여러분 안녕하세요 맨즈스토리 입니다

2018 FIFA 러시아 월드컵을 위해 2차 예선 경기 일정이 나왔는데 확인해보셨나요?ㅎㅎ

우리나라를 비롯해 전 세계인들의 가장 열광하는 축구는 단순한 스포츠로만 여기기는 어려운데요

요즘에도 실력을 갖춘 퍼펙트한 선수들이 많지만, 저는 아직도 2000년대를 주름잡았던

베컴 선수가 가장 기억에 남는데요

시간이 흘러 베컴의 바통을 이어받는 선수가 있었으니 그 이름은 바로 '크리스티아누 호날두'

맨체스터 유나이티드의 상징적인 등번호 7을 부여받았을 뿐 아니라

외모와 실력을 동시에 갖춘 선수라 남성 뿐 아니라 여성 팬들도 어마어마하게 많았던 것 같아요

호날두 선수는 실제로 타임지에서 세계에서 가장 영향력있는 100인에 선정되기도 했었죠

호날두와 베컴, 이 둘의 공통점은 팬들의 시선을 사로 잡는 바로 복근!

마치 전사같다고 하여 300복근 이라는 말도 종종 유행했던 것 같습니다.

그래서 오늘은 식스팩만들기에 대해 알아보려고 합니다.

지난번에 호날두 광배근 운동에 대해 알려드렸는데, 이번에 또 이렇게 이름을 언급하게 되다니..

정말 어디하나 빠질 게 없는 남자의 로망이 아닌가하는 생각이듭니다.

자, 그렇다면 본격적으로 복근 운동에 대해 알아보기 전에 정확히 '복근' 이란

어떤 부위를 말하는 지 좀 더 구체적으로 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다!

※ 복근이란? 

복직근, 복사근(외복사근,내복사근), 복횡근으로 이루어져 있으며 각각 다른 구조와

기능을 가지고 있습니다. 일단 복부 가장 내부에 위치한 복횡근은 내장을 보호하는 역할을 주로 하며

숨을 내쉬고 복근을 수축시키는 기능을 도와주고 있습니다.

복사근은 몸통 전체를 회전시키고 옆으로 구부리는 역할을 하는데, 내복사근은 주로

복횡근의 역할 보조를 담당하고 외복사근은 실질적인 몸통의 회전 및

복직근의 표면적인 부분을 담당하고 있습니다.

복직근은 복부의 전면에 위치한 근육으로 흔히 '복근' 이라 부르는데 한 개의

근육이지만 힘줄에 의해 나워져 보여 총 10개로 되어 있는 것 처럼 보입니다. 복직근은

흔히 식스팩을 기준으로 4팩, 8팩으로 보이기도합니다.

★ 식스팩 만들기를 위한 복근 운동

1) 인클라인 리버스 크런치

실제 호날두 선수가 복근을 단련할 때 실시했던 운동인데요, 크런치 운동 자체가

상복부의 완전한 절정 수축을 이끌어내는데 최고로 꼽히기때문에 엄격한 자세로 실시하고

근육의 수축 지점에서 다시 한 번 근육을 쥐어 짜는 것이 필요합니다.

경사를 조절한 벤치에 누운 상태에서 양쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 들어올리고,

골반과 허벅지가 90도가 되면 동작을 멈춰주는 것이 시작 자세입니다.

코어에 힘을 주고 골반과 무릎을 머리 쪽으로 들어 올려서 허리가 벤치에서 떨어지도록하고

최고 지점에서 멈췄다가 천천히 내려서 시작 자세로 돌아옵니다.

2) 레그레이즈

하복부는 척추를 굴곡시키고 골반 굴근과 함께 하체를 위로 끌어 올리는 역할을 하는데요

그래서 보통 상복부 운동은 상체를 위에서 아래로 끌어당기는 크런치 종류의

운동으로 단련하며, 하복부는 하체를 아래에서 위로 끌어올리는 레그레이즈로

단련하는 것이 효과적인 방법입니다.

바닥에 누워 양 팔을 바닥에 고정시키고, 무릎을 약간 굽힌 상태에서 발꿈치를 약간 들어줍니다.

숨을 멈춘 상태에서 다리를 그대로 들어올리면서 엉덩이를 가슴쪽으로

말아올린 후, 복근이 완전히 조여진 상태에서 숨을 내쉬며 다시 한 번 힘을 주어

복근을 쥐어 짜준 다음, 숨을 들이쉬며 천천히 다리를 바닥으로 내립니다.

3) 오블리크 크런치

복사근의 완전한 발달에 주 목적을 갖는 운동으로 옆구리 근육의 완전한 절정

수축을 이끌어내야만 최상의 효과를 얻을 수 있기 때문에 동작을 엄격한 자세로

실시해야합니다. 가급적 느린 속도로 반복을 실시하고 운동 시 호흡은 수축 동작에서

숨을 참고 하는 것이 식스팩 만들기에 더욱 효과적입니다.

상체를 위로 향하게 한 상태에서 다리를 구부리고 무릎을 모아 바닥에 붙인 후,

양 손을 귀 뒤에 대고 머리부터 일으킵니다. 숨을 멈춘 상태에서 어깨를 위를 향해 천천히

들어올리고 복근이 완전히 조여진 상태에서 숨을 내쉬며 다시 한번 힘을 주어 복근을 쥐어 짜줍니다.

호날두 선수 복근을 보면 식스팩이 양쪽 균형의 조화를 아주 잘 이루고 있는데요

외복사근  역시 너무 말라 뼈 밖에 없는 것 보다 적당히 두툼한 것으로보아 체지방과 근육의

비율이 최상의 상태를 유지하고 있다고 볼 수 있습니다.

호날두 선수와 같은 식스팩만들기를 위해서는 위에 알려드린 운동과 더불어 단백질 식단을

병행하면 좋은데 선명도를 위해 순수단백질 함량이 높은 <맨즈프라임> 과 같은 제품을 드셔주면

단 기간에도 충분히 멋스러운 근육을 자랑할 수 있을 것 입니다.

WPH 99% 의 단백질 함량이 압도적인 제품이라 일반인 뿐 아니라 전문 선수들에게도

인기있는 보충식품이라고 하는데요, 궁금하신 분들은 'BODYMAX' 를 통해 상담 받아보시길 바랍니다^^