안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

 

 

 

말도 많고 탈도 많던 이번 겨울이 지나가고

드이어 봄이 왔네요.

 

봄은 다른 계절보다 짧게만 느껴지는데요,

생각해보면 여름이 되기까지도 3개월밖에 남지 않아

헬스장에 가도 지금부터 본격적으로 몸을 만드시는 분들이 많더라구요.

 

제 블로그에 자주 들어와보시는분들이라면

제가 운동을 좋아하는것쯤은 알고계실테죠.

그동안 너무 남성분들이 하기좋은 운동만을 올린것같아

오늘은 여성분들을 위한 홈트레이닝 유산소운동에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

여자분들은 365일 다이어트를 달고 살아야한다죠.

통계적으론 여자분들이 남성분들보다 신체적조건 등으로 인해

살을 빼기가 더 어렵다고 하더라구요.

 

하지만 노력과 의지만 있다면 안되는것이 없기 때문에

제가 오늘 알려드릴 운동으로 포기하지마시고 끝까지 도전하시기 바랍니다.

 

고생끝에는 낙이 온다고,

운동이란 고생하는만큼 건강과 날씬한 몸, 긍정적 마음가짐

세마리 토끼를 한번에 잡을 수 있기 때문에

집중해서 임하시길 바랄게요.

 

 

 

 

 

 

 

여성분이라면 누구나 가지고싶어하는 11자 복근.

지방수치가 적어도 10%대에 자리를 잡아야지만

선명한 복근을 만날 수 있는 부분으로,

살을 열심히 빼주셔야합니다.

 

굳이 헬스장에 가야지만 다이어트가 가능한게 아니죠.

오늘은 집에서 손쉽게 할 수 있는 빨리살빼는법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 잔발뛰기

 

 

홈트레이닝 유산소운동 중 첫번째로 알려드릴 운동은 바로 잔발뛰기입니다.

 

말 그대로 잔걸음으로 빠르게 뛰는 동작인데요.

칼로리 소모가 매우 높은 운동으로써

전신에 영향이 가해지므로,

단기간 내 살을 빼고 싶다면

발을 더 빨리, 횟수를 늘려 진행해주시면 되겠습니다.

 

 

 

 

운동순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

먼저 두 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 허리를 숙이고

두 손을 발 끝쪽을 향하게 내려주세요.

그 다음 잔발로 빠르게 뛰어주시면 되는데,

이 때 몸이 흔들리지 않게 주의하시는게 중요합니다.

상체는 최대한 고정해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

2. 버피테스트

 

 

홈트레이닝 유산소운동으로 빠지면 섭한 버피테스트.

유산소운동 중에서도 가장 효과가 좋기로 유명한 동작으로써,

운동선수들도 몸을 풀때 자주 해주는 동작인데요.

 

이는 그만큼 효과가 좋기 때문이겠죠?

다른 유산소운동에 비해 체력이 많이 소모되는데

그만큼 아주 효과적인 운동이기 때문에

점차 횟수를 늘려 진행하는 방식으로 해주시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

빨리살빼는법 중에서도 특히 추천해드리고 싶은 운동이기에

정확한 자세로 따라해보시기 바랍니다.

 

먼저 허리를 편 상태에서 서주세요.

그 다음 상체를 숙이고 바닥에 양 손을 짚은 다음,

양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어

어깨와 발끝이 일직선이 되도록 해주세요.

그러고 나서는 다시 한번에 다리를 앞으로 점프하여 당겨주시고

처음 자세로 돌아와 다시 반복해주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

3. 암워킹

 

 

다음으로 알려드릴 운동은 암워킹입니다.

앞서 알려드린 버피테스트보다는 쉬운 동작이지만

이 운동 역시 엄청난 칼로리소모효과가 있는 반면

동작을 취하기가 상당히 어려워 중급이상자들에게 추천드리는데요.

 

이 운동의 경우, 다른 운동과 다른점이 있다면

유산소운동과 동시에 근력운동까지 된다는 점입니다.

 

그 만큼 여러모로 효과적인 운동이라

초보자분들도 너무 무리하지 않는 선에서 한번 해보시길 바래요.

 

 

 

 

 

그럼 암워킹 역시 운동순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

먼저 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서주세요.

그 다음 몸을 숙여 한 손 또는 양손으로 바닥을 짚어주세요.

엎드린 상태에서 마치 손으로 걷는것처럼 한 손씩 앞으로 짚어

어깨와 몸통이 수평이 될 때까지 앞으로 이동해주시면 되는데요.

끝 지점 까지 다다랐을때,

다시 거꾸로 한 손씩 몸쪽으로 짚어 이동해주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

보기에는 간단해보이나

상당한 체력이 요구되는 동작으로써

본인이 할 수 있는 선에서

너무 무리하여 진행하시진 말길 당부드립니다.

 

 

 

 

 

이렇게 날씬한 몸을 위한 빨리살빼는법에 대해서 알아봤는데요.

제가 알려드린것처럼 이러한 운동도 중요하지만

몸매관리의 꽃은 식단이라는 말이 있을정도로

식단 또한 배제하면 안되겠죠.

 

 

 

 

 

 

 

많은 여성분들이 디저트나 이런것들에 약하잖아요.

그 만큼 식단관리가 운동보다도 어려울거라고 생각이 됩니다.

 

저도 여동생이 있는데,

운동은 열심히 하라면 얼마든지 열심히 할 수 있는데

식단이 정말 힘들다고 하더군요.

 

 

 

 

 

 

 

저 역시 몸 만들때 식단을 해봤지만,

운동보다 더 힘들다는 말에 동감합니다.

 

일반 단백질식단으로 진행하니,

양조절도 쉽지 않고 무엇보다도 챙겨먹기 여간 번거로운게 아니라

식사를 자주 거르게 되더라구요.

그래서 저는 운동할때 일반식으로 섭취하는것보다

단백질보충제로써 섭취하는 단백질에 초점을 맞췄습니다.

 

그러니 일반식으로 섭취하는 단백질이 부족하더라도,

보충제로 충분히 섭취할 수 있으니 충분한 운동효과가 나타나더라구요

 

 

 

 

 

 

 

동생이 식단에 대해 너무 힘들어하길래

혹시나 여성용으로 나온 보충제가 없을까 하고 찾아보니

이런게 있더라구요.

 

바로 에스프로젝트인데요,

그냥 여성용보충제만 구성되어있는게 아니라

총 3가지 스텝으로,

1,2는 식사대용 / 3은 여성보충제 구성으로 되어있더라구요.

 

좀 더 찾아보니 요즘 여성분들 사이에서 인기있는 제품이더군요,

구성만 봐도 식단관리부터 단백질보충까지 완벽하게 되어있으니

왜 인기있는지 알것같더라구요.

 

 

 

 

 

 

평균 112kcal의 초저칼로리로 이루어져있는 반면

요거트/블루베리/곡물 등 다양한 맛으로 구성되어 있는데

의지도 북돋아줄겸 동생에게 사줬더니 아주 잘 먹더군요

 

입맛 까다로운 제 동생이 잘먹을정도면

맛은 뭐 괜찮은것 같습니다 ㅋㅋㅋ

 

1,2가 식사대용인데 왜 2개밖에 없나 싶더니

에스프로젝트 프로그램 자체가 요요방지를 위해

아침저녁 식사대용으로만 섭취해주는거라고.

 

하긴. 한끼를 112kcal로 섭취하니

상대적으로 점심에 먹는 칼로리에 대한 부담감은 적을것 같네요.

 

 

 

 

 

시스템으로 보나, 맛으로 보나, 성능으로 보나

괜찮은 제품인것 같아서 혹시라도 식단관리로 스트레스받으시는분들을 위해

잠시 추천드려봤습니다.

 

다이어트가 쉬운 일이라면,

이 세상에는 다 날씬한 사람 밖에 없겠죠.

시작이 반이라고, 포기하지 않고 끝까지 하시면 꼭 좋은결과를 보실 수 있을겁니다.

다이어트하시는분들 모두 화이팅입니다!

 

그럼 저는 다음에 다른 홈트레이닝 유산소운동 방법을 가지고 다시 돌아오겠습니다.

긴글 읽어주셔서 감사합니다.