<운동할때 먹으면 좋은 음식>운동효과 높이는 에너지 충전 음식

운동을 효율적으로 하기 위해서는 열심히 하는 것도 좋지만,

자신에게 필요한 운동법을 제대로 루틴을 짜서 수행하는 것과

운동하면서 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것 역시 필수입니다.

운동 후 단백질 섭취가 중요한 만큼,

운동 전과 운동하는 기간 동안 챙겨 먹으면 좋은 음식이 있는데요.

운동의 효과를 위해 챙겨 먹으면 좋을 식품을 알아보겠습니다 :)

운동할때 먹으면 좋은 음식으로 일단 운동 전에 먹기 좋은 것들을 알아봤습니다.

열량 소모가 많고 힘이 많이 드는 근력운동을 하려면

충분한 에너지를 미리 준비해두는 게 좋은데요.

운동 시 탄수화물이 기본 에너지원으로 사용되기 때문에

운동 전에 탄수화물이 부족하면 피로를 빨리 느끼고,

단백질을 대신 사용하게 되면서

근손실을 불러올 수 있다는 점을 미리 알려드립니다!

그래서 에너지 충전 음식으로 좋은 탄수화물을 어느 정도 섭취해야 하는데요.

이 때 GI지수(혈당지수)가 낮은 다당류 위주의 식품이 좋습니다.

일단 쌀밥보다는 고구마나 바나나를 하나 정도 먹는 게 좋습니다.

혈당지수가 낮아서 비교적 혈당을 천천히 높이고,

인슐린 수치를 적당히 유지해주기 때문입니다.

또, 운동 전에는 오트밀을 식사로 먹는 것 역시 도움이 된다고 합니다.

탄수화물 외에도 섬유질, 단백질이 풍부해서

소화속도가 느리기 때문에 오랫동안 에너지를 내준다고 하네요~

이 외에도 운동할때 먹으면 좋은 음식으로는 꿀이 있습니다.

각종 미네랄, 비타민이 풍부한 꿀은 이 외에도 영양소가 다양해서

신진대사를 돕고 근육의 피로를 예방하는 효과가 있다고 하네요.

꿀은 고대 그리스에서 올림픽 달리기 선수들도

힘을 내기 위해 즐겨 먹었을 정도라고 합니다.

적당한 양의 다크초콜렛 역시 에너지 충전 음식으로 좋은데요.

마그네슘 성분이 많이 함유되어 있어서 대사 활동에 관여해

에너지 생성에 있어 중요한 역할을 하며,

마그네슘은 숙면을 도와주는 역할도 한다고 합니다.

또, 원두커피를 한 잔 정도 마시는 것도 좋다고 해요.

카페인은 근손실을 막는 작용을 하며,

운동 후 글루코겐을 생성하여 근육에 도움이 되기 때문에

운동하는 기간에 적당한 커피는 도움이 될 수 있다고 하네요~

견과류도 운동할때 먹으면 좋은 음식으로, 간식으로 섭취하면 좋은데요.

견과류에는 당을 에너지로 바꾸는 마그네슘, 단백질 등이 풍부하며

몸에 좋은 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있기 때문에

오히려 안 좋은 중성지방, 콜레스테롤 수치는 낮춰주는 효과가 있다고 합니다!

이렇게 다양한 에너지 충전 음식을 알아봤는데요.

이런 음식들도 운동하면서 충분한 효과를 보기 위해서는

운동하기 2시간 전에 섭취하는 게 좋다고 합니다.

음식을 너무 바로 먹고 운동을 시작하면 오히려 소화도 안 되고

운동을 할 때 능률도 떨어진다고 하니 참고하세요^^

이 외에 운동 후 단백질 섭취로는 단백질이 풍부한 음식도 좋고,

효율적이고 간편하게 섭취하는 방법으로는 단백질보충제가 있습니다.

운동 후/취침 전 하루 두 번만 먹어주면 되기 때문에 간편하며

먹는 방법도 물+파우더로 간단하게 마시면 되는데요.

요즘은 분리유청분말 90%함유 <다이나믹 엑스 WPI 90>이 운동하는 일반인이나

전문 트레이너들 사이에서 인기라고 하니 참고하시면 좋을 듯 합니다!