안녕하세요, 맨즈스토리입니다 ^^

오늘은 금요일이네요!

즐거운 주말을 위해

오늘 남은 시간 힘내시길 바랍니다.

오늘은 퇴근 후나 주말에도

집에서 전신운동 하실 수 있도록

체지방 줄이는 운동을 알려드리려고 합니다!

체지방이란

우리몸에 있는 지방의 양을 말합니다.

체지방이 많으면

고혈압과 고지혈증, 당뇨 등

이름만 들어도 무서운

심혈관계질환에 노출되기 쉬워요.

보통 남자의 체지방률은 15~20%라고 해요.

보건소에 가서 인바디를 재면

본인의 체지방과 근육량을 알 수 있으니,

운동 시작 전 한 번 재보시고

운동 후 변화된 자신을

기록하는 것도 좋을 것 같습니다 :)

오늘 함께 알아볼

체지방 줄이는 운동은

바로, 악마의 운동!!!

버피테스트 운동법입니다.

장소나 기구의 제약이 없어

집에서도 할 수 있는 전신운동으로

짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 운동이에요.

또한, 유산소성 근력 운동으로

유산소와 무산소를 동시에 할 수 있습니다!

<버피테스트 운동법 자세>

-허리를 펴고 섭니다.

-양손은 바닥을 짚고 상체를 숙입니다.

-양 다리를 점프하듯 뒤로 뻗어 푸쉬업 자세를 만듭니다.

-이번에는 다리를 점프하듯 앞으로 당깁니다.

-점프하며 일어서서 처음 자세로 돌아갑니다.

간단해보이지만 몇 번 안해도

땀이 주륵주륵 흘러내리는

신기한 경험을 하실거예요 ㅋㅋㅋㅋ

이래서 악마의 운동이구나...하실만큼

힘들지만 효과가 좋은

체지방 줄이는 운동입니다!!

꾸준히 하면 좋은 운동인만큼

버피 챌린지표와 함께 하면 도움이 될 것 같습니다.

처음에는 10회로 시작해서

간단해 보이지만

10회만 해도

아예 안하던 사람에게는 운동효과가 있으니

무리하지 말고 운동하시길 바랍니다!!

챌린지에서는

버피테스트 운동법뿐 아니라

플랭크 자세도 병행하라고 나와있습니다.

플랭크 역시

집에서 전신운동할 수 있는 방법으로

대표적인 코어운동이라고 할 수 있죠.

이 역시 전신 근육 단련에 좋으니

집에서 버피 후나 전에 하시면 좋을 것 같습니다 :)

집에서 운동을 하면서도

단백질 섭취는 빼놓을 수 없죠^^

이왕 운동하는데

단백질도 함께 섭취하면

근육 단련에 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다!

제가 먹는 이 제품은

바디맥스의 노블프라임 그린입니다.

이 제품은 1회 섭취량 당

43g의 단백질을 섭취할 수 있는

남성용 웨이 제품이에요.

순수단백질보충제로

근육량을 늘리고

근육을 선명하게 만드는데 도움을 주죠!

또, 장에 좋은 고급 유산균이 들어있어

평소 장이 좋지 못해 단백질보충제 섭취를

꺼리는 분들께도 추천하는 제품이에요.

지금 바디맥스 홈페이지에서

30% 할인된 가격에 만나보실 수 있으니

참고하시면 좋을 것 같습니다 ^^

마지막으로

집에서 전신운동 할 수 있는

다양한 동작을 준비했습니다.

단백질 섭취와 함께 꾸준한 운동으로

건강 챙기시길 바랍니다!!