안녕하세요 맨즈스토리입니다.

많은 분들이 운동하실 때 어깨 넓히기에

관심이 많으실거라 생각됩니다.

구지 헬스장을 방문하지 않고서도

집에 덤벨만 있다면 꾸준한 운동만 해준다면

운동을 통해 충분히 어깨를 넓혀줄 수 있는데요

그래서 덤벨을 이용한 어깨깡패 운동!

알아보도록 하겠습니다.

#1

벤트오버 레터럴 레이즈

Bent Over Lateral Raise

삼각근의 선명도를 높일 수 있는 

단관절 운동 중에서도

후면 삼각근을 발달 시키기 위한 운동으로

어깨 후면을 단련시킬 수 있습니다.

사실 어깨가 넓어지려먼 등 쪽부터 

차츰 넓혀야하기 때문에

어깨깡패 운동으로 꼭 실시해줘야 하는 

운동 중 하나입니다.

#1-2

벤트오버 레터럴 레이즈

운동법 & 자세

1)

양손에 덤벨을 쥔 후

허리는 45도정도 숙여줍니다.

2)

팔꿈치를 살짝 굽힌 후

어깨-팔꿈치-손목을

일자로 만둔 후 

팔꿈치가 움직이지 않도록

주의하며, 

팔을 위로 들어줍니다.

3)

호흡을 들어마쉬며

무언가를 끌어안는다는

느낌으로 덤벨을 내려주세요

손의힘이 아닌 후면삼각근의

힘을 사용해서 덤벨을 들어올리는 것에

집중하며 운동합니다.

#2

프론트 레이즈

Front Raise

역시 단일관절 운동으로 어깨깡패 운동중 하나!

후면삼각근을 자극했으니

이번에는 전면삼각근을 자극해줄 수 있는 운동법!

프론트 레이즈 입니다.

이름 그대로, 양 팔을 뻗은채 앞 쪽으로

덤벨을 끌어올려주는 운동입니다.

#2-2

프론트 레이즈

운동법 & 자세

1)

어깨넓이로 다리를 벌리고 서준 후

손등이 정면을 바라보도록

덤벨을 잡아줍니다.

2)

가슴을 쭉편 상태로

어깨 높이까지 덤벨을

끌어올려주세요

3)

덤벨의 무게에 저항하듯이

천천히 내려줍니다.

어깨깡패 운동 후에도 꼭 필수적인 단백질보충,

저는 요즘 DX망고바나나 웨이로 하고 있습니다.

오랫동안 운동하면서 보충제 여럿먹어봤는데

성분면에서 가장 만족스러워

요즘 바디맥스 단백질로 정착했거든요!

DX망고바나나 웨이는 유당이 적어서

한국이의 몸에도 최적화 되어서 나왔고

체내흡수가 빠른 wpi와 오랫동안 지속적이게

단백질공급을 해주는 mpi의 조합으로

단백질이 구성되어있어서

근육의 회복과 생성이 가장 잘되는

잠자는 시간동안에도 효과가 좋기도하구요

질리는 초코맛도 아닌 망고바나나맛.

과일맛이라 질리는 감도 없이 맛있게 먹고있습니다.

다를 때는 모르겠지만 운동 후에는

우리몸이 정말 많은 에너지를 필요로 하니

단백질 보충은 꼭! 해주시면서

운동하시길 권해드리겠습니다.