안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

 

 

 

남녀 불문하고 예쁜 복근을 만드는 건

몸매 만드는 데 큰 역할을 해주기 때문에

 복근운동은 언제나 인기가 많은 운동인데요.

 

오늘은 멋진 식스팩을 갖고 싶은 남성분들을 위해

남자 복근 만들기 운동을 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

복근운동 효과는 물론 매끈하고 아름다운 복부가 만들어지는 데

일조하는 데 큰 역할을 하지만 복근을 키우게 되면

 신체를 안정시키는 기능을 하기 때문에

굉장히 중요한 근육이라고 할 수 있어요.

 

그럼 지금부터 멋진 복부 만들기를 시작해볼까요?

 

 

 

 

 

싯업

 

 

가장 일반적으로 할 수 있는 복근 운동이지만

 복근운동 효과를 보기에 아주 좋은 운동인데요.

 

앉았다 누웠다를 반복하는 동작인 만큼

복근과 다리를 들어올리는 근육을 발달시킬 수 있어

여러 모로 도움이 되는 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

- 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치한다.

 

 

 

 

 

V업

 

상체와 하체를 동시에 들어올리는 동작으로

 균형 감각이 중요한 운동입니다.

 

 한 번 해보시면 엄청난 복근의 힘이 필요하다는 걸 아실 텐데요.

짧은 시간 안에 상복부와 하복부를 동시에 발달시키기에 효과적이어서

 남자 복근 만들기 운동에 효과가 높은 운동이죠.

 

 

 

 

 

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 동시에 다리를 들어올린다

.이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다.

등이 바닥과 약 45도에서 60도가 되게 유지한 채로 최고 지점에서 잠시 멈춘다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

리버스 트렁크 트위스트

 

내·외복사근을 발달시키기에 좋은 운동입니다.

다리를 내릴 때 균형을 잡기 위한 근육들이 동원되기 때문에

 운동 강도가 매우 높은 운동이어서

복근운동 효과가 굉장히 높은 동작이죠.

 

 복근이 어느 정도 강해졌을 때 실시하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 두 팔을 일직선이 되도록 옆으로 뻗는다.

- 양발을 모아 다리를 수직으로 들어올린다.

- 복부가 뒤틀리는 느낌이 나도록 발끝이 바닥에 닿기 직전까지

왼쪽 사선 방향으로 천천히 내린다.

 시선은 다리의 반대 방향을 향한다.

- 복사근의 힘으로 다리를 들어 올리며 원위치 한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

사이드 크런치

 

사이드 크런치는 외복사근 운동 중 가장 대표적이고 중요한 운동입니다.

 

옆으로 트는 각도에 따라 안쪽과 바깥쪽 부분을 분리해서

발달시킬 수 있기 때문에 남자 복근 만들기 운동으로 많이 쓰이는데요.

 

 최대 정점의 자세에서 잠깐 멈춰

수축을 최대로 이끄는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 바로 누운 후에 몸을 45도 정도 옆으로 돌리면서

 오른팔을 바닥에 붙이고 무릎을 90도로 굽힌다.

다리는 왼쪽은 세우고 오른쪽은 바닥에 편히 내리며 양발은 서로 밀착시킨다.

- 왼손으로 귀를 감싸고 머리를 들어올린다.

- 왼쪽 팔꿈치와 왼쪽무릎이 닿는 느낌으로 옆구리를 수축한다.

- 천천히 저항을 느끼면서 내려간다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

** 복근 운동의 효과를 최대치로 높이려면??

 

운동 후 단백질 섭취는 근육회복과 성장에 아주 중요한 역할을 합니다.

가끔 운동만 제대로 하면 근육 만드는 데 아무 지장이 없다고 생각하는 분들이 계신데

단백질 섭취를 해주시지 않으면 근육의 성장은 쉽게 이루어지지 않아요.

근육 회복의 최적화를 위해 운동선수들이

단백질을 섭취하는 것도 그 이유 때문입니다.

 

그러니 무엇보다 근육을 키우고 싶으시다면

 운동 후에 단백질 섭취는 잊지 말아주셔야 하는데요.

많은 분들께서 저에게 그렇다면

단백질 보충제는 어떻게 고르는 게 좋냐는 질문을 해주시는데

저 같은 경우는 바디맥스 제품들이 저에게 잘 맞습니다.

저는 보충제를 고를 때 제품 성분을 꼭 눈 여겨 보기 때문에

바디맥스에 정착하게 됐는데요.

 

 

 

 

 

보충제를 하나 사더라도 꼭 제품 성분은 확인해보시기 바랍니다.

극단적으로 몸을 키우는 데 집중한 보충제들은

 안 좋은 성분이 들어갔을 확률이 굉장히 높기 때문이죠.

 

처음 드시는 분들이라면 바디맥스의 망고바나나 웨이가

 맛도 괜찮고 성능도 괜찮아 드시기에 아주 좋을 걸로 생각됩니다.

하지만 보충제는 말 그대로 운동 후 효과를 높여주는

 근육 생성에 도움을 주기 때문에 ‘보충’해주는 역할을 하는 것뿐이지

근육을 저절로 만들어내는 신비의 약은 아니니

무엇보다 운동, 중요한 것은 운동이라는 걸 항상 잊지 마시고

 열심히 운동하는 자세를 잃지 마시기 바랍니다.