안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

나른한 오후인데 오늘은 날씨까지 흐려서 온 몸이 찌뿌둥하네요.

이런 날일수록 몸을 움직여야 하는데, 귀찮은건 저 뿐만은 아니겠죠..?ㅋㅋㅋ

귀찮음을 이겨내고 오늘도 운동을 하러 갈텐데요, 헬스장에서나 주위를 보면

살을 빼기 위해 운동하는 저와는 반대로,

살도 찌우고 몸집도 키우기 위해 운동하시는 남자분들이 은근히 많으시더라구요.

마른남자분들 또한 생각보다 많은 스트레스를 받으시더라구요.

마르면 옷태가 좋아보여서 부러운 마음부터 드는 제 생각과는 다르게,

왜소해 보이는 이미지를 탈출하고싶어하시는 분들을 위해서

오늘은 마른남자 운동법으로 포스팅을 해볼까 해요!

남들보다 작고 왜소한 체형을 외배엽이라고도 하죠.

이런 외배엽 체형의 분들은 살을 찌워 몸집을 키우는게 아닌,

근육을 키우는 벌크업으로 탄탄하고 건장한 체격을 만드시는게 중요할 것 같네요.

그래서 오늘은 벌크업에 효과가 좋은 운동 중 하나인, 벤트오버 덤벨로우를 알려드리도록 하겠습니다!!

외배엽을 위한 벌크업, 벤트오버 덤벨로우

제가 많고 많은 마른남자 운동법 중 이 운동을 선택한 이유는,

벤트오버 운동이 등근육 전체를 단력시키는 운동이기 때문입니다!

탄탄하고 넓은 등은 다른 특히나 남성미를 상징한다고 생각해요.

살이 아닌, 근육잡힌 든든한 뒷모습을 지닌 분들을 보면 부러운 마음이 들더라구요.

외배엽인 분들이 벌크업을 했을 때 효과가 가장 먼저 눈에 들어오는 곳 역시 등이라고 생각합니다.

꾸준히 운동하면 옷을 입어도 이전과는 다른 태를 자랑할 수 있겠죠?

 - 다리를 어깨너비로 벌리고 선 다음, 양손에 덤벨을 쥐어줍니다.

- 무릎은 살짝 굽혀주시고, 상체는 45도 정도 숙여주세요.

- 손바닥이 몸 쪽을 향하도록 한 다음, 덤벨을 복부쪽으로 당겨올려주세요.

이 때, 복부에 힘을 주는게 좋습니다!

- 광배근이 스트레칭되는 걸 느끼면서 덤벨을 내려서 처음 자세로 돌아옵니다.

팔이 아닌 등근육을 이용해서 운동해야 한다는 점 잊지 말아주세요!

처음부터 너무 무리해서 무거운 덤벨을 들기 시작하면 부상의 위험이 높습니다.

적당한 무게부터 시작해서 점점 그 무게를 늘려서 운동하세요 :)

 마른남자분들을 위한 벤트오버 덤벨로우 운동법을 알아봤는데요, 등 운동 역시 꾸준히 해주시는 것이 좋겠죠!

살을 빼는 것 만큼, 덩치를 키우는 것 역시 힘드시겠지만 꾸준한 운동과 식단으로 이겨내셨으면 좋겠습니다 :D

마른 분들은 탄수화물과 단백질을 적당한 비율로 드시면서 운동하시는 게 무엇보다 중요한데요, 

외배엽 벌크업에 도움을 주는 보충제로 프로틴 비바 게이너를 소개해드릴게요.

WPH기반 제품으로, 탄수화물과 단백질이 5:5 비율로 들어있어서

외배엽과 중배엽 체형의 분들께서 많이 찾으시는 제품이라고 하더라구요.

물론 보충제에만 의존하기만 하는 건 잘못된 선택이지만, 적절하게 섭취하면서

운동을 꾸준히 병행하신다면 훨씬 좋은 효과를 보실 수 있으실거예요 ^^