근육을 키우겠다는 의지로 장시간 운동을 하다보면 전문 선수들도 피해갈 수 없다는 근육통!

'시간이 지나면 낫겠지' 하며 더 강도 높은 운동을 하는 순간 체내 근섬유는

제대로 성장을 이루지 못하는데요 심할 경우 파열과 손상에 이르기까지 하는데

그렇다면 근육통 빨리 푸는법에는 어떤 방법들이 있을까요?

근육통은 근육 조직의 부분적인 손상이나 염증이 생기고, 그것을 치료하는 물질이 신경을 자극하는 것으로

통증이 일어나는 것을 말하는데요 이로 인해 운동 후 피로가 심해지기도 하고

이 밖의 원인으로는 감염과 면역질환, 기생충 등에 의해 일어나기도합니다.

그 증상은 근육 자체에 힘이 들어갈 때 아픈 경우나 관절통, 발열, 권태감 등의 증상이 있는데

가벼운 통증의 경우 48시간 정도면 회복이 가능하다고해요

아직까지 운동 후 근육통이 발생하면 운동이 잘 된 것이다 라는 생각을 하는 분들이 있는데

물론 적절한 근육통은 당연한 현상일 수 있지만 근육통이 없는 근성장도 있고 반면에 근육통이 있는

퇴화도 있기 때문에 일반적으로 근육에 상처가 생겼을 때 통증이 일어난다고 생각하시면 될 것 같습니다.

따라서 이러한 증상이 발생했다면, 방치해두지말고 정상적인 회복을 위해 조취를 취해야겠죠?

1. 찜질팩 활용하기

근육통이 심할 때는 뭉친 근육 주위를 풀어주는 것이 가장 효과적인데, 얼음팩이나 뜨거운 찜질팩을 활용해

근육통 부위를 찜질해주면 큰 도움이됩니다. 차가운 팩으로 찜질을 한다면 피로 물질인

젖산을 분해하는데 큰 효과가 있지만 너무 오래 할 경우 피부 손상이 있을 수 있으니

시간을 두고 찜질할 수 있도록 하세요!

2. 전신욕 & 반신욕 하기

전신욕이나 반신욕을 하면 혈액 순환을 도와 회복을 빠르게 하기 때문에 흔히 '몸이 풀린다'는

느낌을 받게되고 근육을 이완시켜 주어 운동 후 피로와 근육통을

해결할 수 있어 도움됩니다.

3. 스트레칭 및 휴식

긴장된 근육을 이완시켜 주면서  혈액순환을 도와주는 스트레칭과 적당한 휴식기를 가져야

근육이 더욱 원활하게 성장하고 골격을 단단하게 만들 수 있으니

운동을 마치 밀린 숙제 하듯 급하게 하거나 장시간 무리해서 하는 것은 되도록 삼가하시길 바랍니다.

이렇게해서 근육통 빨리 푸는법에 대해 알아봤는데요, 좀처럼 몸이 풀리지 않을 땐 트레이너에게 조언을 구하고

통증이 가라앉을 때까지 충분한 영양 섭취와 휴식을 취하는 것이

근육통 빨리 푸는법의 가장 기본이자 핵심입니다!