안녕하세요. 맨즈스토리입니다.

겨울이 오나 여름이 오나 변함없이 욕심나는 부분은

바로 어깨가 아닐까 합니다.

제가 넓은 어깨를 좋아하기 때문에

어깨넓어지는운동 정보를 자주 올리는 것 같네요ㅎㅎ

오늘 알아볼 어깨운동은 삼각근 운동의 대표적인 방법으로,

밀리터리 프레스라는 이름의 운동법입니다.

이름은 생소하지만 운동하는 영상을 보신다면

어떤 자세인지 단번에 아실 것 같네요 :)

이렇게 바벨을 잡고 머리 위로 들어올리는 동작인데,

이 때 허리부터 하체는 몸의 중심을 잡는데만 사용되고

반동없이 상체(팔, 어깨)의 힘으로만 바벨을 들어올리는 운동입니다.

삼각근 운동이라고 말씀드렸는데,

사진에서 표시된 부분이 바로 삼각근입니다.

어깨의 곡선을 만드는 근육으로,

윗팔이 사방으로 움직일 수 있도록 하는 부분이라고 할 수 있습니다.

아주 중요한 부분이죠~

어깨가 넓어지기 위해서는 이 부분을 자극해야 합니다.

밀리터리 프레스는 이 삼각근의 전면과 측면을

모두 자극하는 운동으로, 무거운 중량으로 운동하기 때문에

그 만큼 효과는 더 좋을 수 있습니다.

하지만 고중량이니만큼 부상의 위험이 뒤따르니

반드시 무리하지 않고, 적당한 운동을 바른 자세로 수행하는게 중요합니다!

바벨을 잡을 때 좁게 잡으면 전면 삼각근에 좀 더 자극이 되고,

넓게 잡게되면 측면에 자극이 더 많이 가기 때문에

어깨넓어지는운동으로 수행할 때에는

넓은 간격으로 바벨을 잡으시는 걸 추천합니다~

밀리터리 프레스는 앉아서 하는 시티드 밀리터리와

서서하는 스탠딩 밀리터리가 있는데

앉아서 하면 운동 부위에 좀 더 집중할 수 있으니,

처음 하시는 분들은 제대로된 자극점을 찾기 위해

앉아서 삼각근 운동에 집중하시면 좋을 것 같습니다~!

하지만 고중량의 운동이기 때문에

아무리 어깨깡패가 되고싶으셔도 너무 매일 운동하시는건 추천하지 않습니다!

이런 운동은 최소한 격일로 수행하시는걸 추천하며,

손상된 근육의 회복을 도울 수 있도록

단백질을 충분히 섭취하시는 것 역시 추천합니다.

저는 어깨넓어지는운동을 하면서

노블프라임그린을 마시고 있습니다.

평소에 달달한 커피를 정말 좋아하는데

운동을 하면서 식단조절을 하고있기 때문에 마시지 못했는데

이건 단 커피우유맛이라서 매번 맛있게 먹고 있습니다ㅎㅎ

그럼 주의점도 꼭 숙지하시고

바른 운동법으로 너무 무리하지말고 운동하셔서

어깨깡패에 성공하셨으면 좋겠습니다!!

안녕하세요. 맨즈스토리입니다.

이제 날이 더워서인지 몸매관리에 돌입한 분들이 많은데요.

주위를 보면 은근히 마른 몸 때문에

고생하는 분들도 많으시더라구요.

그래서 오늘은 마른체형으로 고생하시는 분들에게 도움이 되고자

외배엽보충제추천 포스팅을 준비했습니다!

말랐다고 무조건 열량이 높은 음식만 먹으며 살을 찌우면

건강도 해칠 수 있고, 보기 싫게 체중이 증가하게 되죠.

이럴수록 탄수화물과 단백질을 적절한 비율로 먹으면서

운동을 통해 벌크업으로 체격을 키우는게 중요합니다.

그래서 과거 외배엽 체형이었던 분들 사이에서

입소문을 타고 유명해진 에이P게이너라는

벌크업보충제를 알려드리려고 준비했습니다.

헬스보충제 전문 브랜드인 바디맥스의 제품으로

같은 에이P라인인 에이P웨이와 더불어

가성비보충제라 불리며 인기가 많은 체중증가보충제입니다.

저와 달리 외배엽 체형이라 체격을 키우기 위해 고생하는

동생이 주문한 제품입니다.

지금 바디맥스 홈페이지에서 1+1 이벤트 중이라

한 통 가격에 두 통을 구입했다고 하네요~

영양성분표를 보면 일반 단백질보충제와 차이점을 알 수 있습니다.

탄수화물과 지방에 비해 단백질 비율이 월등하게 높아

근육량 증가와 선명도에 도움을 주는 웨이제품과 달리

탄수화물과 단백질 양이 거의 동일하다는게 보이시죠?

체중증가보충제는 체중과 근육량을 동시에 늘리는걸

목표로 하는 사람들을 위해 만들어졌기 때문에

에이P게이너의 성분은 게이너로서 가장 적절하다고 할 수 있습니다!

자신이 웨이를 먹어야하는지 게이너를 먹어야하는지

선택하기 어려운 애매한 체형인 분들도 분명 계실거예요.

바디맥스 홈페이지에서는 전문트레이너와 상담을 하면

체형과 운동량을 알아보고, 적절한 제품을 추천해주기 때문에

특히 보충제 초보분들께는 많은 도움이 될거예요.

저도 처음에는 이 상담을 통해서

제품 선택부터 효과적인 섭취법까지... 도움을 많이 받았거든요ㅎㅎ

에이P게이너를 외배엽보충제추천제품으로 소개해드리는

또 다른 이유는, wph(가수분해유청단백)기반의 제품이기 때문입니다.

저도 지금 wph 99%의 웨이 제품인

맨즈프라임프로틴을 먹고 있는데요.

제가 wph기반 벌크업보충제를 추천하는 이유는

일단 wph단백질은 가수분해과정을 거쳤기 때문에

흡수율을 최대치로 높인 단백질이기 때문입니다.

가루를 보시면 아시겠지만 정말 곱죠~

그래서 찬물에도 잘 녹으며,

먹었을 때 소화도 빠르고 흡수되는 속도도 빠른 편이에요.

흡수가 빠르다는건 그만큼 손상된 근육을 회복하는데

빨리 도움을 줄 수 있다는 거겠죠^^

또, 제가 먹는 단백질보충제는 하루 두 번 섭취하면 되는데

체중증가보충제는 아무래도 식사 외에 꾸준히 섭취해서

체격을 키우는데 중점을 둬야하는 만큼,

하루 3~4번을 챙겨 먹어야 하는 점이 다르다고 할 수 있어요.

그래서 맛 역시 중요하다고 생각합니다.

저는 이전에 에이P웨이를 먹었었기 때문에 비교를 해 볼 수 있었는데요.

우선 초코색 가루에 달달한 초코향이 나는게 같더라구요.

바디맥스는 단백질도 최고급으로 사용하지만

향과 맛을 내기 위해 넣는 코코아분말도

네델란드산 최고급 제품만 사용한다고 해요.

이래서 제가 매번 믿고 바디맥스에서

재구매를 하고 있는 거예요..ㅎㅎ

제 동생은 찬물에 에이P게이너 3스푼을 섞어서 마시고 있어요.

우유나 두유와 먹어도 되지만

보충제는 찬물에 먹을 때 흡수율이 가장 좋아서

제가 이 방법을 추천해줬습니다!

좋은 코코아파우더를 사용해서인지

인공적이고 텁텁한 맛이 아니라

달달하면서 고소한 미숫가루+초코우유 맛이라서

동생이 꾸준히 맛있게 먹더라구요~

저도 한 번 먹어본 결과,

에이P웨이와 거의 동일한 맛으로 역시나 맛있었습니다ㅋㅋ

동생은 이 벌크업보충제를 마시면서

주 4회 이상 꾸준하게 웨이트 운동을 하고 있어요.

그래서인지 생각보다 더 빨리 효과를 보고 있더라구요.

아직 먹은지 한 달 정도 밖에 되지 않았지만,

앞으로 더 기대가 됩니다^^

이렇게 외배엽보충제추천 포스팅을 해드렸는데요.

제가 계속 말씀드린 것 처럼

게이너를 꾸준히 챙겨먹는 것 처럼

웨이트 운동을 병행하는 것 역시 정말 중요합니다!

힘들어도 참고 운동을 하고 게이너를 챙겨먹다보면

어느새 몰라보게 탄탄해진 몸을 기대할 수 있으니

하루 빨리 벌크업에 도전하시면 좋을 것 같네요 :-)

안녕하세요. 맨즈스토리입니다

모두 주말 잘 보내셨나요?

지난주 주말은 특히 날씨가 좋아서

다들 어디로 나들이 다녀오셨을 것 같네요!

저는 초여름같은 날씨 때문에

주말에도 여름맞이 다이어트를 위해 열심히 관리를 했는데요.

비록 맛있는 음식을 많이 먹진 못했지만

월요일 아침에 한결 가벼워진 몸으로 일어나니

평소보다 기분이 좋더라구요

주말에는 헬스장을 가기보단, 금요일에 미리 정해둔

맨몸운동 루틴으로 집에서 운동을 했습니다.

주말동안 잘 짜여진 운동을 하기 위해 미리 정해두었는데요,

지난주에는 탄탄한 상체를 만들기 위해서

가슴근육운동법으로 푸쉬업 종류 몇 가지로 루틴을 정했었어요.

푸쉬업도 종류에 따라 자극이 가는 가슴 부위가 다르더라구요~

나름 괜찮은 종류 몇 가지를 알아봐서, 오늘 알려드리려고 합니다!

집에서 푸쉬업으로 가슴근육 만들기

1. 기본 푸쉬업

저는 늘 기본이 가장 중요하다 생각해서 어떤 운동이든

기본동작은 꼭 수행하는 편이에요.

가장 기본적이고 많이 알려진

가슴근육운동법으로, 대흉근과 어깨 근육, 삼두근까지 키울 수 있습니다.

-어깨너비만큼 손을 벌려 땅을 짚습니다.

-몸을 일자로 만든 상태에서 팔꿈치를 굽혔다가 일어납니다.

*일어날 때, 가슴근육으로 밀어올린다는 느낌을 받으며 동작해야

제대로된 효과를 보실 수 있습니다.

2. 와이드 푸쉬업

푸쉬업 종류 중 어깨 넓어지는데 가장 효과가 있어서

맨몸운동 루틴을 짤 때 늘 넣는 동작입니다.

-일반 푸쉬업과 같지만,

손을 어깨너비 1.5~2배 정도로 벌린 후 수행합니다.

난이도가 높은 편에 속하기 때문에

기본 푸쉬업으로 가슴근육을 충분히 발달시킨 후에 하는 게 좋습니다!

3. 인클라인 푸쉬업

가슴 아랫부분을 단련할 수 있는 푸쉬업 종류입니다.

또한, 벤치나 의자 등에 상체를 올리고 하는 운동이기 때문에

다른 종류에 비해 초보자가 수행하기도 무리가 없습니다.

-의자나 벤치에 두 손을 어깨너비로 벌려 올립니다.

-몸이 일자가 되도록 한 상태에서 푸쉬업 합니다.

이렇게 가슴근육운동법으로 푸쉬업을 알아봤습니다.

맨몸운동 루틴을 정하면,

집에서도 보다 계획적인 운동을 할 수 있기 때문에

운동 전에는 늘 지킬 수 있는 계획을 정하시는 걸 추천합니다^^

계획적인 운동과 함께

식단도 늘 언제 뭘 먹을지 정해둔다면

계획에 없던 칼로리 섭취를 줄일 수 있기 때문에

제가 늘 실행하는 방법입니다.

요즘에는 초여름 다이어트 때문에 더 열심히 식단을 제한하고 있어요.

남성용 체중조절 보충제를 아침과 저녁에 먹고 있는데요,

저는 맨즈화이바라는 제품을 먹고 있어요.

한 번에 154kcal라는 적은 열량에도 6.4g의 단백질을 섭취할 수 있어서

다이어트하면서 운동도 하는 저에게는 정말 좋더라구요!

그래도 매일 점심은 한식 위주의 식단으로

일반식을 먹으면서 요요도 사전에 방지하고 있습니다ㅎㅎ

단백질보충제라기보다는

남성용 체중조절 식품이기 때문에

식사 대용 제품을 찾으시는 남자분들께 추천합니다.

초코맛이기 때문에 달달해서

다이어트 하는 도중, 이거 한 잔 마시면

더이상 달달한게 생각나지 않는 점도 좋더라구요^^

이건 쉐이프업 크림으로,

역시 바디맥스에서 산 운동 전에 바르는 크림이에요.

이걸 바르니 히팅 효과로

바르기 전보다 땀과 열도 많이 나서

운동 효과를 업시키는데 도움을 많이 받았습니다.

안녕하세요. 맨즈스토리입니다.

오늘은 낮기온이 30도를 넘는다고 하길래

아침부터 반팔옷을 챙겨 입었더니 좀 쌀쌀하네요.

이런 날은 특히 감기 조심하시길 바랍니다!

오늘은 남자분들 뿐만 아니라

여성분들도 만들고 싶어 하시는 복근을 만들 수 있도록,

뱃살 빼는데 좋은 운동을 소개 해 드릴게요!

정확한 운동자세로 꾸준히 따라해주신다면

집에서 복근만들기도 대성공할 수 있으니,

제가 알려드리는 방법으로 열심히 따라하시길 바랍니다^^

제가 오늘 알려드릴 운동은

마운틴 클라이머 운동법입니다.

마운틴 클라이머

유산소운동이기도 하면서 동시에 근력운동이라고 할 수 있습니다.

복부근력을 키우는데 특히 좋지만,

전신을 모두 사용하기 때문에 체력 증진에도 도움이 됩니다.

넓은 공간이나 운동기구 필요 없이

엎드릴 수 있는 공간만 있으면 언제나 할 수 있기 때문에

시간날 때마다 집에서 복근만들기 운동으로 할 수 있어요

본격적으로 마운틴 클라이머 운동법을 알아보기 전에,

이 운동을 할 때 주의할 점을 알아보겠습니다.

복부 운동이니, 배에 힘을 주지 않으면 좋은 효과를 기대하기 힘들어요.

운동을 할 때 뿐만이 아니라

평소에도 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 주고 있는 습관을 기르면

생활에서도 할 수 있는 뱃살 빼는데 좋은 운동이 될 수 있으니

일상생활에서도 건강을 위해 바른 자세를 유지하도록 노력하시면 좋을 것 같습니다^^

그럼 본격적으로 운동법을 알아보겠습니다.

<운동방법>

1. 양 손은 어깨너비 1.5배 정도로 벌려주세요.

2. 다리를 쭉 펴고 손으로 땅을 짚은 후 팔도 쭉 뻗으세요.

3. 플랭크 자세처럼 엉덩이가 너무 내려가거나 올라가지 않게 자세를 잡으세요.

4. 몸이 일자가 되었다면, 한 쪽 무릎을 가슴까지 당깁니다.

5. 복부의 힘으로 다리를 끌어당긴다고 생각하고 동작하세요.

6. 반대쪽과 번갈아 가며 운동하세요.

상체의 흔들림을 최소화하고, 빠르게 반복하는게 좋습니다.

하지만 빠른 속도로 운동한다고,

복근의 힘 없이 무릎만 위아래로 움직인다면

마운틴 클라이머 운동법의 효과가 없겠죠^^

마운틴 클라이머 앞 뒤로 플랭크를 짧게라도 같이 하시면

집에서 복근만들기에 더 좋은 효과를 볼 수 있으니 참고하세요~!

이렇게 뱃살 빼는데 좋은 운동으로 마운틴 클라이머 동작을 알아봤습니다!

저는 더 나은 운동효과를 위해서 단백질보충제로 운동 후에

충분한 양의 단백질을 섭취하고 있습니다.

바디맥스의 맨즈프라임프로틴을 먹고 있는데,

복합단백질이 아니라 WPH99%의 원물이다보니

확실히 효과가 빠르더라구요~!

이전에는 초코맛의 다른 보충제를 섭취했기에

맨즈프라임프로틴을 처음 먹었을 땐 뒷맛이 좀 쓰다고 느껴지더라구요~

그래도 빠른 효과는 포기할 수 없었기에 계속 먹고 있습니다ㅎㅎ

저는 아사이베리 분말을 함께 태워 먹고 있는데

항산화에 좋은 아사이베리의 새콤한 맛이 들어가니

훨씬 먹기 좋더라구요~

맨즈프라임프로틴 구입하실 분들은 참고하시면 좋을 것 같습니다^^

또, 저는 맨즈프라임프로틴을 구입할 때 쉐이프업크림도 함께 구입했어요.

오늘처럼 마운틴 클라이머와 같이 뱃살 빼는 운동을 할 때는

운동 전에 배에 충분히 바르고 잠깐 마사지를 하고 운동을 시작하고 있어요.

그러면 히팅효과때문에 열과 땀이 사용전보다 훨씬 많이 나서

더 나은 운동효과를 볼 수 있어서 만족하며 사용하고 있습니다

안녕하세요. 맨즈스토리입니다

주말동안 다들 운동 열심히 하셨나요?

저는 등산도 다녀오고

집에서 할 수 있는 다양한 운동을 하면서

나름 부지런하게 주말을 보냈습니다^^

주말에는 과식이나 폭식을 하기 쉬운만큼,

식이조절을 위해 무엇보다 노력했는데요.

특히, 운동 후 단백질 섭취도 빠지지 않고 꼬박꼬박 잘 챙겨먹었습니다ㅎㅎ

제가 먹는 제품은 최고급 WPH가 99% 함유된 단백질보충제인

맨즈 프라임 프로틴이라는 제품입니다.

WPH단백질보충제순위 1위라고 할 수 있는 제품으로

주변에 운동을 전문적으로 하시는 트레이너분들이나

운동매니아분들이 많이 드시길래 저도 알게되었고,

얼마전 구입하게 되었습니다!

국산 고급 단백질보충제 파는곳으로 유명한 바디맥스에서 구입했구요,

영양성분을 확인 해 보면 프로틴 제품 중에서도

열량이 아주 낮은 편이라, 부담없이 먹을 수 있었습니다.

또, 탄수화물과 지방의 비율이 아주 낮은걸 확인할 수 있는데요.

그에 비해 단백질 양은 풍부하게 들어있어서

웨이프로틴추천 제품으로 알려드리게 되었습니다!

어차피 단백질은 체내에서 한 번에 흡수할 수 있는 양이 정해져있기 때문에

이렇게 적당한 양의 단백질을 2~3회에 걸쳐

나눠 섭취하는 것이 훨씬 효과적이라고 하니,

한 번에 많은 양을 먹기 보다는 정해져있는 메뉴얼대로

여러번 나눠 먹는게 좋을 것 같습니다!

맨즈 프라임 프로틴은 한 번에 먹기 딱 좋은 양의 단백질을 함유하고 있는데,

이 역시 WPH단백질보충제순위에서 높은 자리를 차지하는 한 이유이기도 했습니다ㅎㅎ

단백질보충제 파는곳인 바디맥스는

배송도 빨라서 늘 만족하며 구입하고 있습니다ㅎㅎ

이 제품 역시 구입하자마자 칼배송!

처음 샀을 때 사진을 찍어뒀는데요,

뚜껑을 열면 이렇게 버진씰이 붙어있습니다.

그 씰을 뜯으면 노란 분유가루같은 단백질파우더가 가득 들어있습니다.

향은 아기 분유향과 똑같은 고소한 향이 나더라구요.

아마 다른 불필요한 향이나 맛을 내는 성분을 모두 뺀 제품이라

우유단백질 고유의 냄새가 나는 것 같습니다.

하지만 비린내는 전혀 없이 고소한 냄새라 좋더라구요~

WPH기반 제품이라 흡수율이 뛰어난 탓에

가루도 아주아주 고운 모습임을 확인할 수 있었습니다.

저는 우유보다는 찬물에 타 먹고 있는데,

우유에 타먹으면 비교적 더 부드러우며

찬물은 담백하고 깔끔하게 먹을 수 있어서 장단점이 있더라구요~

기분에 따라 번갈아가며 먹고 있습니다ㅎㅎ

맨즈 프라임 프로틴의 또 다른 특징으로는

'무맛'의 제품이라는 건데요.

말 그대로 아무 향이나 맛을 첨가하지 않아 맛이 나지 않는 제품입니다.

하지만 단맛을 싫어하는 저에게는 고소한 맛이 나서 더 좋더라구요~

저처럼 고소한 맛을 좋아하는 분들께

웨이프로틴추천으로 이 제품을 알려드리고싶네요^^

평소에는 물 250ml를 담은 다음에 파우더를 넣고 흔들어 먹는데

밖에 가지고 다닐 때는

한 번에 40g의 파우더를 쉐이커 통에 넣고

물만 250ml정도 넣고 흔들어서 먹고 있어요.

계란흰자, 닭가슴살로 도시락을 싸다닐 때보다

간편하기도 하고 먹기도 좋아서

만족하면서 먹고 있습니다!

쉽고 간편한 방법으로 충분한 단백질을 섭취할 수 있는 방법으로 이만한게 없죠~

웨이프로틴추천의 또 다른 이유는 바로 간편함이 아닐까 합니다ㅎㅎ

간단히 요약해보자면

-WPH 99%의 제품,

-다른 성분을 다 뺀 순수단백질보충제

-탄수화물, 지방 대비 높은 단백질 함량

-고소한 맛

-간편한 섭취방법 등

많은 이유로 맨즈 프라임 프로틴이

WPH단백질보충제순위 1위에 빛난다고 할 수 있겠네요~

또, 바디맥스는 전문 트레이너와 일대일 상담을 통해

보충제에 대한 충분한 인지 후에 구입을 할 수 있어서

단백질보충제 파는곳 중 특히 추천을 해드려요~

저 역시 매번 이곳의 상담을 통해 도움을 많이 받고 있습니다ㅎㅎ

이 제품은 쉐이프업 크림으로 역시 바디맥스에서 구입했습니다.

운동 전에 몸에 바르고 살살 문질러주면

운동 할 때 열이 확실히 많이나면서

히팅효과와 더불어 땀도 평소보다 많이 나게 만들어주더라구요.

유해성분인 파라벤을 사용하지 않았고,

다른 히팅 크림에서 사용하는 캡사이신, 멘솔 처럼 자극적인 성분이 아닌

라벤더, 카모마일, 녹차 등 식물성 성분을 사용해서

자극 없이 사용할 수 있어서 좋았습니다ㅎㅎ

저는 땀이 많이 안 나는 체질이라 이 제품의 도움을 많이 받고 있습니다!

제가 만족하면서 사용하는 제품이라, 보충제 구경하시면서

운동 효과에 도움을 주는 이 크림도 둘러보시면 좋을 것 같네요~^^

안녕하세요, 맨즈스토리입니다 :-)

아침부터 비가 와서인지

축 쳐지는 기분이 드는 하루네요~

하지만 이럴 때일수록

굳어있는 몸을 열심히 움직여야죠!

구부정한 허리 한 번 쫙 펴고

오늘도 운동 포스팅 시작하겠습니다^^

오늘은 이제 운동을 시작한 분들을 위해

헬스 초보 루틴을 알아볼텐데요,

혼자 운동을 하면

어떤 운동을 어떤 순서로 해야 효율적인지

잘 몰라서 마구잡이로 운동하게 되죠~

하지만 운동도 적절한 순서로 해야

효과가 그만큼 커진다는 사실!

혼자서도 할 수 있는 운동법 추천과

효율적인 웨이트 트레이닝 순서에 대해

지금부터 함께 알아보겠습니다!!

헬스 초보 루틴(운동 순서)의 루틴은

운동을 시작하는 과정에서 제대로 잡아줘야

몸의 피로 축적을 막고 전신의 근육을

골고루 단련할 수 있어요.

웨이트 운동에 들어가기 전

충분한 스트레칭으로 몸을 풀어주시는 것 역시

빠지면 안되는 중요한 과정입니다~!

그럼 본격적으로 웨이트 트레이닝 순서를 알아보겠습니다.

근육 운동을 할 때는

큰 근육을 먼저 쓴 다음,

작은 근육으로 넘어가는 게 좋습니다.

다리-어깨-가슴-등-팔-복부

어깨-가슴-등-다리-팔-복부

이런 식으로 근육을 나눠서 운동하는 것이

헬스 초보 루틴으로 많이 추천되는 방법인데요

한 번에 많은 근육 운동을 하기 부담스럽다면

가슴과 등 그리고 하체 이렇게

근육을 나눠서 3일 간격으로 번갈아가며

운동하시는 것 역시 좋은 방법입니다.

큰 근육->작은 근육 순서의

운동법 추천을 해드리자면

레그프레스-숄더프레스-인클라인 덤벨프레스-원암 덤벨로우-덤벨 컬-크런치

이렇게 웨이트 트레이닝 순서를 정하는 것도

운동을 효과적으로 할 수 있는 방법입니다^^

웨이트 운동의 마무리는

유산소 운동으로 끝내시는게 좋은데요.

유산소는 지방을 태우고

웨이트는 탄수화물을 필요로 하기 때문에

웨이트로 탄수화물을 태운 뒤,

마무리 유산소로 지방을 태우는게 효과적이니

웨이트 -> 유산소 순서로 운동하시는게 좋습니다!

여러 웨이트 운동법 추천은

제 블로그에 자세하게 나와있으니

자신에게 맞는 운동을 찾아보시는 게 좋을 것 같습니다!

근육 증가를 위해서는

운동 후 6시간 이상의 숙면을 통한

충분한 휴식과 단백질 위주의 영양섭취가 중요합니다.

운동 후 손상된 근육이 회복되기 위해서는

충분한 양의 단백질이 필요하기 때문에

운동 후 한시간 이내에는 체내에 단백질을 공급해주어야 합니다.

저는 바디맥스의 '맨즈프라임프로틴'이라는

순수단백질보충제로 간편하게 단백질을 섭취하고 있는데요,

이 제품은 WPH함유 99%이상의 제품으로

불필요한 성분을 모두 뺀

오직 단백질을 위한 제품으로

전문 트레이너나 운동선수들도 즐겨 찾는 제품이라고 해요.

저 역시 이 보충제를 먹으며 운동을 해서

많은 도움을 받았기 때문에 추천해드립니다^^

안녕하세요 맨즈스토리입니다 :)

내일 제 20대 국회의원 선거를 앞두고 한동안 밖이 시끄러웠죠.

내일이면 그것도 끝이네요!

저는 지난주 토요일에 미리 사전투표를 했는데요,

저처럼 내일 놀러가려고 미리 하시는 분들이 많으시더라구요.

역대 사전투표율 최고라고 하네요!!

그런데 내일 비온다고...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아무튼 다들 소중한 한 표 행사하셨으면 좋겠습니다!!

오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체운동 중

레그프레스 운동법에 대해 알아볼거예요.

헬스장 하체운동이 따로 있는건 아니지만,

집에 이런 큰 기구를 놔둘 수 없으니...ㅋㅋㅋ

오늘 함께 레그프레스에 대해 열심히 배워서

헬스장에서 바른 자세로 운동하자구요 :D

레그프레스는 효과좋은 허벅지 근육 키우기 운동 중 하나입니다.

허벅지 운동은 왜 해야할까요?

허벅지에는 우리 몸 전체 근육 중 30%에 해당하는 근육량이 있다고 해요.

다른 작은 근육 운동을 많이 하는 것 보다

허벅지 운동을 하는 것이 다이어트에 효과가 더 좋고,

기초대사량도 높여주는 방법이라는 것!!

제 2의 심장이라고도 불리는 만큼

우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있습니다.

이쯤되면 허벅지 근육 운동을 열심히 해야 하는 이유 아시겠죠? :)

레그프레스는 허벅지 근육 중에서도 대퇴사두근을 키우는 운동이라 할 수 있어요.

대퇴사두근은 대퇴(무릎 윗 부분) 앞쪽에 있는

 네 개의 근육으로 이루어진 큰 근육이에요.

무릎을 움직이는데 큰 역할을 한다고 해요!

레그프레스 운동법은 보기와 달리

초보자가 하기 좋은 허벅지 근육 키우기 운동이라고 해요.

운동 강도는 높지만, 그 만큼 효과가 좋은 운동이에요.

스쿼트에 비해서 허리에 가해지는 부하가 적어서

하체에 더 집중해서 운동할 수 있어요.

<운동법>

-먼저 머신에 엉덩이와 어깨를 붙이고 앉으세요.

-발판에 발을 올리고 어깨너비만큼 벌리고,

-무릎을 쭉 펴주세요.

-다시 무릎이 90도가 될 때까지 앉는 것 처럼 천천히 구부리세요.

- 이 자세를 반복하시면 되는데,

무릎을 펼 때는 허벅지에 힘을 주면서

발뒤꿈치로 미는 느낌으로 동작하시면 됩니다!

레그프레스 운동법에서 주의할 점은,

 무릎을 끝까지 펴지 않고, 살짝 구부려주시는 것이 좋다는 점이에요.

또, 엉덩이와 허리는 계속 기구에 붙여주세요.

또, 처음부터 너무 무리하지 말고

10kg씩 무게를 늘려가는 것이 좋습니다.

자신에게 맞는 운동 강도와 정확한 자세로

부상의 위험을 줄이면서

운동하셨으면 좋겠습니다 :)

저는 운동을 하다가 보충제를 먹기 시작했어요.

허벅지 근육 키우기 운동을 하다보니 정체기가 왔고,

그 과정에서는 단백질보충제의 도움을 받는 것도 좋다고 하더라구요.

그래서 지금은 다시 나날이 달라지는 몸의 변화를 느끼면서

기분좋게 운동하고 있습니다!

제가 구입한 에이P웨이는 가성비 보충제라는 별명이 있을만큼

가격대비 높은 단백질 함량을 자랑하는 제품이에요.

 안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

나른한 오후인데 오늘은 날씨까지 흐려서 온 몸이 찌뿌둥하네요.

이런 날일수록 몸을 움직여야 하는데, 귀찮은건 저 뿐만은 아니겠죠..?ㅋㅋㅋ

귀찮음을 이겨내고 오늘도 운동을 하러 갈텐데요, 헬스장에서나 주위를 보면

살을 빼기 위해 운동하는 저와는 반대로,

살도 찌우고 몸집도 키우기 위해 운동하시는 남자분들이 은근히 많으시더라구요.

마른남자분들 또한 생각보다 많은 스트레스를 받으시더라구요.

마르면 옷태가 좋아보여서 부러운 마음부터 드는 제 생각과는 다르게,

왜소해 보이는 이미지를 탈출하고싶어하시는 분들을 위해서

오늘은 마른남자 운동법으로 포스팅을 해볼까 해요!

남들보다 작고 왜소한 체형을 외배엽이라고도 하죠.

이런 외배엽 체형의 분들은 살을 찌워 몸집을 키우는게 아닌,

근육을 키우는 벌크업으로 탄탄하고 건장한 체격을 만드시는게 중요할 것 같네요.

그래서 오늘은 벌크업에 효과가 좋은 운동 중 하나인, 벤트오버 덤벨로우를 알려드리도록 하겠습니다!!

외배엽을 위한 벌크업, 벤트오버 덤벨로우

제가 많고 많은 마른남자 운동법 중 이 운동을 선택한 이유는,

벤트오버 운동이 등근육 전체를 단력시키는 운동이기 때문입니다!

탄탄하고 넓은 등은 다른 특히나 남성미를 상징한다고 생각해요.

살이 아닌, 근육잡힌 든든한 뒷모습을 지닌 분들을 보면 부러운 마음이 들더라구요.

외배엽인 분들이 벌크업을 했을 때 효과가 가장 먼저 눈에 들어오는 곳 역시 등이라고 생각합니다.

꾸준히 운동하면 옷을 입어도 이전과는 다른 태를 자랑할 수 있겠죠?

 - 다리를 어깨너비로 벌리고 선 다음, 양손에 덤벨을 쥐어줍니다.

- 무릎은 살짝 굽혀주시고, 상체는 45도 정도 숙여주세요.

- 손바닥이 몸 쪽을 향하도록 한 다음, 덤벨을 복부쪽으로 당겨올려주세요.

이 때, 복부에 힘을 주는게 좋습니다!

- 광배근이 스트레칭되는 걸 느끼면서 덤벨을 내려서 처음 자세로 돌아옵니다.

팔이 아닌 등근육을 이용해서 운동해야 한다는 점 잊지 말아주세요!

처음부터 너무 무리해서 무거운 덤벨을 들기 시작하면 부상의 위험이 높습니다.

적당한 무게부터 시작해서 점점 그 무게를 늘려서 운동하세요 :)

 마른남자분들을 위한 벤트오버 덤벨로우 운동법을 알아봤는데요, 등 운동 역시 꾸준히 해주시는 것이 좋겠죠!

살을 빼는 것 만큼, 덩치를 키우는 것 역시 힘드시겠지만 꾸준한 운동과 식단으로 이겨내셨으면 좋겠습니다 :D

마른 분들은 탄수화물과 단백질을 적당한 비율로 드시면서 운동하시는 게 무엇보다 중요한데요, 

외배엽 벌크업에 도움을 주는 보충제로 프로틴 비바 게이너를 소개해드릴게요.

WPH기반 제품으로, 탄수화물과 단백질이 5:5 비율로 들어있어서

외배엽과 중배엽 체형의 분들께서 많이 찾으시는 제품이라고 하더라구요.

물론 보충제에만 의존하기만 하는 건 잘못된 선택이지만, 적절하게 섭취하면서

운동을 꾸준히 병행하신다면 훨씬 좋은 효과를 보실 수 있으실거예요 ^^

 안녕하세요. 맨즈스토리입니다

날씨가 따뜻해서인지, 이제 다시 운동을 시작하시는 분들이 많아지고 있더라구요.

헬스장에도 곧 사람이 붐비는 날이 올 것 같네요!

 그래서 오늘은 이제 헬스를 시작한 분들이나, 시작하실 분들을 위한 유익한 정보를 들고 왔습니다!

남자 헬스 운동순서 다들 알고 계신가요?

운동도 무작정 하는 것 보다는, 알고 하면 더 효과가 있다는 사실!!

열심히 하는 것도 중요하지만 오늘은 이론으로 운동을 한 번 알아볼까요?

꾸준히 운동을 하다보면, 자신에게 맞는 운동법과 순서를 찾으실 수 있을 거예요.

하지만 초보의 경우, 하고 싶은 것만 하거나 괜히 이것저것 시도하다가

몸에 무리가 와서 오히려 건강에 해가 될 수도 있습니다!!

어떤 순서로 운동해야 하는지, 지금부터 알아볼게요 :)

1. 워밍업(5-10분)

수영을 하기 전에도 준비운동을 하듯,

본격적인 운동을 시작하기 전, 굳어있는 몸을 풀어주기 위해

간단한 관절운동(손발목운동, 목운동)과 허리운동을 해야 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 유산소운동(20-40분)

헬스장에 가면 종종 러닝머신만 하는 분들을 볼 수 있는데요,

러닝머신 같은 운동은 2-40분 정도만 해도 충분하다는 사실!!

특히 러닝머신만 하ㅡㄴ 것보다는 사이클론이나 스텝퍼를 적절하게 조합한 유산소 운동을 하는 것이

관절에 무리를 덜 준다는 것도 기억해 두세요^^

3. 복근운동(10-15분)

복근운동은 매일 하는 것이 효과적입니다.

윗몸일으키기나 V업운동 등 하루에 두 가지 정도의 종류를 번갈아가며 해주세요.

4. 웨이트 트레이닝(20분)

앞서 말했듯, 살을 빼려고 러닝머신과 같은 유산소운동만 열심히 하시는 분들이 계신데요,

무산소 운동은 살을 쉽게 뺄 수 있도록 도와줍니다!

반대로, 살이 잘 찌지 않는 체질에도 도움을 주는 단계이기도 하구요.

대신 초보의 경우, 복근운동은 매일하고

격일로 상하체운동을 정해서 하시는 게 좋습니다.

(큰 근육은 회복에 48시간 정도 걸리기 때문이죠!)

또, 웨이트 운동을 할 때는 큰 근육부터 작은 근육 순으로 운동 해 주세요.

상체의 경우,

가슴근육 - 등근육 - 어깨와 목근육 - 팔뚝근육 순서로

하체의 경우,

허벅지 - 허벅지 내외측 - 종아리 - 힙 순으로 운동하시는 걸 추천합니다.

5. 스트레칭, 쿨다운 (5-10분)

남자 헬스 운동순서 마지막은 스트레칭입니다!

운동 전과 마찬가지로 운동 후에도 스트레칭은 필수입니다.

온몸의 근육을 썼으니 전신 스트레칭 추천하구요, 벨트 등을 이용해

운동한 부위를 마사지하시는 것도 해주세요!

또, 마무리는 미지근한 물로 샤워하시면

신진대사가 활바래지고, 근육 회복에도 도움을 줍니다!!

탄탄한 몸을 위해 운동을 하는 만큼, 보다 빨리 근육을 만드시고 싶으신 욕구들 가지고 계실텐데요!

그런 분들께 도움을 드리고자, 효과가 좋은 단백질보충제를 추천해 드립니다.

프로틴비바 제품인데요,

각각의 체형에 맞게 선택할 수 있도록 웨이, 게이너, 매스 모두 있습니다.

WPH(가수분해유당단백질) 기반의 제품으로 독보적인 체내흡수율을 자랑하는 제품입니다!

프로틴비바와 함께, 정확한 헬스 방법으로 멋진 몸 만드셨으면 좋겠습니다 :D