안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

 

 

 

굉장히 말라서 걱정이 많으신 남성분들께서는

 언제가 살찌우기 위해 고군분투하고 계실 텐데요.

 

저도 굉장히 말랐다가 지금은 몸을 키운 입장으로 말씀드리면

마른 분들이 몸을 키우기 위해서는

 고칼로리의 음식보다 운동이 훨씬 효과적입니다.

 

 

 

 

벌크업을 하실 생각이라면 증량도 중요한데요.

이제 곧 설이어서 명절음식 칼로리가 높으니

 그런 음식들로 식단을 채우시겠다는 생각은

잘못된 살찌우기 방식이라고 말씀드리고 싶어요.

 

 벌크업을 하는 데 지방 함유량이 높은

 고칼로리 음식들은 근육을 키우는 데 도움이 되지 않습니다.

 

오히려 내장 지방을 늘리고 콜레스테롤을 높여

 건강에 악영향을 미치는데요.

그렇기 때문에 설명절음식도 가려서 드시는 게 좋습니다.

 근육량을 늘리기 위해서 내장 지방을 늘리는 건

그다지 도움이 되지 않습니다.

이걸 명심하시면서 운동을 하셨으면 좋겠어요.
 

 

 

 

 

 

그렇다면 오늘은 왜소하셔서 걱정인 분들을 위해

 벌크업 하기 좋은 운동을 몇 가지 알려드릴 텐데요.

 설명절음식으로 기름기를 채우는 대신 운동으로

 건강한 근육질의 멋진 몸이 되시는 것을 추천 드리면서

지금부터 시작해보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

컬 - 덤벨, 인클라인

 

인클라인 덤벨 컬은 경사진 벤치에 누워서 실시하는 운동으로

 몸 키우는 데 좋은데요.

 

최대의 가동 범위로 이두근을 전체적으로 발달시켜

 근 매스와 이두근의 길이를 늘이는 데 효과적인 운동입니다.

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 손바닥이 앞을 향하도록 하여 양손에 덤벨을 잡는다.

- 팔꿈치를 수직 방향으로 고정시키고,

이두근의 힘으로 팔꿈치를 접으며 덤벨을 들어올린다.

팔꿈치가 지면과 수평이 되는 지점에서

 손목을 바깥쪽으로 틀어서 이두근을 최대한 수축한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 덤벨을 내린다.

 

 

 

 

업라이트 로우 - 바벨

 

 

승모근과 전면 및 측면 삼각근 발달에 효과적인 운동입니다.

그립을 좁게 잡으면 전면 삼각근을 강조하여

어깨와 가슴의 경계를 뚜렷하게 하는 효과가 있고

 바를 넓게 잡게 되면 측면 삼각근의 활용도를 높일 수 있기 때문에

 운동 방법을 달리하며 몸을 키워보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 바벨을 어깨너비보다 좁게 잡고 허벅지 앞에 위치시킨다.

- 팔꿈치가 어깨와 평행이 되도록 바벨을 턱 쪽으로 끌어올린다.

- 천천히 저항을 느끼면서 허벅지 앞으로 바벨을 내린다.

 

 

 

 

킥 백 - 덤벨

상완삼두근의 상부와 바깥쪽 부분을

발달시키는 데 아주 효과적인 운동입니다.

가벼운 중량으로 반복횟수를 늘려 정확한 자세로 운동하는 게 중요한데요.

양손으로 실시하거나 벤치에 엎드려서 실시할 수 있으며

한 팔씩 교대로 운동하시면 운동 효과가 높죠.

 

 

 

- 벤치에 왼쪽 무릎과 왼손을 대고 등을 곧게 펴고

지면과 수평이 되도록 엎드린다.오른쪽 무릎은 살짝 구부려준다.

- 오른손으로 덤벨을 잡고 이두근 안쪽을 옆구리에 고정시킨다.

- 팔이 지면과 수평을 이룰 때까지 덤벨을 뒤로 들어올린 후 1~2초간 정지한다.

- 천천히 저항을 느끼면서 덤벨을 내리며 처음 자세로 돌아온다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

로우 - 바벨, 벤트 오버

 

등 전체의 근육을 발달시키는 대표적인 운동으로

 몸키우는 데 효과가 큰 운동입니다.

상체 전면과 후면 근육들의 협응을 통해 운동이 이루어짐으로써

 상체를 보다 단단하게 만들어주죠.

- 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡고, 양발은 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 무릎을 약간 굽히고 등을 아치형으로 만든 후 45도 정도 상체를 숙인다.

- 복부에 힘을 주고 바벨을 하복부 쪽으로 끌어당긴다.

- 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼며 천천히 바벨을 내려 처음 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

** 벌크업에 도움이 되지 않는 명절음식 칼로리

 

단순히 칼로리 높은 음식을 먹어서 증량을 해

몸을 키운다는 건 구시대적 발상입니다.

 

영양소가 높은 고칼로리의 음식을 드셔주는 것이 중요하지

기름에 튀기고 구워 영양가가 높지 않은 음식들은

근육을 성장시켜 몸을 키우는 데 전혀 도움이 되지 않습니다.

 

위의 명절음식 칼로리 참고해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

*** 우리 몸의 근육을 효과적으로 키우려면??

단백질 섭취를 꼭 해주셔야 합니다.

우리 몸의 근육 성장은 단백질의 도움을 받아 되기 때문에

꼭 섭취를 해주시는 게 중요합니다.

살을 찌우시고 싶은 분들은

 살찌는 단백질 보충제를 섭취해주시는 게 굉장히 효과가 높은데요.

보충제에는 필요한 영양소와 탄수화물 함량을 높여

 칼로리는 높이되 단백질 섭취량 또한 채워줘서

 벌크업 하는 데 상당 부분 도움이 되고

 건강히 몸을 키우는 원동력이 되어줍니다.

 

 

 

 

 

 

저도 그래서 운동할 때

 바디맥스의 망고바나나 게이너로를 먹으면서 몸을 키웠는데요.

확실히 보충제가 운동 효과를 높게 보여주니

 운동할 맛도 나고 무엇보다 쉽게 살이 찌지 않았는데

증량하는 데도 도움이 많이 돼서 그 어떤 것보다

 훌륭한 제 운동 파트너라고 항상 생각하고 있습니다.

 

바디맥스 제품들이야 워낙 유명하고 제품 성분이

 자연유래 성분이라 믿고 드셔도 될 겁니다.

저는 무엇보다 맛 부분이 만족스러웠어요.

 살찌우기 위해 보충제를 드시는 분들은

 바디맥스 제품을 선택하시는 게 좋으실 거예요.

 

마르고 왜소하고 작은 신체에 콤플렉스를 가지신 남성분들,

저는 운동으로 콤플렉스를 극복했습니다.

 운동을 해보시면 아시겠지만

걱정한 만큼 힘들지 않다는 걸 깨닫게 되실 거예요.

그리고 무엇보다 요샌 괜찮은 보충제가 많이 나와서

 운동과 함께 섭취하시면 몸 키우는 것 어렵지 않습니다.

 

가장 중요한 건 내 마른 몸을 벗어나겠다는 의지와 노력이니까요.

 항상 노력하는 자세 잃지 마시고 열심히 운동해주시기 바라겠습니다.

 그럼 이만 줄이며 즐거운 설명절 되시기 바라겠습니다.

설명절음식은 조심해서 드시구요. 새해 복 많이 받으세요!