[허리 강화 운동] 쉽게 따라하는 허리에 좋은 자세
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안녕하세요, 맨즈스토리입니다!
오늘은 허리 강화 운동 몇 가지를 소개하려고 합니다.
요즘 앉아서 시간을 보내는 분들이 많아서
특히 허리 통증을 소호하는 분이 많으신데요.
몸 중심을 잡고 있는 부분이기 때문에
허리에 좋은 자세를 일부러 따라해서
뭉친 허리 근육을 풀어주고 단련하는 과정이 꼭 필요합니다!
그런 운동으로 알아볼 동작은 바로 맥켄지 자세입니다.
맥켄지라는 뉴질랜드의 한 치료사가 만든 동작으로
요통을 치료하는 효과가 있다고 합니다.
허리뿐만 아니라 어깨와 목의 결림도
동시에 풀어줄 수 있는 동작이라
앉아서 많은 시간을 보내는 분들에게 특히 좋죠.
처음 자세는 바닥에 배를 완전히 대고 누운 상태로 시작합니다.
다리는 무릎을 펴고 똑바로 엎드리고,
그 상태로 3~5분 정도 힘을 풀고 휴식을 취한다음,
심호흡하면서 이마-턱-가슴-배꼽까지 천천히 일어납니다.
그 다음 10초 정도 잠시 유지했다가
일어난 순서의 반대로 다시 천천히 내려갑니다.
허리 강화 운동으로 수행하기에 부담도 적고
자기 전, 일어나서 가볍게 스트레칭으로
할 수 있는 동작이기 때문에
꼭 알아두시면 좋겠다고 생각한 동작입니다^^
다음으로 알아볼 허리에 좋은 자세는 백 익스텐션입니다.
덤벨이나 밴드를 사용하기도 하지만,
오늘은 부담없이 진행할 수 있는
맨몸 익스텐션을 알아보려고 하는데요.
바른 자세로 누워있다가 팔과 다리를 동시에 들어올린다고 생각하고
배에 힘을 주고 최대한으로 들어올립니다.
그 상태로 잠시 유지했다가 다시 천천히 내려오고
이 동작을 반복하면 되는데, 중요한 점은
목이나 허리에 무리가 가지 않게 배에 최대한 힘을 주는 거죠.
무릎을 편 상태로 허리만 숙였다가 올라오는
굿모닝 동작도 허리 강화 운동으로 가볍게 할 수 있는데요.
무릎을 굽히지 않고 허리를 직각으로 내렸다가
천천히 올라오는 동작을 반복하면서
허리 근육을 풀어주고
허벅지 뒷부분까지 스트레칭이 되기 때문에
역시 자고 일어나서, 자기 전에 가볍게 하면 좋습니다.
오늘은 간단하게 할 수 있는 허리에 좋은 자세 몇 가지를 알아봤는데요.
가장 좋은 건 평소에도 최대한 바른 자세를
유지하려고 생활에서 노력하는 거겠죠^^
다리를 꼬거나 턱을 괴는게 대표적으로
허리를 망치는 자세라고 하니
그런 자세는 피하시고 평소 허리 근육을 풀어줄 수 있는
운동들도 생활화하셨으면 좋겠습니다!!
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