근육량 늘리기) 살빼면서 근육만들기 가능할까

사실 몸무게보다 중요한 건

실제 근육량과 체지방량이라고 하죠.

체중이 같아도 지방이 많으면 더 나가보이고

근육이 많으면 탄탄한 몸으로 보이기 때문에

숫자에 집착하지 말고 운동을 하라는 거고요.

근육량 늘리기를 위해선 운동을 할 때에도

유산소보단 웨이트에 집중하는 게 좋죠.

그렇다고 너무 무게에 집착할 필욘 없다고 합니다.

무조건 고중량으로 운동해야 좋은 것도 아니고,

차라리 중량을 포기하더라도

근육에 정확한 자극을 주는 게 더 효과적입니다.

또한 근육만들기를 위해선

운동만큼이나 휴식도 중요한 역할을 해요.

근육은 운동을 하는 동시에 커지는 게 아니라,

운동 후 휴식을 취하는 과정에서

손상되었던 것이 회복, 합성을 거치며

성장을 하게 되기 때문에

휴식도 충분히 취해주는 게 중요합니다.

살빼면서 근육 만들때에도 그렇지만

근육 역시 영양섭취도 중요하다고 볼 수 있죠.

근육의 활동에는 단백질이 에너지가 되고,

그런 에너지(단백질)가 부족하면

운동을 열심히 했는데도 불구하고

오히려 근손실이 생길 수 있어요.

그래서 근육량 늘리기엔 단백질 섭취가 중요하죠.

근데 이 단백질도 필요이상으로 먹으면

어차피 필요한 만큼만 쓰이기 때문에

나머진 다시 몸 밖으로 배출되고 맙니다.

또, 너무 많은 양을 계속해서 먹으면

간이나 신장에 부담을 줄 수 있어서

항상 필요한 만큼만 욕심내지 않고 챙기는 게 좋고요.

근육만들기에 가장 효과적으로

단백질을 섭취하려면

운동 후 30분 이내란 시간을 놓치지 않는게 좋아요.

이 때가 근육의 회복활동이 제일 활발하기 때문에

충분한 에너지를 공급해주면 좋은데요.

보통 체중 1kg당 1.5~2.2g정도로

하루 단백질 양을 잡고 섭취하면 좋다고 합니다.

이 중에서도 살빼면서 근육량 늘리기에 집중한다면

아미노산도 골고루 섭취해주는 게 좋은데요.

특히, 체내에서 합성되지 않는

필수아미노산은 꼭 식품으로 섭취해주어야 합니다.

저는 한 번에 단백질, 아미노산을

쉽게 섭취할 수 있는 방법으로

아미노산이 스무가지 이상 포함된

단백질보충제를 먹고 있는데요.

특히 체지방을 줄이고

선명한 근육만들기가 목표라면

WPI(분리유청)이 사용된 걸 추천합니다.

WPI는 단백질을 제외한 성분이 제일 많이 제거되어

유당/지방/콜레스테롤 함량이 10%내외로 낮고

단백질 함량은 유청분말 중에 제일 높아서

저처럼 체중조절하면서 근육만들 때 추천되거든요.

살빼면서 근육 만드는 건 운동이랑 식단

모두 관리해야 해서 더 힘들단 걸 저도 겪어봐서 알지만,

점점 변화하는 몸을 보면 뿌듯함을 느끼실 거예요.

저는 다이나믹 엑스 WPI 90먹고 있는데

WPI만 사용되고 천연감미료 사용에

설탕, 스테로이드, 인공감미료 종류는

다 제외하고 만든 거라 안심이 되네요.

운동하시는 분들은 참고하시고

현명한 선택하시길 바랍니다!