하체근력운동에 좋은 동작으로 허벅지 근육만들기

어제 추웠던 날씨에 비하면

오늘은 선선한 가을날씨인 것 같네요~

오늘같은 날은 운동하기 딱 좋은 날씨같아서

이제 얼마 남지 않은 가을동안

운동을 더 열심히 해야겠다는 다짐을 하게 됩니다!

요즘 상체 운동을 한동안 너무 열심히 해서

오늘은 하체근력운동을 한 번 알아보고,

이제 다시 얼마간은 하체 위주로 운동을 하려고 하는데요.

상하체 밸런스를 위해서는 이참에 루틴을 제대로 짜서

상하체를 번갈아가면서 계획적으로 운동해야겠습니다.

허벅지 근육만들기 좋은 운동은

아무래도 무거운 덤벨이나 바벨을 사용한

프리웨이트가 효과가 크지 않을까 생각합니다.

그렇다고 초보자가 무작정 바벨로 고중량 운동을 하는 건 아니고,

일단 가벼운 중량으로 운동을 해서

강도를 조절해야 효과적이겠죠~?

일단 간단한 덤벨 스쿼트가 있습니다.

스쿼트 자체가 하체운동의 대표적인 동작이라고 생각되는데요.

여기에 덤벨로 중량을 준다면

대퇴사두근, 둔근을 더 발달시킬 수 있습니다.

나중에는 바벨을 사용해서 강도를 높일 수 있지만,

덤벨을 사용하면 좀 더 쉽게 균형을 잡을 수 있다는 장점이 있죠.

레그프레스도 하체근력운동의 대표 종류인데요.

역시 대퇴사두근, 둔근 강화 운동으로

이건 초보가 하기에도 쉬운 운동이라는 장점이 있습니다.

무릎을 너무 쫙 펴는 것 보단 살짝 구부리는 게 좋고,

다른 부위보단 대퇴사두근 힘을 사용하는 게 효과적입니다.

발판 위치에 따라 허벅지 근육만들기에 자극이 가는

부위에도 변화가 생기는데요.

보폭이 넓으면 대퇴부 안, 좁으로 대퇴부 밖이,

발판 위쪽에 발을 두면 대둔근,

아래쪽에 두면 대퇴사두근 발달에 도움이 됩니다.

후면 근육 전반적인 발달에 좋은 데드리프트도 빼놓을 수 없죠.

전신 근력 향상에 좋기 때문에 추천하는 운동입니다.

고관절을 중심으로 상체와 하체의 힘이 모두 사용되어

하체만 단련한다기엔 무리가 있지만,

전신 근력의 밸런스를 맞출 수 있죠~!

하체근력을 키워두면 큰 근육을 강화하는 거라서

다른 운동을 할 때 체력이 뒷받침될 수 있고,

복부에도 큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

괜히 허벅지가 제 2의 심장이라고 불리는 게 아니네요~!

특히 허벅지 근육만들기 중에서 대퇴사두근은

서있을 때나 걸을 때 하체 전체에 안정감을 주고

무릎 건강에도 큰 영향을 미치기 때문에

건강할 때 더욱 더 강화해두는 게 좋습니다.

하체근력운동 후에 마무리로 단백질을 섭취하는 것도 중요하죠.

평소 식단에서도 단백질을 보충할 수 있지만,

근력운동을 한다면 추가적인 단백질 섭취가 필요하기 때문에

닭가슴살이나 흰자, 보충제로 더 보충해주는 게 좋습니다!

저는 단백질보충제로 <다이나믹 엑스 WPI 100>을 추천하는데요.

분리유청단백질 분말만 100% 함유되어 있어서

순수 근육을 키우고 싶다면 한 번 알아보시면 좋을 듯 하네요.