안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

 

 

저의 2017년 목표가 바로 살찌는운동으로 멋지게 살찌자!

이것이었는데요.

지금은 벌크업에 성공해

 주변의 마른 친구들에게 부러움을 사고 있습니다.

 

 그래서 2018년 이번 해는 제 친구들을

멸치탈출 시키는 것이 바로 제 목표인데요.

그러니 정말 말라서 고민이 깊은 분들은

더 이상 마른사람 살찌는법 같은 거 찾아보며 고통 받지 마시고

저와 함께 건강하고 즐겁게 벌크업에 성공하셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

오늘은 그래서 마른 여러분들을 위해

근육 살찌는운동을 알아보겠는데요.

 

벌크업은 근육을 성장시켜 몸을 키우는 것이니

노력과 의지가 필요합니다.

 

하지만 운동의 힘든 시간들보다

제 마른 몸이 근육질로 변화하는 기쁨은

그 어떤 것에도 견줄 수 없으니 미루지 마시고

 오늘부터 시작해보시기 바랍니다. 

 

 

 

 

 

 

 

숄더 프레스 - 바벨

 

 

삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있어

 마른사람 살찌는법으로 좋은 운동입니다.

 

전면 및 측면 삼각근의 단면적을 키우는 데 가장 효과적인 운동법이죠.

 

 

 

 

 

 

 

- 선 상태에서 어깨너비 두 배 정도로 바벨을 잡고

발은 어깨너비만큼 벌린다. 가슴 위쪽으로 바벨을 올린다.

- 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 어깨에 저항을 느끼면서 바가 귀와 수평이 될 때까지 바벨을 내린다.

가슴에서 머리까지 바벨을 들어 올리고 내리는 동작을 반복한다.

 

 

 

 

아놀드 프레스

 

 

삼각근 운동으로 전면 삼각근의 수축으로 시작하여

측면 삼각근 수축으로 동작이 마무리되는

기능 향상 운동이라고 할 수 있습니다.

 

넓은 가동 범위로 어깨 전체를 운동할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 편다.

- 손등이 앞을 향하게 하여 덤벨을 얼굴 앞으로 들어올린다.

- 손목을 몸 바깥쪽으로 회전시키면서 덤벨을 머리 위로 들어올린다.

- 손목을 몸 안쪽으로 회전시키면서 다시 얼굴 앞으로 덤벨을 내린다.

 

 

 

 

 

해머 컬 - 덤벨

 

상완이두근을 발달시키는 운동입니다.

 벤치에 앉아서 실시하면 상완이두근을 좀 더 고립할 수 있습니다.

 양팔을 동시에 운동하거나 팔을 번갈아가며 운동할 수 있습니다.

- 벤치에 앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 덤벨을 잡고,

손바닥을 몸쪽으로 향하게 한다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고, 덤벨을 이두근의 힘으로 들어올린다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

 

 

 

 

킥 백 - 덤벨

 

상완삼두근의 상부,

특히 바깥쪽 부분을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다.

가벼운 중량으로 반복횟수를 늘려

정확한 자세로 근육의 긴장과 수축에 집중하는 것이 중요하죠.

 

양손으로 실시하거나 벤치에 엎드려서 실시할 수 있으며,

보다 확실한 긴장과 수축으로 상완삼두근의 발달을 도모하기 위해서는

 한 팔씩 교대로 실시하도록 합니다.

 

- 벤치에 왼쪽 무릎과 왼손을 대고 등을 곧게 펴고

지면과 수평이 되도록 엎드린다.오른쪽 무릎은 살짝 구부려준다.

- 오른손으로 덤벨을 잡고 이두근 안쪽을 옆구리에 고정시킨다.

- 팔이 지면과 수평을 이룰 때까지 덤벨을 뒤로 들어 올린 후 1~2초간 정지한다.

- 천천히 저항을 느끼면서 덤벨을 내리며 처음 자세로 돌아온다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

***** 단백질 섭취 없는 벌크업은 없다. *****

지금까지 보편적으로 많이 하는

근육 살찌는운동인 벌크업 방법을 살펴보셨는데요.

 

물론 이외에도 벌크업 운동법은 상당히 많고 방대합니다.

그렇기 때문에 많은 시간을 투자하며

 강도 높은 운동을 한다면 보다 빨리 몸을 키우실 수 있겠지만

 전 그런 건 강요하고 싶지 않습니다.

 

자칫하다간 운동 시작도 전에 앓아눕게 됩니다.

 

 

제가 가장 중요하게 말씀드리고 싶은 건 단백질 섭취인데요.

이건 마른사람 살찌는법으로 별표 다섯 개짜리입니다.

운동 후에는 꼭 단백질 섭취를 하셔야 되고

웬만하면 단백질보충제를 구매해서 드시는 걸 추천 드립니다.

 

음식으로 섭취하는 것보다 훨씬 많은 양의 단백질을 섭취할 수 있고

 간단하며 효과가 좋기 때문이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 보충제에 대한 정보가 없으셔서 고민인 분들이라면

바디맥스의 망고바나나 게이너를 추천합니다.

 

제가 요새 먹고 있는 제품인데요.

보충제 효과로 말할 거 같으면 바디맥스 제품들은 워낙 신뢰를 받고 있으니

더 말할 필요가 없고 무엇보다 맛이 괜찮아서

초보 분들이 먹기에 상당히 괜찮을 걸로 보입니다.

 

마른분들의 고충을 저 또한 너무나 잘 알고 있기 때문에

그 심정 누구보다 이해하지만 세상에는 공짜가 없죠.

마른 몸을 벗어나고 싶다면 무엇보다 중요한 건

본인의 의지와 노력이라는 거 다시 한 번 상기시켜드리며

 이만 마치겠습니다.

 

 2018년도 우리 모두 멸치탈출에 꼭 성공할 수 있기를 기원합니다. 아자!!