안녕하세요 맨즈스토리입니다.
남녀불문하고 많은분들이 상체운동에는
많은 공을 들이지만 하체단련운동에는
소홀한 경우를 많이 볼 수 있습니다.
하지만 체중을 받쳐주는 '하체'는
특히나 소홀히 해서는 안되는 부위죠
그래서 오늘은 하체운동의 꽃이라 불리는
런지운동법과 효과
그리고 조금 더 큰 자극을 위해
딥런지에 대해서 한번 알아보도록 할게요
#1
런지
LUNGE
런지는 스쿼트와 함께, 하체단련운동의 대표로 꼽힙니다
그만큼 효과도 좋다는 뜻인데요
런지나 스쿼트 같은 운동들은 하체단련뿐만 아니라
유산소운동효과도 있어서 더욱 효과를 높일 수 있습니다
특히 런지는 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주고
하체근력을 강화시키기에 좋은 운동법이지만
올바른 자세로 하지 않을경우 무릎에 무리가 갈 수 있으니
정확한 자세로 운동해주는 것이 좋습니다.
#1-2
런지 운동법
1)
두 발을 골반 너비로 벌리고
서서 준비자세를 취해주세요
2)
한 발을 앞으로 벌려 내딛은 후
뒷 쪽발의 뒤꿈치는 세워주세요
3)
등과 허리는 곧개 펴준 상태로
내딛은 발이 90도가 되도록
뒷 쪽발의 무릎이 바닥에 닿는다는 느낌으로
몸을 내려줍니다.
4)
하체와 엉덩이의 힘을 사용해
천천히 처음자세로 돌아옵니다.
5)
반댓 쪽 다리도 동일하게 실시!
운동량은 기본 15회를 1SET로
천천히 늘려가도록 합니다.
#2
딥런지
DEEP LUNGE
다음은 런지에서 조금 더 심화 된 하체단련운동법
딥런지입니다.
말그대로 조금 더 깊게 런지를 해주면 되는데요
런지와 동일하게 다리와 엉덩이의 근력운동은 물론이고
스트레칭효과까지 있어 하체비만의 경우나
하체운동시 함께 해주면 하체라인을 잡아주고
하체의 순환을 도와줄 수 있어서 효과적인 운동법입니다.
#2-2
딥런지 운동법
1)
기본 런지보다 1.5배정도 넓게
보폭을 잡고 서주세요
2)
허리와 어깨를 곧게 펴고
뒷꿈치를 드는 것은
기본런지와 동일하지만
조금 더 넓게 발을 내딛어 주세요
3)
무릎을 90도로 만들며 내려오는데
이때 발바닥의 체중을 고르게 분배해야
무릎에 무리를 줄일 수있습니다.
4)
올라 올 때는 역시 허벅지와 엉덩이의 힘을
사용해 천천히 올라오며
양 쪽 무릎이 펴지지 않을 정도로
가동범위를 제한해 주세요
5)
반댓쪽도 동일하게 실시하며
기본런지의 동작을 완전히
익힌 후 실행해야
무릎 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
많은 남성분들이 하체단련운동을 하며
다리근육을 크게 키울 때는
기본적으로 벌크업을 먼저 실행하는 경우를
많이 볼 수 있습니다.
벌크업시 찾는 단백질보충제의 '게이너'의 경우에는
더욱 성분이 중요한데요
그래서 그런분들을 위해 좋은 성분과 더불어
벌크업에 최적화 된 탄수화물과 단백질의 비율로 구성 된
게이너보충제 하나 소개해드릴까합니다.
바로 성분이 좋아 이미 많은사람들에게 사랑받고 있는
국산헬스보충제 브랜드 바디맥스에서 나온
DX망고바나나 게이너인데요.
벌크업에 최적화 된 탄수화물:단백질 = 7:3의 비율로
탄수화물 성분 역시 자연에서 유래 된
고구마, 옥수수, 발아현미로 고칼로리를 제공해줍니다.
또 설탕이나 인공감미료와 같은 재료들이 사용되지 않고
맛을 주기위한 망고분말과 바나나분말 역시
기초체력증진과 운동 후 활성화산소배출에 효과적이게
구성되어있어, 벌크업과 함께 몸키우기에 큰 도움이 됩니다.
아마 몸이 마르신분들이나 근육을 좀 더 크게 키우시고 싶은 분들이게는
건강하게 멋진 몸만들기에 최적화 된 게이너가 아닐까 싶네요
여성, 남성분들 가리지 않고
하체단련운동은 차후 건강관리를 위해서도
꼭 필수로 행해야하니
건강을 위해서라도 이렇게 간단히
홈트레이닝이 가능한 운동들로
운동하는 습관가지며 멋진몸 가지시길 바랍니다!
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