적인 뱃살 빼는 최고의운동입니다.

#4

더블 크런치

DOUBLE CRUNCH

마지막으로 제가 알려드릴 크런치운동 종류는

바로 더블 크런치입니다.

바이시클 크런치와 마찬가지로 난이도가 높은편에

속하는 크런치운동법으로

베이직 크런치가 복근 중상부,

리버스 크런치가 복근 하부 이렇게

특정 부위를 자극시켜주었다면 더블 크런치는

복근전체 즉, 상복부 하복부를 모두 자극 시켜줄 수 있는

효과적인 운동법입니다.

많은 사람들이 뱃살 빼는 최고의운동을 찾고

더욱 효과적인 방법으로 운동을 해 다이어트와

완벽한 11자 복근을 만들기를 원하지만

사실 다들 아시는만큼 '식단의 중요성'은 

무시할 수가 없습니다.

몇일동안 굶어서 다이어트를 시행해본다면

그 효과를 온 몸으로 체감 할 정도로

식단이 중요하다는 뜻이겠죠.

하지만 굶어서 다이어트를 하게되면,

신진대사의 저하로 인해 요요현상은 물론이지만

쉽게 살찌는 체질로 바뀌기 쉬울 겁니다.

하지만 현대사회에서 매일같이 식단을짜고

다이어트를 실행하는 것 만큼 어려운것 없죠

그런분들을 위해서 식단과, 운동 후 식단까지

한 번에 책임져줄 '에스프로젝트+'추천드리겠습니다.

총 세통으로 이루어져서 아침, 저녁 식사대용 쉐이크와

운동 후 더욱 탄력있는 몸매를 만들어줄 단백질쉐이크 까지

이름그대로 아름다운 몸매 만들기를 위한

프로젝트를 위해 태어난 단백질쉐이크입니다.

에스프로젝트는, 체중조절용 인증을 받은 식품이라

무리하게 영양분 없는 다이어트가 아닌,

다이어트효과는 물론이거니와

영양소를 몸에 충분히 제공해줄 수 있습니다.

또 모든 성분이 자연에서온 재료이기때문에

맛의 부분에서 인위적이거나 너무 달거나해

꾸준히 지속적으로 먹기 어려운 경우가 없는데

인공감미료도 사용되지 않았을 뿐더러 세가지 맛이 모두 달라

식단 실천시 가장중요한 '꾸준함'을 도와줄 수 있을 것 같습니다.

여름이 다가오니 11자복근을 위한

다양한 배의 근육들을 자극시켜줄 수 있는

크런치운동 종류소개해봤는데요

처음부터 과한 욕심으로 난이도가 높은 운동으로

시작하기보다는, 낮은 난이도부터 

서서히 강도를 높이고 올바른 식단실천으로

예쁜몸 가지시길 바랍니다.

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

다들 오월의 시작인 황금연휴, 잘 보내고 오셨나요?

이제껏 열심히 운동했는데, 짧은기간이지만

쉬는 동안에는 나도 모르게 몸을 놓아버리게 되는 것 같아요

" 많은 여성분들이 원하는 11자복근,

남자들의 조각같은 식스팩. "

남자, 여자 할 것 없이 운동시 멋진복근 가지기는

다들 꿈꾸는 부분인만큼 효과적인 복근운동이

다들 필요하실거라 생각이 듭니다.

그래서 오늘은 남녀모두 필수인

복근운동 한 번 알아보겠습니다.

#1_V업

Vups

V업은 이름처럼 상체, 하체를 동시에 들어올려

V자 모양을 만들어주는 운동입니다.

상,하체를 동시에 들어올리는 만큼 

상복부 그리고 하복부를 동시에 발달시켜 줄 수 있어,

복근 전체를 자극시킬 수 있습니다.

그래서 효과적인 복근운동하면, 간단한 동작으로

많은 효과를 얻을 수 있어 대표적으로 많은 분들이

행하게 되는 운동이 아닐까 하는 생각이드네요

#1-2_V업

운동법

1)

바닥에 바르게 누워준 후

팔을 가슴 위로 쭉 뻗고

준비자세를 취해주세요.

2)

상체와 다리가 V자가 되도록

상체를 일으켜 세우며

다리도 함께 들어올려줍니다.

3)

등이 바닥에서 45~60도가

되도록 잠시 유지해주세요

4)

복부에 힘을 주면서

등과 다리가 바닥에 닿지 않도록

천천히 내렸다가 다시 올려줍니다.

5)

20회~30회를 1set으로

3set 반복.

#2_바이시클 크런치

Bicycle Crunches

바이시클 크런치는, 단순히 복근운동만이 아닌

유산소운동까지 결합된 운동입니다.

따라서, 다이어트와 복근만들기를 함께 원하는 사람들에게는

효과적인 복근운동이 될 수 있습니다.

즉, 복부 근육에 집중해서 운동는 것도 중요하지만

다이어트효과를 위해서는 움직이 많으면 체지방 분해 속도도

비례하여 증가하므로 최대한 빠르게

동작을 시행해주는 것이 효과적입니다.

#2-2_바이시클 크런치

운동법

1)

트위스트 크런치와 

동일한 자세로 시작해줍니다.

2)

오른쪽 팔꿈치가 왼 쪽 무릎을 향해있을 때는

왼쪽다리는 직각으로 들어주며,

반대쪽도 동일하게 번갈아가며

실시해줍니다.

3)

이름처럼, 자전거를 타는 것 처럼

운동을 하지만,

다리를 부드럽게 돌리는 것이 아니라

힘을 주며 쭉쭉 뻗어줍니다.

4)

10회~20회 반복을 1set로

3set 실시해줍니다.

효과적인 복근운동과 함께, 다이어트를 진행하면서

가장 필수적인 부분하나가 있죠.

바로 운동 후에 뭘 먹느냐, 인 것 같습니다.

특히나 근력운동 후에는 근육이 많이 손상되고

몸도 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 

빠르게 단백질을 충전해줘야하는데,

사실 운동 후에는 특히나 자연식으로 채워주기는 힘이들죠.

그래서 다이어트를 함께하며 근선명도를 생각하신다면

바디맥스의 다이나믹엑스 wpi 90 추천드립니다.

웨이보충제 중에서도 wpi 단백질은 지방과 콜레스테롤이 적은데다가

순수단백질 함량이 높고 체내흡수도 빨라서

다이어트를 하면서 근육만들기에는 가장 괜찮은 단백질인 것 같네요.

거기다 한국인들이 가장 많이 가지고 있는 유당불내증

우유를 먹고 속이 불편하거나 더부룩한 경우가 많으셨을 텐데

wpi단백질은 유당도 역시 거의다 제거 되어 

자연식으로 대체가 안되는 부분을 꾸준히 보충받기 위한

목적으로 먹는 단백질보충제인만큼, 중요한 부분입니다.

남자, 여자분 할 것 없이 점점 여름이 가까워오면서

다이어트와 근육만들기, 다들 신경많이 쓰실텐데

식단이 어려우시다면 올바른 섭취방법과

건강한 보충제선택으로 도움받아보시는 것도 

좋은방법 중 하나인 것 같습니다.