안녕하세요. 맨즈스토리입니다.

오늘은 많은 분들이 소홀하게 생각하는 전완근을 강화하는 운동으로

리스트컬 운동을 준비했습니다.

일반적으로 팔, 어깨 등 상체 운동을 할 때는

덤벨이나 바벨 등을 들고 하는 경우가 많은데요.

이 때 전완근이 큰 역할을 하는 것 아시나요~?

중요성을 잘 알지 못하지만, 운동을 할 때 무엇보다 많이 쓰이는

전완근 운동은 반드시 해주어야 부상을 사전에 방지할 수 있습니다.

전완근은 아래팔 근육을 말합니다.

리스트컬 훈련을 통해서 전완 굴곡근과 전완 신전군을

모두 단련할 수 있도록, 지금부터 자세히 알아보겠습니다!

먼저 손바닥이 천장을 향한 상태에서, 아래팔근육을 사용해서

바벨이나 덤벨을 들어올리는 리스트컬은

전완굴곡근이라고 하는 부분을 발달시키고

반대로 손등이 천장을 향한 상태에서 운동하는 리버스 리스트 컬은

전완 신전군을 발달시키는 운동법입니다.

그렇기 때문에 두 동작 모두 반복했을 때

전완근을 발달시키기 가장 좋은 운동이라고 할 수 있는데요.

일단 기본적인 리스트컬 훈련을 알아보겠습니다.

바벨을 사용한 것을 기본으로 설명해드리자면,

-손바닥이 위를 향하게 해서 아래팔을 벤치에 고정시키고

바벨을 양 손으로 잡습니다.

-전완근(아래팔)은 그대로 두고 손목만 움직여서

바벨을 아래로 내렸다가 다시 처음 자세로 돌아오는 걸 반복합니다.

전완근 운동은 작은 근육이고 다른 운동을 하면서도

동시에 자극을 보내 키울 수 있는 운동이기도 하지만,

팔 아래 근육이 많이 약한 분들은

리스트컬을 통해 단독으로 단련시키는 방법을 추천합니다 :)

덤벨로 하는 리스트컬 훈련은 벤치 대신 무릎 위에

전완근을 고정한 채 운동할 수 있습니다.

덤벨과 바벨의 선택은

고중량으로 운동하시고 싶다면 바벨을,

손목의 부담을 줄이고 싶거나 한쪽씩 실시해서

각각의 부분에 더 집중하고 싶다면 덤벨을 추천합니다~!

전완근 운동을 모두에게 추천하지는 않지만

삼두나 이두근 등 팔 윗부분에 비해 아래팔 발달이 되지 않아

밸런스를 맞추고 싶은 분들에게는 정말 좋은 운동이 될거라 생각합니다^^

특히 벌크업을 위해서 웨이트를 열심히 하는 분들은

에이P웨이라는 단백질보충제를 추천해드리고 싶습니다~

꾸준한 운동 + 단백질 섭취가 이루어졌을 때

탄탄한 근육질 몸매가 완성되기 좋다는 점 알려드리며

오늘의 포스팅 마무리하겠습니다 :D

불금 잘 보내시고 한 주의 마무리 잘 하시길 바랍니다!!