안녕하세요 맨즈스토리입니다.

여자들은 기구를 이용한 운동을 잘 하지 않는데,

사실상 팔뚝살 빼는 최고의 운동법은

아무래도 덤벨을 이용하는게

가장 탄력있고 효과적으로 살을 빼줄 수 있죠!

이제 슬슬 민소매도 입어야 할 날씨가 다가오는데,

오늘은 팔뚝살 한 번 파괴해볼까요??

#1_덤벨 프런트 레이즈

Dumbbell Front Raise

역시, 이름 그대로 덤벨을 앞으로 들어올리는 운동입니다.

흔히 어깨넓히기에 효과있다고 알려져있지만

모든 운동에는 한 가지효과만 집중적으로 일어나는 운동은 없죠!

어깨와 승모근을 부드럽게 가다듬어 줄 수 있어

어깨라인도 동시에 가꾸어 줄 수 있는 운동입니다!

단순해보일 수 있는 운동이지만 실행해보시면

팔뚝살 빼는 최고의 운동으로

이내 팔에 많은 힘이 들어간다는 걸 깨닫게 되실꺼에요!

#1-2_덤벨 프런트 레이즈

운동법

1)

어깨너비로 다리를 벌리고 서준 후,

덤벨은 손바닥이 몸 쪽으로 향하도록

쥐어줍니다.

2)

팔꿈치를 살짝 구부린 상태로

고정한 후 전완이 어깨와 평행히 될 때까지

덤벨을 앞으로 들어올립니다.

이때, 덤벨을 어깨 높이 이상 올리게되면

승모근의 개입이 많아지기 때문에

정해진 범위 내에서 운동해주세요!

3)

천천히 저항을 느끼면서

덤벨을 내려주며 원위치 해줍니다.

#2_덤벨 래터럴 레이즈

Dumbbell Lateral Raise

그다음, 팔뚝살 빼는 최고의 운동은

바로 사이드래터럴레이즈입니다.

사진에서 아주머니도 즐겁게 운동하시고 계신만큼

쉽게 행할 수 있는 운동입니다

역시 이름 그래도 덤벨을 양손에 쥔 후 

양 옆으로 들어올리는 운동으로,

높은 무게를 사용하기 보다는 낮은 무게를 이용해

여러번 반복하는 것이 효과적입니다.

#2-2_덤벨 래터럴 레이즈

운동법

1)

다리는 어깨너비로 벌려 서준 후

손바닥이 몸 쪽으로 향하도록

덤벨을 들어준후

허벅지 옆에 위치해주세요

2)

팔꿈치를 살짝 구부리고 고정한 후

전완이 어깨와 평행이 되도록

덤벨을 양 옆으로 들어 올려줍니다.

이때, 역시 어깨 이상올라가게 되면

승모근의 개입이 일어나게 되므로

주의해주세요

3)

천천히 저항을 느끼며

덤벨을 원 위치 해줍니다.

아까도 말씀드렸듯 무거운 무게로 하기보다는,

작은 무게로 많은 반복 수가

더 효과적입니다.

이렇게 근력운동 후에는,

여자분들도 마찬가지로 단백질보충은 필수랍니다.

근력량이 늘게되면 탄력있는 몸매는 물론이고

지방에 비해서 근육이 기초대사량이 높기 때문에

근력운동을 자주 시행해주시면, 요요현상을 막을 수 있을 뿐더러

살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌게 되는 것이죠.

그래서 여자분들을 위해 여성용 단백질 헬스보충제 하나 소개해드립니다.

바로, 바디맥스에서 나온 에스프로젝트 보틀 스텝3이라는 

단백질쉐이크인데요

남자와 다른 여자분들의 특징을 살려서,

단백질 성분도 에스트로겐과 비슷한 성분이 있으면서도

지방과 콜레스테롤이 적은 분리대두단백질과

필수아미노산의 섭취를 위해 분리유청단백질과 농축유청단백질이

복합적으로 사용되었습니다.

또, 다이어트에도 도움되는 난소화성말토덱스트린이나

흰강남콩 같은 성분도 들어있기 때문에

단백질충전과 동시에 다이어트도 함께 할 수 있죠

또, 이렇게 일 회분이 보틀형태로 나와있어서

운동 직 후 바로 단백질 충전을 해주기에도 간편해

헬스장이나, 필라테스등 운동하려 가실 때 가방에 간단히

넣어서 가셔서 바로 섭취가 가능하답니다.

단순히 살만 빼는 마른 몸매가 아니라

탄력있고 예쁜 몸매 만드시길 바랍니다.