안녕하세요 맨즈스토리입니다.

여름이 다가오면서 여자분들

비키니입거나 숏팬츠 입으시려면

아무래도 허번지 안쪽 살이

큰 고민이실거에요 

그래서 오늘은 허벅지 안쪽 운동 중

효과좋은 '사이드런지'에 대해서

사이드런지 효과부터 자세까지

한번 알아보려고 합니다!

#1

사이드 런지

Side Lunge

사이드 런지는 하체운동의 꽃인 런지 동작을

변형시킨 운동으로 운동이름 그대로

런지를 옆으로 행하는 운동이라

허벅지 안쪽 운동중에서도 대표적인 운동이죠

#2

사이드런지

효과

허벅지를 비롯한 다리 근육을 발달시키는 것은 물론이고

유산소운동의 효과도 동시에 볼 수 있는 운동입니다.

또 무릎의 일부 통증을 유발하는 스트레스를 덜어줄 수 있어

하체 비만의 경우에는 횟수를 늘려실시해

다리의 지방을 단시간에 효과적으로 뺄 수 있으며,

심박수를 증가시켜 심폐지구력과 

다리의 근지구력까지 키울 수 있아

허벅지 안쪽 운동뿐만 아니라 전체적인

다이어트에도 효과적인 운동입니다.

#3

사이드런지 

운동법

①

다리를 어깨너비로 벌리고

서주세요

②

무게중심은 중앙으로 둔 후

오른발을 오른쪽으로

크게 한 발 내 딛어줍니다.

이때 구부린 다리는 스쿼트할 때처럼

버텨주고 반대쪽다리는 쭉- 뻗어줘야

허벅지 안쪽이 자극되어

사이드런지효과를 볼 수 있습니다.

③

마찬가지로 무게중심을

중앙으로 둔 후 

반대쪽 발 즉, 왼발을

왼쪽으로 크게 내딛어 줍니다.

④

양 쪽모두

10회-20회를 1set로

3set 반복해주세요

이렇게 여자분들도 홈트레이닝을 하더라도

운동시, 더욱 탄탄한 몸매와

신진대사를 촉진시켜 몸에서 더욱 빠르게

칼로리를 소모하게 해주려면 근력운동 후 

여성용 헬스보충제 섭취도 필수인데요

하지만 여자분들이라면 더욱 운동 후 어떤 단백질보충제를

섭취해야하는지, 너무 과하진 않을지 걱정되시는 분들이

많을거라는 생각이드네요

그런분들을 위해서 다이어트효과와 근육량증가에 도움이 되는

여성용 헬스단백질보충제 에스프로젝트 보틀 스텝3을 추천해드릴게요

헬스보충제전문브랜드 바디맥스에서 나온 제품인데

국내, 헬스보충제 전문브랜드인 만큼

전문가들과 함께 고민해서 만들었기 때문에

많은 여성분들이 원하는 다이어트효과와 함께

운동 후 단백질 보충까지 도와줄 수 있는 것은 물론이고

체내 탄수화물 축적을 막아준다는 흰강남콩과

소화를 도와주는 난소화성말토덱스트린까지 포함되있어서

다이어트와 운동 후 까지 모두 케어받으실 수 있을 거에요

좀처럼 운동해도 근육량이 늘지 않는다면

또는 좀 더 탄탄한 몸매를 만들고 싶다면

에스프로젝트 보틀3의 도움을 받아보시는것도

좋은 방법인 것 같아요^^