안녕하세요 맨즈스토리입니다.

요즘 여름이 다가오면서 남자분들이 부쩍

헬스장을 찾으시는 분들이 많을 거란 생각이 듭니다.

더군다나 '월요일'은 가장 많은 사람들이

헬스장을 찾는 요일이라고 하네요.

그래서 오늘은 헬스장 가슴운동으로

가장 많은 사람들의 사랑을 받고 있는

벤치프레스에 대해서 한 번 

알아보도록 하겠습니다.

#1

플랫 벤치프레스

Flat Bench Press

벤치 프레스 기구를 이용해서 사용하는

헬스장 가슴운동의 대표운동으로 꼽힙니다.

대흉근, 삼각근, 상완삼두근의 종합적인 발달을

가능하게 하는 운동법이지만,

확실하게 효과를 얻기 위해서는

시선, 그립, 각도등 모든 부분을

올바르게 숙지 후 운동해야 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

#2

인클라인 벤치프레스

Incline Bench Press

다음은 플랫 벤치프레스에서

25도~ 35도 정도로 벤치에 경사를 준 후 

시행하는 인클라인 벤치 프레스입니다.

인클라인 벤치프레스를 따로 실시해주는 이유는

플랫 벤치 프레스가 가슴의 전체적인 발달이 

가능한 운동으로 많이 알려져있습니다만

사실상, 중부와 하부에는 자극을 많이 줄 수 있지만

가슴 상부에는 자극이 적게가는 편에 속하는 운동이죠

그래서, 가슴상부를 집중적으로 자극시켜주기 위해서

행하는 헬스장 가슴운동이 바로 인클라인 벤치프레스 입니다.

#3

벤치프레스

운동법&자세

1)

바벨과 벤치의 중앙이

수직으로 일치하도록

벤치에 누워주세요

2)

다음, 바를 잡아주는데

바를 잡을 때는

안정성을 위해서 엄쥐를 말아쥐는 그립인

'오버그립'으로 잡아주 되

바벨 중앙을 기점으로 양 쪽의 너비가

동일하게 떨어져있을 수 있도록

바벨을 잡아주세요

3)

시선을 베벨의 중앙에 둔 후 

숨을 내쉬며 바를 올려줍니다.

4)

호흡을 다시 마셔주며

바가 가슴에 닿기 직전까지

수직으로 천천히 내려주는데,

이때, 겨드랑이는 90도가 되지 않고

60-70도가 되도록 주의해야합니다.

5)

다시 벽을 민다는 느낌으로

바를 밀어올리며

처음자세로 돌아가주세요

이렇게 근육에 무리가 많이 가는 운동을 할 경우일 수록

더더욱 단백질 보충의 타이밍은 중요한데요

오랫동안 운동을 하면서, 많은 보충제를 접해왔지만

가장 만족스러웠던 헬스단백질보충제 하나 추천해드리고

마무리하도록 하겠습니다.

바디맥스라는 국산헬스보충제 브랜드에서나온

다이나믹엑스 WPI 90이라는

WPI단백질이 90% 함유 된 순수단백질보충제입니다.

WPI 단백질은 유당이 극히적기때문에

우유를 먹고 속이 불편한 유당불내증이 있는분들에게도

소화하기 편할 뿐만아니라

체내흡수도 빠르고 순수단백질 함량도 높아서

많은 분들에게 인기가 많은 단백질이죠,

거기다 필수, 비필수아미노산도 함유되있어서

단백질의 합성에 도움을 주고

아사이베리가 첨가되어있어, 운동 후 활성화산소 배출에도

큰 도움이 됩니다.

섭취 후 소화감이나 목넘김까지 마음에들어서

어느덧 이년이 넘는 시간을 다이나믹엑스 WPI 90과

함께하고 있네요.

-

모두, 헬스장 가슴운동도 중요하지만

운동 후 단백질 섭취도 정말 중요하다는 점 꼭

잊지말고 타이밍 맞춰 올바른 섭취하시길 바랍니다.

가슴근육운동 종류 중 최고! 디클라인 벤치프레스

가슴운동 종류로는 디클라인 벤치프레스와

인클라인 벤치프레스가 대표되는 동작이 아닐까 생각합니다!

그 중에서 오늘은 디클라인 동작을 알아보려고 준비했는데요.

가슴 상부를 자극하는 인클라인과 달리

가슴 하부를 단련하는데 효과적이라는 점 미리 말씀드립니다^^

가슴근육운동 중 무거운 중량을 사용하는 운동이라

부상의 위험이 높을 수 밖에 없습니다.

그래서 초보자에게는 권하지 않고,

대신 '딥스' 등의 운동으로 가슴근육을 단련하시길 바랍니다!

하지만 대흉근 하부 자극을 최대치로 해서

가슴에서 이어지는 팔 근육과 어깨 근육을

효과적으로 사용할 수 있다는 자점이 있습니다.

가슴운동 종류 중 하부 자극에 특히 좋은

디클라인 벤치프레스, 운동법을 한 번 알아보겠습니다!

1. 벤치의 각도를 30~45도 정도로 맞추고 똑바로 눕습니다.

2. 허리를 살짝만 띄우고 가슴을 들어서 자연스럽게 아치가 되도록 합니다.

3. 어깨너비보다 좀 더 넓게 바벨을 잡고 시선은 그 사이에 둡니다.

4. 바벨을 천천히 들어올렸다가 가슴 하부 근육을 사용해 천천히 내립니다.

가슴근육운동으로 제대로 된 자극을 위해서는

바벨을 들어올릴 때 겨드랑이를 사용한다는 느낌으로 수행해야 합니다.

또, 혹시 디클라인 벤치프레스를 진행할 때

바벨이 부담된다고 생각된다면 덤벨을 사용하는 게 좋습니다.

바벨 대신 덤벨을 사용하는 또 다른 장점으로는

근육을 세심하게 단련할 수 있다는 점이 있으니

그 점도 알아두시면 더 효과적으로 운동하실 수 있습니다!

오늘 알아본 가슴운동 종류를 포함한 가슴근육운동은

무거운 중량을 사용하는 경우가 많아 특히 주의를 하며 운동해야 합니다.

그 점 꼭 알아두시고 수행하시길 바라며,

운동 후 30분 이내에 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것 또한 지켜주세요^^

제가 추천하는 다이나믹 엑스 wpi 90은 인공감미료X, 설탕X, 스테로이드X,

아사이베리와 분리유청(wpi) 90%함유 등 다양한 장점이 있습니다.