안녕하세요, 운동하는 남자 맨즈스토리입니다.

한번을 하더라도,

얼마나 제대로 된 자세를 취햐느냐에 따라

부위별 자극 및 효과가 달라지는것이 운동입니다.

멋진 몸을 위해선 노력이 따라줘야 하는 법.

하지만 제대로 된 운동방법도 모른 채,

처음부터 과한운동으로 무리를 한다면

안하느니만 못한 결과를 초래할 수 있습니다.

오늘은 초보자들을 위한

남자 헬스운동순서에 대해 알려드리겠습니다.

먼저, 충분한 유산소운동으로 운동할 준비를 해주어야 합니다.

가볍게 뛰거나 걷는것을 10분정도 해주시면 되는데,

충분한 스트레칭을 겸해주시면 더욱 좋습니다.

유산소운동이 끝나면, 바로 근력운동으로 넘어갑니다.

상체와 하체로 크게 나누고

하루는 상체, 다음날은 하체 이렇게 번갈아해주시는게 좋아요.

하체보다는 상체를 먼저 해주시는게 좋습니다.

여기서 말하는 상체란

어깨, 가슴, 허리, 팔까지 포함한 부위입니다.

덤벨을 사용해, 팔의 이두 및 삼두를 자극해주세요.

모든 운동에서 호흡법이 아주 중요한데,

근육 수축시(무게를 들때) 숨을 내쉬고,

근육 이완시(무게를 내려놓을때) 숨을 들이마시시면 됩니다.

공기를 들이마시고 내쉬듯 가볍게 해주시면 되요.

앞서 말씀드린 호흡법을 겸해

전체적으로 상체에 영향을 주는 푸쉬업을 해주세요.

맨땅에서 하는 푸쉬업이 처음부터 너무 힘드신 분은,

경사가 있는 곳에서 푸쉬업하기를 권해드립니다.

제가 말씀드린 덤벨로 팔근육 키우기, 푸쉬업하기가

가장 기초적인 남자 상체운동이라고 할 수 있겠습니다.

그럼 하체운동으로 가볼까요?

하체의 근육을 단련시키는데에

최고의 운동은 스쿼트입니다.

'

양발을 너무 넓지않게, 적당히 벌려주신 후

무릎이 발끝을 넘지 않게 해주시어

천천히 90도의 각도로 앉았다 일어나기를 반복해주세요.

상하체의 적절한 밸런스를 위하여

운동은 골고루 해주는것이 좋습니다.

이렇게 상체 또는 하체 근력운동을 40~50분가량 해주시고,

다시 유산소운동을 해주시면 됩니다.

이때 주의할점은,

몸속 탄수화물을 소모하고 지방을 태워야하기 때문에

처음에 시작할때와 달리 길게 해주셔야합니다.

약 40분정도가 적당합니다.

이렇게 마지막에 유산소운동을 길게해주면

지방은 줄어들고, 근육이 더 발달하는 등

운동효과가 보다 효과적입니다.

시작만 어렵지,

하다보면 점점 빠져드는 운동.

적절한 운동은 정신건강도 좋게 한다네요.

저를 비롯해 몸짱이 되고싶은 대한민국 모든 남자분들!

오늘도 화이팅입니다!