안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은 집에서 맨몸운동으로 

근력증가와 함께, 유산소운동이 동시에

될 수 있는 효과적인 운동법 중에서

아직은 사람들에게 많이 알려지지 않은

크랩워크 토 터치 운동법 한 번 준비 해왔습니다.

#1 크랩워크 운동

Crab Walk Exercise

크랩워크 토 터치에 대해서 설명드리기 전에,

먼저 크랩워크 운동의 응용동작이기에

크랩워크 부터 먼저 짚어보고 넘어갈까 하는데요

크랩워크는 게가 걷는 것과 비슷하다 해서

붙여진 이름으로 수영을 잘할 수 있도록 도와주는

운동법 중 하나에 속하기도 합니다.

크랩워크는, 사진에서 보기만 해도 알 수 있듯

많은 운동효과를 지니고 있기에

우리나라에서는 아직 많이 알려지지 않았지만

외국에서는 이미 많이 시행하고 있는 운동인데요

집에서 맨몸운동으로 시행하기 때문에

특별한 기구 없이, 몸을 지탱하는 어깨부터

가슴, 그리고 코어근육단련, 하체,

몸을 지탱하기 위해 복근에 많은 힘이 들어가기에

복근까지 전신에 자극을 줄 수 있는 효과를 가지고 있으며,

걷는 동장의 포함으로 유산소 운동효과 까지

가지고 있습니다.

운동법은, 지면에 누운 후,

손바닥과 지면을 바닥에 대어주는데

손은 어깨 아래 일직선으로,

뒤꿈치의 위치는 무릎에서 일직선이 되게

위치해주어야 합니다.

그 후 몸이 하늘을 향하도록

몸을 들어올려 주세요

이때, 가슴부터 무릎까지 

일직선이 되어야 합니다.

그 후 한 발씩, 한 손씩 교차가 되도록

움직여주면서 걸어주세요

걷는 동작 외에도, 단지 자세를 바티는 것 만으로

많은 운동이 되므로 무리하지 않고

자신이 가능한 범위에서

횟수를 차츰 늘려가주도록 합니다.

#2 크랩워크 토터치

Crab Walk Toe Touches

다음 알아볼 집에서 맨몸운동은

크랩워크의 응용동작인 크랩워크 토터치인데요

크랩워크 토 터치는 크랩워크의 기본자세에서

한 쪽 발을 터치 해주는 동작으로

몸에 근력이 좀 더 필요한 운동입니다.

크랩워크에서 배의 힘으로

몸을 들어올려주는 동작이 추가되기 때문에

더욱 복근에 큰 힘이 사용되는건 물론이고

역시, 전신의 근육이 사용 되기 때문에

유산소운동효과가 더해져

빠른 속도로 행해줄 경우에

체지방 태우는 효과도 탁월한 운동입니다.

역시 손을 어깨와 일직선으로 위치하고,

발 뒤꿈치를 무릎과 일직선을 만들어준 후

엉덩이를 들어주세요

다음, 한 쪽 발을 들어주고

반댓 쪽 손으로 터치해줍니다.

다시 처음으로 돌아가 반댓 쪽 발을

터치해주며 반복합니다.

이때, 자세가 흐트러지지 않도록

전신의 근육과 복근에 힘을 주며 버텨주어야 하며

골반도 최대한 수평을 유지하며

기울어지지 않도록 주의하며 운동합니다

다이어트를 위해서는, 사시사철

요요현상을 방지하고 더욱 살찌지 않는 체질로

바꾸어주기 위해서 집에서 맨몸운동으로 꾸준한

운동을 실시해주어야 합니다.

더불어서 식단조절은 필수가 아닐까 싶은데요

사실, 한 평생을 다이어트 식사로 구성해서

섭취하기는 어려움이 있겠죠.

그렇기때문에 저는 운동 후의 식단이라도

꼭 실천하려고 하는 편인데요

그런분들을 위해서 제가 추천하고 싶은

머슬퀸 프로젝트입니다.

머슬퀸 프로젝트는 구지 다른 다이어트 식을

실천하지 않고서도 운동 후 제대로 된

단백질제공과 함께, 다이어트에 효과가 있는

단백질 성분 또한 포함이 되어있기 때문에

사시사철 다이어트식을 실천할 수 없지만

운동을 꾸준히 하는 분들께 도움이 될 것 같아요

집에서 맨몸운동을 신천한 후라도 이렇게

전신의 근육이 사용되는 운동의 경우 단백질을 섭취해주면

몸의 근력상승과 함께, 기초대사량이 높아지기에

많은 도움이 되실거라는 생각이 드는데요

특히나, 머슬퀸 프로젝트는

여자를 위한 단백질 구성은 물론이지만

위에서 말씀드렸듯이, 다이어트효과를 도울 수 있는

탄수화물 억제 흰강남콩이나

장의 활동을 활발하게 도와주는 난소화성말토덱스트린이

포함되어있기에 다이어트를 목적으로

운동하시는 분들은 물론이고, 탄력있고

예쁜 몸매를 원하시는 분들께도 큰 도움이 될 것 같아요

모든 사람이 꿈꾸는 멋진 몸,

한순간에 이루어지는 것이 아닌 만큼

틈틈히 행하는 운동으로라도 꾸준히 만들어준다면

몇 달이 지나지 않아서 나도 모르게

자신감 있는 자신의 모습을 보게 될거란 생각이 드네요

안녕하세요, 맨즈스토리입니다 ^^

오늘은 금요일이네요!

즐거운 주말을 위해

오늘 남은 시간 힘내시길 바랍니다.

오늘은 퇴근 후나 주말에도

집에서 전신운동 하실 수 있도록

체지방 줄이는 운동을 알려드리려고 합니다!

체지방이란

우리몸에 있는 지방의 양을 말합니다.

체지방이 많으면

고혈압과 고지혈증, 당뇨 등

이름만 들어도 무서운

심혈관계질환에 노출되기 쉬워요.

보통 남자의 체지방률은 15~20%라고 해요.

보건소에 가서 인바디를 재면

본인의 체지방과 근육량을 알 수 있으니,

운동 시작 전 한 번 재보시고

운동 후 변화된 자신을

기록하는 것도 좋을 것 같습니다 :)

오늘 함께 알아볼

체지방 줄이는 운동은

바로, 악마의 운동!!!

버피테스트 운동법입니다.

장소나 기구의 제약이 없어

집에서도 할 수 있는 전신운동으로

짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 운동이에요.

또한, 유산소성 근력 운동으로

유산소와 무산소를 동시에 할 수 있습니다!

<버피테스트 운동법 자세>

-허리를 펴고 섭니다.

-양손은 바닥을 짚고 상체를 숙입니다.

-양 다리를 점프하듯 뒤로 뻗어 푸쉬업 자세를 만듭니다.

-이번에는 다리를 점프하듯 앞으로 당깁니다.

-점프하며 일어서서 처음 자세로 돌아갑니다.

간단해보이지만 몇 번 안해도

땀이 주륵주륵 흘러내리는

신기한 경험을 하실거예요 ㅋㅋㅋㅋ

이래서 악마의 운동이구나...하실만큼

힘들지만 효과가 좋은

체지방 줄이는 운동입니다!!

꾸준히 하면 좋은 운동인만큼

버피 챌린지표와 함께 하면 도움이 될 것 같습니다.

처음에는 10회로 시작해서

간단해 보이지만

10회만 해도

아예 안하던 사람에게는 운동효과가 있으니

무리하지 말고 운동하시길 바랍니다!!

챌린지에서는

버피테스트 운동법뿐 아니라

플랭크 자세도 병행하라고 나와있습니다.

플랭크 역시

집에서 전신운동할 수 있는 방법으로

대표적인 코어운동이라고 할 수 있죠.

이 역시 전신 근육 단련에 좋으니

집에서 버피 후나 전에 하시면 좋을 것 같습니다 :)

집에서 운동을 하면서도

단백질 섭취는 빼놓을 수 없죠^^

이왕 운동하는데

단백질도 함께 섭취하면

근육 단련에 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다!

제가 먹는 이 제품은

바디맥스의 노블프라임 그린입니다.

이 제품은 1회 섭취량 당

43g의 단백질을 섭취할 수 있는

남성용 웨이 제품이에요.

순수단백질보충제로

근육량을 늘리고

근육을 선명하게 만드는데 도움을 주죠!

또, 장에 좋은 고급 유산균이 들어있어

평소 장이 좋지 못해 단백질보충제 섭취를

꺼리는 분들께도 추천하는 제품이에요.

지금 바디맥스 홈페이지에서

30% 할인된 가격에 만나보실 수 있으니

참고하시면 좋을 것 같습니다 ^^

마지막으로

집에서 전신운동 할 수 있는

다양한 동작을 준비했습니다.

단백질 섭취와 함께 꾸준한 운동으로

건강 챙기시길 바랍니다!!