안녕하세요 맨즈스토리입니다.

아름다운 뒷태를 위해서는

남녀모두 엉덩이 힙업은

모두 원하는 몸매가 아닐까 싶습니다.

특히나 여름이 다가오면서

비키니를 입기 위해서도 많은 분들이

뒷태에 대한 관심이 많으실텐데요

그래서 오늘은, 집에서 틈틈히

누워서 힙업운동하는 방법들을

알아보려고합니다.

#1

힙 브릿지

HIP BRIDGE

먼저 알아볼 엉덩이 힙업 운동은

힙 브릿지 또는 힙레이즈라고 불리는 운동입니다.

힙 브릿지는 운동 시, 가장 기본이 되는 근육인

코어까지 단련할 수 있으며

골반고정과 함께 허리강화와 같은 효과를 가지고 있어

남자분들도 운동 시

수행능력을 키우기에 좋은 운동법입니다.

또, 여자분들 같은경우에는 

퇴근 후 틈틈히 누워서 힙업운동으로

힙 브릿지를 실행한다면 애플힙을 만들어주며

엉덩이 밑의 살제거를 도와줄 수 있을뿐만 아니라

등의 상부까지 자극해

아름다운 뒷태를 만들어줍니다.

#1-2

힙 브릿지

운동법 & 자세

1)

지면에 등을대고 누운 후

발을 어깨넓이로 벌려

다리는 무릎을 접어 세워주세요

2)

뒷꿈치와 어깨 뒷면을

바닥에 지지한채로

힙을 위로 끌어올려주는데

이때, 허리가 아닌 엉덩이의

힘으로 들어올려야 하며,

무릎이 바깥으로 벌어지지 않아야

엉덩이 힙업효과를 볼 수 있습니다.

3)

15회 ~20회 1set 로

 3set 진행

또는 

50회 연속 진행해주세요

#2

원 레그 글루트 브릿지

ONE LEGGED GLUT BRIDGE

다음은 힙 브릿지에서

말 그대로 한 쪽 다리를 올리는

누워서 힙업운동입니다.

원 레그 글루트 브릿지

또는 싱글레그 글루트 브릿지라고도 불리는데요

역시, 엉덩이와 허벅지 뒤 쪽

그리고 허리를 단련시킬 수 있는 운동으로

힙 브릿지보다 몸의 사용량이 많을 뿐만아니라

들어준 다리의 바깥근육까지 자극할 수 있어

더 효과적인 힙업운동입니다.

#2-2

원 레그 글루트 브릿지

운동법 & 자세

1)

힙 브릿지와 마찬가지로

지면에 몸을 대고 누운 후

준비자세를 취합니다

2)

다음, 힙 브릿지하 듯

엉덩이 힘을 이용해

몸을 들어 올려

유지합니다

3)

골반과 몸의 수평을 유지하며

한 쪽 다리를 위로 차올리는데

이 때, 허리가 꺾이지 않도록 주의합니다.

4)

한 쪽 다리 당 15회~20회를 1set로

3set 진행해주세요

이렇게 틈틈히 누워서 힙업운동이나

집에서 홈트레이닝과 병행하며

식단조절시 다이어트효과는 물론이고

탄력있는 몸매를 만드는데 큰 도움이 될 수 있는

다이어트 단백질쉐이크 하나 추천해드릴까합니다.

많은 여성분들이 운동만하거나,

혹은 무작정 식단조절만 하는 경우가 많은데

사실 두 가지가 함께 진행되어야

더 큰 효과를 얻을 수 있는데요

탄력있는 몸매를 위해서는 '단백질'섭취가 필수죠

건강하게 식사대용부터

운동 후 단백질섭취까지 할 수있도록

구성되어있는 에스프로젝트인데요

식사대용 쉐이크 같은 경우에는

식사대신 섭취했을 경우에

충분한 영양분을 제공하도록 만들어졌고

다이어트효과까지 있는 아이템입니다.

또 운동 후 먹는 단백질쉐이크로

탄력있는 몸매를 잡아주기때문에

운동과 함께 에스프로젝트를 섭취할 경우

단기간에 큰효과를 얻으실 수 있어

SNS에서도 요즘 인기가 많더라구요

이미 어느새 와버린 여름이지만

목표를 잡고 식단조절과 운동병행한다면

아직 늦지 않았단 생각이듭니다.

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은, 예쁜 뒷태를 위해서는 필수인

애플힙운동 두가지 알아볼까하는데요

대부분 힙을 자극하는 운동들은

힙뿐만아니라 엉덩이 밑 살 제거에도

효과적이라 예쁜 뒷라인을 위해서는

꼭 운동시 함께해주는것이 좋을 것 같습니다.

#1

덩키킥

DONKEY KICK

덩키킥은 팔로 바닥을 지탱하며

몸을 버티는 효과도 동시에 얻을 수 있기 때문에

몸 전체의 근육탄력을 높일 수 있습니다.

또 효과좋은 애플힙운동으로

매끈한 허벅지라인과 엉덩이 아래쪽을

리프팅하는 효과도 얻을 수 있는 운동입니다.

#1-2

덩키킥 운동법

1)

무릎을 꿇고

바닥에 엎드린 자세가

준비자세입니다.

2)

한 쪽 다리를 무릎이 굽혀지지 않도록

쭉 뻗으며 등과 수평이 

될때까지 들어올려줍니다.

-

이때 주의해야할 점은,

허리가 휘지않도록합니다.

허리 반동을 이용하지 않습니다.

골반이 틀어지지 않도록 주의합니다.

3)

다리를 올린상태로

2~3초 정지해주세요

4)

힙에 긴장을 느끼며

올린다리를 천천히 내려주며

다시 반복해주세요.

#2

원 레그 데드리프트

ONE LEG DEAD LIFT

이번 애플힙운동은, 서서하는 운동입니다.

데드리프트에서 변형되어

한 발을 사용해서 데드리프트를 한다 생각하시면 됩니다.

원 레그 데드리프는 몸의 뒷 쪽 근육을 

모두 자극해줄 수 있는 운동으로

힙과 힙 아래 셀룰라이트 정리 및 리프팅효과를 얻을 수 있습니다.

#2-2

원 레그 데드리프트 운동법

1)

몸을 일자가 되도록

바로 선 후

준비자세를 취합니다.

2)

지탱하는 쪽의 다리의 무릎은

완전히 펴진 상태가 아닌

약간 구부려준 상태로

반대쪽발을 뒤로 뻗어주며

균형을 잡습니다.

3)

무릎이 너무 굽혀지거나

펴지지 않도록 주의하며

상체를 올렸다 내렸다를

반복 후, 

반대 쪽 다리도 동일하게 실시합니다.

여자분들도 운동하신 후에 단백질 충전을 해주게 되면

특히나 애플힙운동과 같은 근력운동에

더 빠르고 탄력있는 효과를 볼 수 있습니다.

특히나 여자분들 같은경우에는 운동의 목적이 다이어트가 

가장크시기도 할 테고 

전문운동 하시는 분이아니라면 어떤게 좋을 지 잘모르실건데요

그래서 운동에 관심많은 제가 여자친구에게 선물했던

단백질쉐이크 추천해드릴게요

바디맥스에서 나온 에스프로젝트 보틀이라는 제품입니다.

스텝1, 스텝2, 스텝3 이렇게 총 세가지로 구성되어있어

식단관리와 운동 후 먹는 단백질 보충까지 도와줍니다.

특히 스텝1, 스텝2는 식사대용으로 체중조절용인증제품이라

식사대신먹어도 영양소를 적절하게 제공해줄 수 있고

다이어트에도 효과가 있다고 합니다.

세 통 모두 여자들이 좋아하는 디자인에

맛까지 모두 다르고, 인위적이지 않아

 꾸준히 먹는데도 도움이 된다며

제가 한 번 사준 후로는 계속 직접 사먹는 모습입니다.

그 이후로 함께 운동하는 취미가 생기니

하나의 데이트가 되기도 했구요!

요즘 날씨가 많이 더워지고 있는데 

다들 운동하시기 점점 지치시겠지만

곧 다가올 여름을 위해 힘내시길 바랍니다.