여러분 안녕하세요, 맨즈스토리 입니다

12월의 첫 날 이렇게 인사드리니 뭔가 감회가 새로운데요 이번 달은 다들 연말 모임과 회식으로 바쁜 시기를 보내시겠죠?

나이가 드니 시간도 유난히 빨리가는 것 같고, 뭔가 나 자신에게 투자하는 시간이 줄어드는 것 같아

가끔 슬럼프가 찾아올 때가 있는데요 제가 경험해보니까 자신의 가장 큰 변화를 경험할 수 있는 방법이 바로 '운동' 이라고

생각됩니다. 요즘에는 다양한 운동 방법이 소개되면서 자신의 목적과 성향에 맞는 종목을

선택할 수 있죠

저는 크로스핏에 도전한 지 약 6개월 정도 되어가는데요 저질체력이라 과연 내가 할 수 있을까? 라는 생각으로

시작했었는데 하다보니 뭔가 나의 한계를 뛰어 넘었다는 뿌듯함이 굉장히 크게 느껴졌어요

대부분 크로스핏 이라 하면 힘들고 강렬한 운동이라는 생각이 가장 먼저 떠오르실거에요

물론 맞는 말이지만, 그만큼 운동 효과가 뛰어나기 때문에 주목성이 높아지고 있겠죠?

처음부터 무리할 것 없이 하루 30분만 투자해도 많은 양의 땀이 배출되고 이로인해 신속하게 지방이 분해되어

근육 성장 또한 가속화가 붙게됩니다.

몸을 만든다는 것은 결국 자신과의 싸움이기 때문에 충분한 인내력을 가지고 오래 버틸수록 원하는 

결과에 도달할 가능성이 높다는 거, 다들 알고 계시죠?

그렇다면 지금부터 좀 더 빠르고 강하게 근육을 단련하는 크로스핏 운동법에 대해 한번 알아보도록 할게요! 

1. 플랭크 숄더 탭 (Plank Shoulder Taps)

푸시업 잭 위드 숄더 탭이라고도 불리는 이 운동은 코어와 어깨 주변을 강화해주는 크로스핏 운동법 중 하나로

올바른 플랭크 자세에서 어깨를 양쪽으로 번갈아가며 터치 하는 동작인데요 머리 부터 발끝까지

일직선인 플랭크 포지션을 잃지 않고 복부에 힘을 주어 허리가 균형을 잃지 않도록 해주는 것이 포인트! 

팔과 척추의 각도는 90도를 넘지 않아야하며, 어깨를 터지할 때 골반이 최대한 돌아가지 않도록

주의 하면서 천천히 어깨를 터치 하면됩니다. 아무래도 한 팔로 균형을 잡는다는 것이

생각보다 쉽지 않은 동작이므로 처음엔 한 스텝씩 천천히 실시해보세요^^ 

2. 파이크 업 스파이더 런지 (Pike up spider lunge)

허벅지와 대둔근 강화에 효과적인 런지 동작은 보통 스탠딩 자세로 하는 것이 보편적인데, 크로스핏 운동법에서는

엎드린 자세로 실시하는 동작이 있는데요 처음엔 자세를 잡기 어렵지만 하다보면 하나의 운동으로

목표 부위 외에 다른 근육의 참여도를 높일 수 있어 좋더라구요ㅎㅎ

운동 방법은 먼저 푸시업 자세를 취한 뒤 엉덩이를 들어 몸이 거꾸로된 "V"자 모양이 되게 만들어 준 후,

오른발이 오른손 옆으로 오도록 끌어당기며 앞으로 내딛어줍니다.

다시 시작 자세로 돌아와 반복하되 이번에는 왼발이 왼손 옆에 오도록 위치시킵니다.

3. 오블리크 니 탭 (Oblique knee tap)

이해를 돕기 위해 쉽게 설명하자면, 사이드 플랭크 자세에서 무릎을 터치하는 동작인데요 

오블리크 니 탭을 통해 코어 및 옆구리 , 중둔근 강화 효과를 경험할 수 있습니다.

운동 방법은 먼저 옆으로 누워 왼 팔에 무게를 싣고 몸 전체가 일직선이 되도록 사이드 플랭크 자세를 취해주고,

오른손을 가슴 앞에 두며 손바닥이 발 쪽을 향하게 한 다음, 오른쪽 무릎이 오른손에 닿도록 터치하고 나면

다시 시작 자세로 돌아와 각 라운드마다 반복하면됩니다.

4. 스위치 킥 펀치 (Switch Kick Punch)

다른 운동을 하고 난 후, 마무리로 실시하거나 워밍업으로 해주면 좋은 운동인데요 팔과 다리를 함께 뻗음으로써

스트레칭 효과가 있어 전신 근육을 부드럽게 이완시켜주는 동작입니다.

운동 방법은 파이터 자세처럼 서되 왼발을 앞으로 하고 선 다음, 오른쪽 다리를 치면서 왼쪽 주먹을 앞으로 펀치 하듯

자세를 취해줍니다.

다음, 팔 다리를 바꿔 왼쪽 다리를 차면서 오른쪽 주먹을 앞으로 펀치하고 시작 자세로 돌아오지 말고

이 동작을 번갈아 반복하면 됩니다.

이렇게해서 크로스핏 운동법 네 가지를 알아봤는데요, 우리가 흔히 알고 있는 동작보다 약간은 생소하고

난이도 있는 동작을 소개해드렸어요ㅎㅎ 바벨이나 덤벨 같은 장비 없이 맨몸으로 30분 정도 운동하고 효과를 보려면

쉽게 따라할 수 있는 건 안되겠죠? 물론 이 밖에도 많은 동작들이 있지만 그나마

집에서 할 수 있는 크로스핏이며, 근육 단련도 강력하게 할 수 있는 것 위주랍니다~

워낙 바쁘게 살아가다 보니 헬스장을 방문하기 어려울 때가 많은데 집에서 만큼은 게을러지지 말고

홈트레이닝을 잘만하면 헬스장 이용보다 더 많은 이득을 볼 수 있을거란 생각이들어요

근육 형성에 있어서 운동 만큼 중요한 또 한 가지!

바로 '식단' 입니다. 피로해진 근육에 단백질과 아미노산을 충분하게 공급해야 근성장을 더욱 원활하게 할 수 있는데요

저는 평소 운동 후 맨즈프라임을 꾸준히 먹고있는데 체내 흡수가 빠르기로 유명한 WPH 가수분해유청단백질이

무려 99%의 높은 함유량을 자랑하는 제품이라, 단기간에도 만족스러운 데피니션을 만들 수 있었는데요

제가 알기론 현재 시판되는 헬스보충제 중 단백질 함량이 가장 높기로 유명해 일반인 뿐 아니라

국내 유명 보디빌더 및 스포츠모델들도 몸매 관리를 위해 섭취하는 제품이라고 합니다.

닭가슴살 보다 먹기 편하고, 우수한 단백질로 근육에 집중적인 활력을 불어넣어보세요^*^