안녕하세요 맨즈스토리입니다.

요즘 여름이 되어 다이어트에 큰 관심이

쏠릴 시기인 만큼 다이어트 관련 포스팅을 주로했었는데요

오늘은 오랜만에 남자분들을 위한

팔근육 운동법으로 한 번 준비해봤습니다.

준비물은 넓은 가동범위를 자랑하는

덤벨 되시겠습니다.

#1

덤벨 컬

Dumbbell Curl

가장 먼저 알아 볼 팔근육 운동은

덤벨운동 하면 가장 먼저 떠오르는 운동이죠

바로 덤벨 컬입니다.

덤벨을 손에 쥐고 몸 앞 쪽으로

위 아래로 내렸다 올렸따 하는 운동인데요

가장 익숙한 운동인만큼, 효과가 좋다는 

뜻도 된다는 의미죠.

#1-2

덤벨 컬

운동효과

덤벨 컬은 팔근육 운동 중에서도

'상완이두근'

즉, 팔의 앞쪽부분에서

위쪽의 부위가 운동이 되는 부위입니다.

꾸준한 덤벨 컬을 실시할 경우

팔 근육의 쫙쫙 갈라지는 선을 얻을 수 있어

팔 전체의 근매스 증가는 물론이고

팔 전체의 보기좋은 모양새를 만들어줍니다.

#1-3

덤벨 컬

자세와 운동법

1)

먼저 손바닥이 바깥 쪽으로

향하도록 덤벨을 쥐고

곧게 서준 다음,

팔꿈치는 골반보다 앞쪽에 위치하며

옆구리에 고정시켜줍니다.

2)

팔꿈치를 접어 덤벨을 들어올리는데

이때, 손목이 꺽이지 않고

반듯하도록 유의합니다.

3)

다시 천천히 덤벨을 내려주는데

덤벨을 들어올리고 내릴 때

몸 또는 어깨의 반동이 일어나거나

옆구리에 고정한 팔꿈치의

움직임이 클 경우에는

팔에 집중되어야 하는 자극이

분산이 되니, 그럴경우

무게를 낮춰 팔 근육에 집중해주세요

#2

덤벨 킥백

Dumbbell KickBack

다음 덤벨을 이용한 팔근육 운동은

자세를 낮추어 덤벨을 뒤로 보내는

덤벨 킥백입니다.

덤벨 킥백은 벤치를 이용해서 시행해도 되고

서서 몸을 숙여서 행해도 좋습니다.

#2-2

덤벨 킥백

운동효과

덤벨 킥백을 시행할 경우

자극이 되는 근육은

'삼두근'

즉, 등과 가까운 팔의 바깥 쪽 근육인데요

많은 남성들이 운동시 삼두근운동을

가장 선호하곤 하죠

또한 살이 찌면 삼두근이 늘어지게 되는데

삼두근은 팔을 지탱하고 있는 근육이기에

살이쩌 삼두근이 약해지면 건강에도 좋지않은 영향을 미칩니다.

따라서, 남자분들 뿐만 아니라

여자분들의 팔뚝살 빼는 운동으로도 효과가 좋은운동이죠

#2-3

덤벨 킥백

자세와 운동법

1)

다리는 어깨너비만큼 벌려 선 후

무릎을 살짝 굽혀줍니다.

상체는 숙인 뒤 허리가 굽어지지 않게

쫙 펴주어야 합니다.

2)

그 후 덤벨을 손바닥이

몸 쪽으로 향하게 잡아 쥔 후

가슴 앞에 위치해주세요

3)

역시 다른 부위에 자극이

분산되지 않도록 삼두근에 집중하며

팔을 펴며 뒤로 쭉 밀어 올립니다.

4)

삼두근이 가장 큰 자극을 느끼는

지점에서 잠시 멈춰 준 후

다시 천천히 저항을 느끼며 내려주는데

내려온 팔의 각도는 90도로 유지합니다.

이렇게 팔근육 운동을 한 후에는

빠르게 단백질을 제공하는게 중요한데요

그 이유는 근육은 단백질로 이루어져있고

근육운동을 통해 미세하게 찢어지며

회복을 통해서 성장하게 됩니다.

특히나 근육운동 후에 체내는 몹시 

많은 에너지를 필요로 하기 때문에

빠르게 단백질과 탄수화물등

영양분을 채워주는것이 더욱더 효과적이죠

하지만 홈트레이닝의 경우를 제외하고

헬스장을 방문한 경우 등은

빠르게 영양분을 제공할 방법의 폭이 크게 넓지 않습니다.

그래서 많은 사람들이 근육증진과 함께 더불어

체내에 영양분을 공급해주기 위해서

헬스단백질보충제를 찾게 되는 것인데요

하지만 이 헬스단백질보충제 역시, 부작용 논란이 많은만큼

성분확인은 물론이고 섭취량을 꼭 지켜서 섭취 해야합니다.

이러한 부작용을 초례하는 점들을 막고,

건강하게 몸을 만들 수 있어 제가 꾸준히

섭취하고 있는 웨이프로틴 하나 추천해드릴게요

바로 다이나믹엑스 wpi 90입니다.

이름처럼 wpi단백질이 90% 함유되어있고

많은 부작용을 발생시키는 인공감미료나

스테로이드 그리고 높은 당분인 설탕이 없이

모든 성분이 자연성분인것과 더불어서

단백질 역시, 중국산이 아닌 미국 힐마사

프리미엄 유청단백질로 이루어져있습니다.

wpi이 90%함유 되어 있고

그 외에 필수아미노산과 비필수아미노산이

모두 포함되어있기 떄문에

운동 후에 다이나믹엑스 wpi 90 한잔이면

많은 영양분을 제공받을 수 있으니,

꼭 운동하며 건강한 식단 함께 실행하여

멋진 몸 만들기에 성공하시길 바랍니다.

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

여름이 다가오면서 많은 남성분들이

팔근육 운동에 큰 관심을 가지고 계시는데

대부분 덤벨이나, 바벨을 이용해서 

운동하실거라 생각합니다.

하지만, 흔히 학교 운동장이나

놀이터에만 가도 볼 수 있는 철봉을 이용해서도

다양한 상체 근육운동을 충분히 할 수 있죠

이렇게 헬스장을 가지 않고도

기초체력증진을 동시에 할 수 있는

'딥스'에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

#1

딥스

DIPS

딥스는 기본체력을 증진시킬 수 있는 운동법으로

많은 남성분들이 한 번쯤은 해보셨으리란 생각이 듭니다.

덤벨이나 바벨 없이 효과적으로 삼두근에

자극을 줄 수 있는 운동법으로

운동법에 따라 팔근육 운동뿐만 아니라

어깨근육과 가슴근육까지 키울 수 있습니다.

#1-2

딥스

운동법

(1)

지면과 평행디 되는 봉을 잡고

상체를 세워 올라가주세요

(2-※)

삼두와 어깨에 

자극을 주고 싶을 경우에는

상체를 지면과 일직선으로

가슴에 자극을 주고싶을 경우

상체를 15도 정도 기우려줍니다.

(3)

팔꿈치 각도를 수직이 되도록

상체를 내려줍니다.

(4)

어깨 부상의 위험을 줄이기 위해

가동범위를 조절하며

다시 상체를 위로 올려주며

올라옵니다.

#2

벤치딥스

BENCH DIPS

딥스가 익숙하지 않을 시, 

벤치딥스로 팔의 근력을 키워준 후

딥스로 넘어가는 것이 좋습니다.

벤치딥스 또한 최소 20회 6세트가 가능하게 되면

허벅지에 원판 등을 사용해 무게를 싣고 실시한 후

익숙해지게 되면 딥스로 넘어가는 것을 추천드릴게요

특히나 벤치딥스는 봉과 같은 운동기구 없이

집에서 흔히 사용하는 의자나, 탁자를 이용하여 할 수 있어

더욱 운동실천에 있어 효과적입니다.

#2-2

벤치딥스

운동법

(1)

뒤쪽에 벤치나 의자등을 둔 후

어깨너비로 손을 위치해 

뒤 쪽의 벤치를 잡아줍니다.

팔의 넓이가 너무 좁을시 

어깨 부상의 위험이 있을 수 있어

팔의 간격은 어깨보다 

약간 넓게 잡아주는 것이 좋습니다.

(2)

팔꿈치를 직각으로 만들며

어깨의 개입이 발생하지 않도록

팔꿈치 정도까지만 아래로 내려가줍니다.

어깨의 개입이 발생하게되면

자극이 분산되어 팔근육 운동의 효과가

줄어들 수 있습니다.

(3)

근육의 수축을 느끼며

팔이 완전히 펴질 때까지

올라와 주세요

남자분들의 근력운동 후

단백질 보충의 필수라는 것은 다들 알고 계실겁니다.

하지만 혹시 헬스단백질보충제를 섭취하는 것이

요행을 부린다는 느낌이나, 약이라는 생각으로

꺼려하시는 분들이 많은데 그런 걱정없이

다양한 영양분을 제공받을 수 있는

좋은 성분으로 이루어진 순수단백질보충제 하나 추천드릴게요

바로 바디맥스라는 국내브랜드에서 나온

다이나믹엑스 WPI 90이라는 웨이프로틴입니다.

이름그대로 WPI단백질이 90%가 사용되었고

그 외에도 필수아미노산, 다양한 비타민들의 사용으로 인해

특히나 근선명도를 위해 매끼 식사에서 충분한 단백질을

섭취할 수 없는 분들에게 충분한 단백질공급과 동시에

다양한 영양분을 제공받을 수 있습니다.

WPI단백질은 유당이 극히 적어 유당불내증이 있는

한국인들에게 소화에도 부담이 없을 뿐만아니라

콜레스테롤과 지방과 같은 불순물들이 거의 제거 된 단백질이라

순수 단백질함량이 가장 높은 단백질들 중 하나이죠

거기다 다이나믹엑스 WPI 90의 부성분인

아사이베리로 운동 후 활성화 산소배출까지 도움받을 수 있어

이미 출시된지 오래되었지만 많은 사람들에게

꾸준하게 사랑받고 있는 헬스보충제 중 하나입니다.

운동 후 올바른 단백질 섭취로 꼭 멋진 몸 만드시길 바랍니다.