안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은, 예쁜 뒷태를 위해서는 필수인

애플힙운동 두가지 알아볼까하는데요

대부분 힙을 자극하는 운동들은

힙뿐만아니라 엉덩이 밑 살 제거에도

효과적이라 예쁜 뒷라인을 위해서는

꼭 운동시 함께해주는것이 좋을 것 같습니다.

#1

덩키킥

DONKEY KICK

덩키킥은 팔로 바닥을 지탱하며

몸을 버티는 효과도 동시에 얻을 수 있기 때문에

몸 전체의 근육탄력을 높일 수 있습니다.

또 효과좋은 애플힙운동으로

매끈한 허벅지라인과 엉덩이 아래쪽을

리프팅하는 효과도 얻을 수 있는 운동입니다.

#1-2

덩키킥 운동법

1)

무릎을 꿇고

바닥에 엎드린 자세가

준비자세입니다.

2)

한 쪽 다리를 무릎이 굽혀지지 않도록

쭉 뻗으며 등과 수평이 

될때까지 들어올려줍니다.

-

이때 주의해야할 점은,

허리가 휘지않도록합니다.

허리 반동을 이용하지 않습니다.

골반이 틀어지지 않도록 주의합니다.

3)

다리를 올린상태로

2~3초 정지해주세요

4)

힙에 긴장을 느끼며

올린다리를 천천히 내려주며

다시 반복해주세요.

#2

원 레그 데드리프트

ONE LEG DEAD LIFT

이번 애플힙운동은, 서서하는 운동입니다.

데드리프트에서 변형되어

한 발을 사용해서 데드리프트를 한다 생각하시면 됩니다.

원 레그 데드리프는 몸의 뒷 쪽 근육을 

모두 자극해줄 수 있는 운동으로

힙과 힙 아래 셀룰라이트 정리 및 리프팅효과를 얻을 수 있습니다.

#2-2

원 레그 데드리프트 운동법

1)

몸을 일자가 되도록

바로 선 후

준비자세를 취합니다.

2)

지탱하는 쪽의 다리의 무릎은

완전히 펴진 상태가 아닌

약간 구부려준 상태로

반대쪽발을 뒤로 뻗어주며

균형을 잡습니다.

3)

무릎이 너무 굽혀지거나

펴지지 않도록 주의하며

상체를 올렸다 내렸다를

반복 후, 

반대 쪽 다리도 동일하게 실시합니다.

여자분들도 운동하신 후에 단백질 충전을 해주게 되면

특히나 애플힙운동과 같은 근력운동에

더 빠르고 탄력있는 효과를 볼 수 있습니다.

특히나 여자분들 같은경우에는 운동의 목적이 다이어트가 

가장크시기도 할 테고 

전문운동 하시는 분이아니라면 어떤게 좋을 지 잘모르실건데요

그래서 운동에 관심많은 제가 여자친구에게 선물했던

단백질쉐이크 추천해드릴게요

바디맥스에서 나온 에스프로젝트 보틀이라는 제품입니다.

스텝1, 스텝2, 스텝3 이렇게 총 세가지로 구성되어있어

식단관리와 운동 후 먹는 단백질 보충까지 도와줍니다.

특히 스텝1, 스텝2는 식사대용으로 체중조절용인증제품이라

식사대신먹어도 영양소를 적절하게 제공해줄 수 있고

다이어트에도 효과가 있다고 합니다.

세 통 모두 여자들이 좋아하는 디자인에

맛까지 모두 다르고, 인위적이지 않아

 꾸준히 먹는데도 도움이 된다며

제가 한 번 사준 후로는 계속 직접 사먹는 모습입니다.

그 이후로 함께 운동하는 취미가 생기니

하나의 데이트가 되기도 했구요!

요즘 날씨가 많이 더워지고 있는데 

다들 운동하시기 점점 지치시겠지만

곧 다가올 여름을 위해 힘내시길 바랍니다.