하체비만 다이어트::효과적인 허벅지 살빼는 운동 3가지

안녕하세요, 맨즈스토리입니다 :-)

오늘은 오랜만에 여성분들을 위한 운동을 준비했습니다!

추워서 저도 자꾸만 웅크리게 되는데,

겨울이 살 빼기 가장 좋은 계절이라고 하죠~

온도를 내기 위해 계속해서 열량을 소모하기 때문이라는데,

이럴 때 집에서 할 수 있는 운동법 알아뒀다가

시간날 때 마다 한다면 더 좋은 효과가 있을 듯 합니다!!

오늘 알아볼 건 하체비만다이어트로 효과를 기대할 수 있는

허벅지 살빼는 운동 종류 3가지입니다.

동양의 많은 여성분들이 튼실한 하체때문에 고민하시는데요.

그 자체로의 매력도 분명히 있지만,

컴플렉스라면 운동과 식단조절을 통해 극복해나가면 좋겠네요~^^

효과적인허벅지살빼는운동으로 알아볼 첫 번째 동작은

브릿지 동작입니다.

힙업운동으로 유명해서 이 운동이 왜..?라고 생각할 수 있지만,

허벅지에도 충분히 자극을 줄 수 있는 운동이라 준비했습니다.

일반적으로 엉덩이와 허리를 들어올리고

복부와 엉덩이근육에 힘을주고 버티는 동작으로 알고 있지만,

여기서 무릎 사이에 고무공이나 쿠션을 끼우고

고정시키듯이 계속해서 다리에 힘을 주고

떨어지지 않도록 버티면 허벅지에도 자연스럽게 많은 자극이 갑니다.

브릿지는 허벅지 살빼는 운동으로도 좋지만

복부부터 코어를 두루두루 단련할 수 있는 운동법이기 때문에

건강에 대체적으로 좋은 동작이라고 소개하고 싶네요~!

하체비만 다이어트로는 스쿼트를 빼놓을 수 없습니다.

오늘은 그 중에서도 와이드 스쿼트를 알아보려고 하는데요.

효과적인허벅지살빼는운동으로, 그 중에서도 빼기 힘들지만

많은 여성분들이 가장 컴플렉스인 허벅지 안쪽에 위치한

살을 빼는 데 도움이 되는 좋은 운동법입니다.

일반 스쿼트 자세보다 다리를 두 배 정도 넓게 벌리고

똑같이 수행하면 되는데, 발끝은 몸 바깥으로

45도 정도 나가게 한 다음 수행하면 됩니다.

역시 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않는 게 좋지만,

그게 힘들다면 최대한 이 점을 지키되

조금만 튀어나가는 선에서 수행하시면 되고요.

무릎이 발끝보다 앞으로 나가는 게 동양인의 경우

허벅지가 긴 사람이 많아서 그럴 수 있다고 하네요~

허벅지 살빼는 운동 마지막으로 준비한 동작은

누워서 간단하게 수행할 수 있지만

효과는 좋은 이동작입니다.

다리를 서로 교차시켜 가위처럼 움직이기도 하고,

둥글게 원을 그리기도 하는 운동인데요.

생각보다 힘든 동작이라

그만큼 효과도 보장된 운동법이라고 할 수 있습니다.

효과적인허벅지살빼는운동을 하고 싶다면

이 운동법을 자기 전에 꾸준히 할 수 있도록

습관화 하면 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다!

하체비만 다이어트에는 밀가루를 끊는 게 좋다고 하더라구요~

이 외에도 식단조절은 필수라고 할 수 있는데요.

이번에 출시된 에스프로젝트는

아침과 저녁 대용 2가지와 운동 후 먹는 1가지

총 3가지 종류로 구성된 다이어트쉐이크라서

식단조절하는 데 도움이 많이 된다고 인기를 끌고 있다고 합니다.

자세한 정보는 바디맥스 홈페이지에서 알아보시고,

오늘 알아본 운동법과 식단 병행하셔서 하비 탈출하시길 바랍니다!!