덤벨 데드리프트로 척추기립근 운동부터 전신근육운동까지

안녕하세요. 맨즈스토리입니다!!

오늘은 몸의 중심이 되는 허리를 튼튼하게 만들어 줄 운동법을 알아봤는데요.

물론 근선명도를 높이는 다른 운동도 중요하지만

기본 체력과 근력을 키워줄 이런 운동법도 꾸준히 병행하면

다른 운동을 할 때 부상의 위험도 줄일 수 있고

몸매를 다듬는 효과도 볼 수 있다는 장점이 있습니다.

덤벨 데드리프트는 척추기립근 운동으로 허리힘을 강화할 수 있고

허벅지 뒷쪽부터 엉덩이 등 전신근육을 단련하는 좋은 동작입니다.

몸 전체적인 근력을 향상시킬 수 있어서 체력 강화 효과를 볼 수 있는데요.

전신근육운동으로 바벨을 사용하면 더 고중량으로 운동할 수 있지만

덤벨만으로도 충분히 몸의 밸런스를 맞추며 운동할 수 있고,

바벨 사용이 부담되는 여성분들이나 운동 초보자들에게는

훨씬 안전하게 운동을 수행할 수 있는 방법이기도 합니다.

그렇기 때문에 덤벨 데드리프트는

고중량보다는 반복횟수를 늘리는 데 초점을 두고 운동하는 게 좋습니다.

반복횟수를 늘리면 근육 성장에는 물론 도움이 되며

척추기립근(허리)을 단단하게 만들어주는데 효과를 볼 수 있습니다.

전신근육운동이지만 주운동 부위는 척추기립근 운동이기 때문에

허리 힘을 안전하게 강화하기 위해서는

중심을 제대로 잡고 동작하는 게 무엇보다 중요합니다.

반복횟수를 늘리겠다고 무조건 빨리빨리 수행하기 보다는

천천히 자극부위를 찾아가며 운동하는 게 중요하겠죠~?^^

기본 운동법을 알아보자면

-다리를 어깨너비로 벌리고 선 다음

-양손에 덤벨을 하나씩 쥡니다.

-허리는 자연스러운 아치형으로 만들고

-엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 살짝 굽혀서 내려갑니다.

-덤벨이 정강이 정도로 내려간 상태에서 다시 올라옵니다.

척추기립근 운동을 제대로 하기 위해서는

덤벨 데드리프트를 수행할 때

등근육의 사용을 최대한으로 하는 게 좋은데요.

여기서 팁이라면, 날개뼈가 맞닿는다는 느낌이 들 정도로

들어올릴 때 등부위를 쥐어짠다는 생각으로 힘을주는게 좋더라구요.

전신근육운동으로 근육의 힘을 강화하기 위해서는

운동 후에 단백질을 충분히 보충하는 게 좋은데요.

운동 후 20분 이내가 단백질 흡수의 황금시간대이기 때문에

저는 이 시간안에 간편하게 먹는 방법으로

단백질보충제를 선택했습니다!

다이나믹 엑스 wpi 100이라고

단백질만 100% 함유되어 있는 제품으로 먹고 있는데,

근육회복에 확실히 도움이 되는 것 같더라구요!

오늘 알려드린 운동법과 제 팁 참고하셔서

멋진 몸 만드시길 바랍니다^^