[허리 강화 운동] 쉽게 따라하는 허리에 좋은 자세

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안녕하세요, 맨즈스토리입니다!

오늘은 허리 강화 운동 몇 가지를 소개하려고 합니다.

요즘 앉아서 시간을 보내는 분들이 많아서

특히 허리 통증을 소호하는 분이 많으신데요.

몸 중심을 잡고 있는 부분이기 때문에

허리에 좋은 자세를 일부러 따라해서

뭉친 허리 근육을 풀어주고 단련하는 과정이 꼭 필요합니다!

그런 운동으로 알아볼 동작은 바로 맥켄지 자세입니다.

맥켄지라는 뉴질랜드의 한 치료사가 만든 동작으로

요통을 치료하는 효과가 있다고 합니다.

허리뿐만 아니라 어깨와 목의 결림도

동시에 풀어줄 수 있는 동작이라

앉아서 많은 시간을 보내는 분들에게 특히 좋죠.

처음 자세는 바닥에 배를 완전히 대고 누운 상태로 시작합니다.

다리는 무릎을 펴고 똑바로 엎드리고,

그 상태로 3~5분 정도 힘을 풀고 휴식을 취한다음,

심호흡하면서 이마-턱-가슴-배꼽까지 천천히 일어납니다.

그 다음 10초 정도 잠시 유지했다가

일어난 순서의 반대로 다시 천천히 내려갑니다.

허리 강화 운동으로 수행하기에 부담도 적고

자기 전, 일어나서 가볍게 스트레칭으로

할 수 있는 동작이기 때문에

꼭 알아두시면 좋겠다고 생각한 동작입니다^^

다음으로 알아볼 허리에 좋은 자세는 백 익스텐션입니다.

덤벨이나 밴드를 사용하기도 하지만,

오늘은 부담없이 진행할 수 있는

맨몸 익스텐션을 알아보려고 하는데요.

바른 자세로 누워있다가 팔과 다리를 동시에 들어올린다고 생각하고

배에 힘을 주고 최대한으로 들어올립니다.

그 상태로 잠시 유지했다가 다시 천천히 내려오고

이 동작을 반복하면 되는데, 중요한 점은

목이나 허리에 무리가 가지 않게 배에 최대한 힘을 주는 거죠.

무릎을 편 상태로 허리만 숙였다가 올라오는

굿모닝 동작도 허리 강화 운동으로 가볍게 할 수 있는데요.

무릎을 굽히지 않고 허리를 직각으로 내렸다가

천천히 올라오는 동작을 반복하면서

허리 근육을 풀어주고

허벅지 뒷부분까지 스트레칭이 되기 때문에

역시 자고 일어나서, 자기 전에 가볍게 하면 좋습니다.

오늘은 간단하게 할 수 있는 허리에 좋은 자세 몇 가지를 알아봤는데요.

가장 좋은 건 평소에도 최대한 바른 자세를

유지하려고 생활에서 노력하는 거겠죠^^

다리를 꼬거나 턱을 괴는게 대표적으로

허리를 망치는 자세라고 하니

그런 자세는 피하시고 평소 허리 근육을 풀어줄 수 있는

운동들도 생활화하셨으면 좋겠습니다!!