여러분 안녕하세요, 맨즈스토리 입니다

모두 주말 잘 보내고 오셨죠? 별로 한 거 없이 집에서 푹 쉬었는데도 좀처럼 몸을 깨우기 힘들더라구요

역시 월요일이라 그런거겠죠?ㅠㅠ 요즘 감기 환자가 갈수록 급증하고 있다고해요

바로 이러한 면역력과 가장 연결되는 부분 중 하나로 '운동' 을 빼놓을 수 없습니다.

요즘은 운동의 목적이 너무 '몸짱' , '다이어트' 측면으로 기울어있는데 사실 가장 큰 개선점은 <건강> 입니다.

몸에 활력을 불어넣고 신진대사율 향상 및 유지가 핵심인데 요즘은 너무 한 부분만

고집하여 건강에 해가 되는 경우도 많다고 하는데요

운동 중독에 대해 들어보신 적 있으신가요?

정확이 '무엇이다' 라고 명확하게 정의 내리긴 어렵지만 대부분의 중독이 그렇듯이 운동 중독 역시

본인의 콤플렉스나 혹은 발달 시키고 싶은 부위에 특정한 자극을 원하는 비정상적

반응을 보이는 상태라고 말합니다.

일반인의 경우 운동을 하다가 다치면 그만두거나 가끔 운동하기를 싫어하지만 중독에 걸린 사람은

이와 같은 현상이 발생했다할지라도 고통을 참으면서 계속 운동하고

이를 통해 쾌감을 느낀다고 합니다.

보통 운동을 하면 인체에서 앤돌핀과 도파민 등 신경전달물질이 환각성분을

분비해 기분을 좋게 만드는 것으로 알려져있습니다.

엔돌핀과 도파민 등은 짧고, 강한 운동보다는 장시간 운동하다가 일정 수준에 이르면

더 많이 분비된다는 것이 전문적으로 나와있는 정보라고 하는데요,

지금부터 운동중독 자가진단에 대해 알아볼텐데 본인의 상태를 한번 점검해보시길 바랍니다.

※ 운동중독 자가진단 TEST

- 다른 사람과 같이 운동하면 운동량이 줄어 화가 난다.

- 나쁜 감정을 잊기 위해 운동한다.

- 매일 일정량의 운동을 하지 않으면 불안하다.

- 컨디션이 엉망이어도 운동은 꼭 해야 한다.

- 지칠 때까지 운동한다

- 체중 감량을 위해 운동한다.
- 섭취한 칼로리 소비를 위해 운동한다.
- 운동한 양이나 시간을 칼로리로 환산한다.
- 바빠서 하루라도 운동을 못하면 죄책감이 든다.
- 운동하지 않은 날은 식사도 안한다.
- 많이 먹으면 더 심하게 운동한다.

- 운동을 줄이거나 안하는 것이 잘 안 된다.
- 운동 때문에 가정생활이나 직장생활에 지장이 있다.
- 운동량이 계속 늘지 않으면 마음이 불편하다.
- 당초 계획했던 것보다 훨씬 심하게 운동한다.

위 항목중 6개 이상 해당된다면, 운동중독을 의심해보고 조절 해야 할 필요가 있습니다.

운동중독과 비슷한 일례로 과도하게 하는 경우를 '오버트레이닝' 이라고 말하는데요

이는 사람이 지속적으로 일정한 레벨에서 운동을 수행하거나 훈련 부하가 회복 능력을 초과하는

경우에 발생하는 증상입니다. 오버트레이닝 역시, 기준이 사람마다

다르기 때문에 정확히 구분선을 짓긴 어려운데요

보통 만성피로, 단선 및 과부하로 알려져있으며 강도 높은 트레닝 과정에서는 근육만

스트레스를 받는 것이 아니라 자율신경계 역시 함께 지치게됩니다. 이로 인해 분할 훈련을 통해서

동일 부위의 연속된 훈련을 방지하는 휴식 뿐 아니라 3일 단위 혹은 5일, 7일 단위로 트레이닝을 하지 않는

환전 휴식을 가져야할 필요가 있습니다.

만약 운동만하고 휴식을 제대로 갖지 못한다면 어떻게 될까요?

운동 능력 및 의욕 감퇴, 근손실이 발생하게 되는 것이 대표적인 증상이라고 할 수 있습니다.

사용된 근육의 에너지를 회복시키기 위한 물리적 시간을 우리는 '휴식' 이라고 말하는데

이 부분이 제대로 이루어지지 않는다면, 근섬유는 더욱 강해지고 커질 수 있는 성장의 기회를

갖지 못하게 됩니다. 그렇다면, 지금부터 휴식의 중요성에 대해 설명드리도록 하겠습니다.

＊ 휴식 - 근섬유의 재합성을 위한 시간

단순히 일정한 시간 동안 훈련을 하지 않는 것만을 의미하는 것은 아니며 가벼운 체조와

스트레칭, 마사지 등의 적극적 휴식 행위와 정신적 스트레스를 해소하고 목표의식을 가다듬는

마인드 컨트롤 등을 포함합니다. 그리고 충분한 수면을 취하는 것은

지금까지 알려진 방법 중 최고의 휴식이라 할 수 있습니다.

이와 더불어 균형 잡힌 영양의 공급을 빼 놓을 수 없죠!

훈련으로 인해 고갈된 체내 에너지의 충분한 보충이 이루어지지 않는다면, 휴식 그 자체는

아무런 의미가 없다고 봐야하고 운동 직 후 소모된 글리코겐의 보충을 위한 당질의 공급이

이루어지지 않는다면 오버트레이닝과 운동 중독으로 부터

벗어나기 어렵다고해도 과언이 아닙니다.

따라서, 근섬유의 재합성 과정에서 충분하고 적절한 아미노산 공급이 이루어지지 않는다면

동화작용을 통한 근육의 발달을 기대하기 어렵습니다. 단백질과 더불어

수분과 비타민, 미네랄 역시 근육의 피로를 줄이고 회복을 돕는 중요한 요소이니 참고하세요!

영양소를 구분할 때, 개별적으로 보면 무수히 많은 종류가 있어 매번 챙기는 것이 어렵습니다.

 그래서 저는단백질보충제를 통해 영양을 빠르게 공급하는 편인데요 <맨즈프라임>의 경우

WPH 99%  단백질 함유량이 많은 만큼 풍부한 아미노산,비타민,글루타민 등을

 포함하고 있어 평소 운동 후 피로감을 많이 느끼는 분들에게 효과적인 제품입니다 :)