남자 살빼는 운동 추천_여름전에 술배 타파!!

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남성분들이라면 탄탄하게 잡힌 근육을 만드는 게

인생 한 번쯤은 해보고픈 일이 아닐까 생각하는데요.

근육이 아무리 발달하더라도 지방이 많다면

둔해보이거나 선명도가 떨어질 수 있어요.

그렇기 때문에 지방을 걷어내는 과정이 꼭 필요한데요.

남자 살빼는 운동으로 유산소 위주의 운동을

근력운동과 함께 하는 것 역시 중요하다고 할 수 있습니다.

유산소나 근력 한 쪽으로 쏠린 운동법은 좋지 않지만

체지방을 줄일 필요가 있다면 유산소도 꼭 필요하죠.

오늘은 살빼는 운동 추천으로 남성분들이 하시기에

적당한 유산소성 운동을 한 번 준비했습니다!

일단 가장 첫 번째는 마운틴 클라이머라는 동작인데요.

완전한 유산소 운동이 아니라 유산소성 근력운동이기 때문에

체지방을 줄이면서 동시에 근력을 강화할 수 있죠.

산을 타는 듯한 동작과 비슷하다고 해서 붙여진 이름으로

상체의 움직임은 최소화하고 하체만 움직이며,

속도를 빨리 할 수록 소모되는 칼로리가 많아지지만

일단은 바른 자세를 잡는 게 가장 중요하다고 할 수 있죠.

손바닥은 어깨와 일직선이 되는 곳에 둬야 부담이 덜하고

복부에 힘을 주고 진행해야 상체 움직임을 최소화할 수 있습니다.

또, 무릎을 굽혀 올릴 때 가슴부근까지 올렸다가 내리고

엉덩이가 너무 위로 들리지 않도록 주의하는 게 필요하죠.

바이시클 크런치도 남자 살빼는 운동으로 알려드리고 싶은데요.

일단 뱃살을 집중적으로 뺄 수 있는 동작이라서

복부비만이나 허리에 살이 많은 분들에게 좋습니다.

일반 크런치는 윗몸일으키기와 비슷하지만

상체를 완전히 올리지 않고 날개뼈까지만 든 상태로

복부를 조여 복근을 강화시키는 동작인데요.

바이시클 크런치는 몸을 좌우로 비틀어주기 때문에

상복부 위주로 단련하는 크런치보다

복부 전체를 단련하기에 좋다고 할 수 있습니다.

살빼는 운동 추천 동작으로, 소음을 유발하지 않기 때문에

집에서 시간날 때 마다 수행할 수 있다는 장점이 있죠.

버피테스트도 체지방 빼는데 효과적인 동작으로

살빼는 운동으로 한 번쯤은 보셨을 것 같아요.

악마의 운동이라는 별명처럼 정말 많이..힘들긴 하지만

칼로리 소모량이나 근력 증가 등 다양한 면에서

이 운동을 넘어설 효과의 운동은 찾기 힘들 것 같아요.

남자 살빼는 운동으로 좀 더 효과적으로 수행하려면

엎드린 동작에서 푸쉬업을 한 번,

일어날 때 점프를 추가해서 동작하는 등

응용 버피로 난이도를 높이면 더 좋은데요.

초보라면 일단은 자세를 제대로 숙지하는 게 중요하니까

난이도를 천천히 높이고 차라리 횟수를 늘리는 게 좋겠네요~

살빼는 운동 추천과 함께 식단관리도 추천하고 싶은데요.

살 빼는데에는 운동도 중요하지만

당연히 식단도 정말정말 중요해요.

밥을 조절해서 먹는 것도 좋지만 더 가볍게 조절하고 싶다면

식사대용제품을 섭취하는 것도 좋은데요.

바디맥스 맨즈화이바는 가르시니아, 녹차분말처럼

체지방 감량에 도움이 된다는 성분도 들어있고

칼로리도 154 정도 밖에 안 되기 때문에

아침, 저녁 대용으로 먹기 좋다고 합니다.

처음부터 두 끼를 관리하기 힘들다면

저녁을 대용으로 먹는 것만으로도 효과가 있기 때문에

다들 운동과 함께 식단도 확실히 관리하셔서 효과보시길 바랍니다!