안녕하세요 맨즈스토리입니다.

하체는 아무래도 몸을 받쳐주고 있고

체지방이가장 쌓이기 쉬운 곳이라

신경을 쓰시는 분들이 많을거라는 생각이 듭니다

하지만 오늘은 많은 하체운동 종류들 중에서도

가장 효과가 높은 운동이죠

바로 스쿼트에 대해서 알아볼까 하는데요

에이, 스쿼트 너무 기본적인 운동아니야?라

생각하실 수도 있지만, 다른 하체운동 종류를

시행하더라도 스쿼트는 기본적으로

함께 행해주시길 추천드리고 싶은데요

그만큼, 운동효과가 높기로

유명한 운동이죠

하지만, 그런 스쿼트인 만큼 더욱

자세가 중요하다고 말씀드리고 싶어요

특히나 스쿼트를 하면서

무릎이 아프다 하시는 분들은

더욱 자신의 자세를 체크해보실 필요가 있어요

인터넷에 나오는대로 열심히 따라했는데?

그렇다면 자신이 가장 편안한

발의 각도로 바꾸어보는 것도 하나의 방법입니다.

단, 발의 각도는 꼭 이자를 유지 하지 않아도 되지만

앉을 때 무릎의 끝은 발끝과 동일하게

나가도록 해주셔야 합니다.

스쿼트를 진행하실 때에는

다리의 너비를 어깨너비만큼 벌린 후

양팔은 자신이 중심을 잘 잡을 수 있도록

앞으로 쭉 뻗어주셔도 되고

모아서 가슴앞에 두셔도 되고

양 허리에 가볍게 얹으셔도 됩니다

그리고 위에서 말씀드렸듯이

발끝을 꼭 일자로 할 필요 없이

약간 밖으로 틀어주세요

다음, 엉덩이를 뒤로 밀어준다는 느낌으로

천천히 앉아 주는데요

이때 무게중심은 발 뒷꿈치에 실려야 하며

앉은 무릎이 발끝을 튀어나와서는 안됩니다

또한 허리가 구부려지지 않도록

턱을 약간 들어주시면 

좀 더 편안하게 스쿼를 하실 수 있습니다

 다음 일어설 때 역시

무릎의 힘이 아닌 엉덩이의 힘으로

일어나주세요

하체운동들을  살펴보면

대부분 스쿼트에서 변형된 동작인 것도

알 수 있으실거에요

예를 들면, 스쿼트 동작에 덤벨이나

바벨을 들고 운동을 한다거나

점프가 추가되었다거나

그만큼 효과가 좋다는 뜻과

하체운동 종류의 기본이 된다는 뜻으로

봐도 무방할 것 같습니다.

하지만 응용된 다른 운동을 시행하고

싶으신 경우에는 더더욱

기본 베이직스쿼트부터 익히시길 바랍니다

특히 많은 여자분들께 스쿼트를

추천드리고 싶은 이유는

유산소와 근력운동이 결합되었단 점인데요

스쿼트를 처음 행하게 되면

근육이 펌핑되는 현상이 일어나서

순간적으로 더 굵어보일 수 있어요

하지만, 꾸준히 행하다보면

다리에 근육이 생기게 되고

살도 함께 쭉쭉 빠지면서

탄력있고 예쁜 다리가 만들어진다는 것을

알 수 있는 것은 물론이거니와

우리의 몸을 받치고 있는 하체이기 때문에

체력적인 면에서도 긍정적인 느낌을

받으실 수 있으실 것 같습니다.

특히나 우리의 근육은 단백질로 이루어져있고

단백질은 지방과 비교했을 때

기초대사량도 훨씬 높기 때문에

다이어트를 하면서 살을 빼고자 하는 경우에도

꼭 근력운동을 추천하는 이유입니다.

유산소 운동역시 체지방을 태우기 위해서

꼭 필요하지만, 유산소운동만 진행하게 되면

근육이 빠질 수 있어서

적당한 분배가 필요한 것이죠

물론 식단 역시 저지방 고단백 위주의

식단으로 실천해주시는 것이 좋아요

그래서 많은 분들이 운동 후 식단을

간단히 해결하기 위해서

단백질쉐이크를 찾는데요

하지만 여자분들의 경우에는

여자와 남자의 하루 단백질 섭취량이 달라

더욱 여자를 위한 단백질쉐이크를

섭취하셔야 부작용 없이

건강한 단백질을 제공받으실 수 있습니다.

그래서 제가 여자분들께 다이어트와

건강한 몸만들기를 진행한다면

추천하곤 하는 머슬퀸 프로젝트인데요

섭취 횟수와 1회 섭취량만 잘 지켜준다면

자신 스스로가 만드는 부작용 걱정 없이

건강하고 아름다운 몸을 만드는데

도움이 될 수 있도록 전성분이 자연재료인데다

다이어트성분의 포함으로

좀 더 운동에 확실한 효과를 얻으실 수 있습니다

특히나, 여성분들의 경우 체질상

근육이 잘 안붙으시는 분들이라면

더욱 힙업이나, 아름다운 몸매 라인을

만드는데 큰 도움이 되실것 같네요

꾸준한 운동과 함께

식단을 실천하시다보면

처음엔 더딜지 모르겠지만

어느새 근육이 몸에 붙으며

체지방을 태우는 속도가 빨라져

살이 잘 안찌는 체질로 바뀌는 것은 물론이고

아름다운 몸매를 가지실 수 있을겁니다.

다가오는 겨울 올해는 특히나

날씨가 더욱 춥다고 합니다

체력관리를 위해서라도 하루에 20분씩

작은 시간을 투자하여 운동해

멋진 몸매로 가꾸어나가시길 바랍니다.

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

한참 많은 분들이 휴가를 떠나고

유달리 길어질듯한 여름에

탄탄한 복근만들기에 많은 관심을 가지고 

계실거라는 생각이듭니다.

그래서 오늘은, 유산소 운동의 효과와 함께

강력한 복근운동 효과로

뱃살은 쏙 빼고  복근만 남겨 줄

'마운틴 클라이머'에 대해서

한 번 알아보도록 하겠습니다.

'마운틴 클라이머'

Mountain Climber

산을 등산하는 자세에서 따온 운동법인

마운틴 클라이머입니다.

클라이밍 자체의 운동역시 전신운동과 함께

엎드려서 변형 된 동작으로

다리를 끌어올릴 때, 그리고 몸을 지탱할 때

복근에 강한 힘이 들어가며 자극이 더해지기 때문에

탄탄한 복근만들기로 이미 유명한 운동이죠

'마운틴 클라이머

운동효과'

먼저, 전체적인 운동효과에 대해서 한 번 알려드리자면,

1) 복근전체

외복사근, 복직근

2) 하체

대퇴사두근 (허벅지)

대둔근 (엉덩이)

3) 팔

삼각근, 삼두근

이렇게 많은 효과를 가지고 있어

전신운동으로도 많은 사랑을 받는 마운틴 클라이머,

거기다 빠른 속도로 진행하게 되면

심장박동 수가 빠르게 증가하게 되고

고강도 유산소 운동이 가능해져

체지방 빼기에도 몹시 탁월하기 때문에

사실상, 탁탄한 복근만들기를 위해서는

지방은 빼고 근육은 키워야하는데

이런 기능을 동시에 해주기 때문에

다른 운동들에 비해서 단기간에

큰 운동 효과를 얻으실 수 있습니다.

'마운틴 클라이머'

운동법과 자세

이제 본격적으로 운동법 한 번 알아보도록 합시다.

가장 먼저 준비자세는 팔을 곧게 펴고,

양발과 다리를 가지런히 한 후

어깨에서부터 다리부터

일직선으로 만들어줍니다.

다음 오른쪽 발을 가슴쪽으로

최대한 끌어당겨주는데

자세가 흐트러지지 않도록 주의하며

배에 긴장을 풀지 않아야

탄탄한 복근만들기가 가능합니다.

그 후 다시 복근에 긴장을 느끼며

발을 제자리로 돌려주세요

그 후 왼 쪽 다리도 동일하게 실시하며

양 다리를 번갈아가며

반복합니다.

여자분들은 운동 후 어떻게 

식단관리를 해야할 지 잘모르는 경우가 많아서

대부분, 운동전 달걀정도로 단백질을 채우시는 분들이 많습니다.

하지만 그렇게 되면 근육이 생성되는데 필요한

단백질이 부족한 경우가 많기 때문에

더욱 빠른 복근만들기를 위한 여성용 단백질보충제

소개해드릴까합니다.

바로 '머슬퀸 프로젝트'라는 여성용다이어트보총제인데요

복근을 만들기 위해서는 배의 지방은 걷어내고

근육량을 늘려주기에 적합한 성분으로 구성되어있습니다.

다이어트 성분과 여성을 위한 단백질성분

그리고 단백질을 몸에서 합성하기 위한

필수 아미노산까지 모두 포함되어 있고

꾸준히 먹기에 맛있는 맛인 '곡물맛'으로

빠짐없이 구성되어있지만

인공감미료와 같은 인공재료가 하나도 사용되지않아

운동시 필요한 영양분을 제공받고,

다이어트효과까지 얻을 수 있으니

좀 더 빠른 다이어트나 복근만들기를 원하시는 분들이라면

꾸준하게 섭취할 수 있는 다이어트 보충제 한 번

추천해드려 보겠습니다.

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

지긋지긋한 뱃살..!

그 중에서도 나잇살이라고도 불리는

옆구리살은 조금 집중적인 운동이

필요하기도 한 부위입니다.

사실, 옷을 입었을 때 허리라인만 잘록하더라도

날씬해보이는 효과가 있다는건 다들 공감하실텐데요

그래서 오늘은 옆구리살빼는운동을 알아봅시다.

#1

사이드 크런치

Side Crunch

복근운동하면 사실 저는 가장 많이 

추천하는 운동이 바로 '크런치'운동입니다.

이름에 담긴 뜻처럼 그만큼 복근에 집중적인 자극이 가능한

운동 중에서도 대표라고 꼽히는데요.

사이드 크런치는 이름처럼 크런치의 응용동작으로

옆으로 행하는 크런치로 옆구리살빼는운동으로 

탁월한 효과가 있습니다.

#2

사이드 크런치

운동효과

사이드 크런치는 배의 근육들 중에서도

외복사근을 발달 시킬 수 있는 운동입니다.

여기서 외복사근이란, 배의 바깥 양쪽의

길게 붙어있는 근육을 말하는데요

사이드 크런치는 복사근 중에서도 외복사근에만

선택적으로 집중이 가능한 운동으로

옆구리살빼는운동의 TOP 이자,

여자분들의 워너비인 11자 복근을 만들기 위해서는

필수적으로 외복사근 운동을 해주셔야하죠.

#3

사이드 크런치

자세와 운동법

이제, 옆구리살빼는운동을 직접 해봐야겠죠.

먼저, 팁부터 알려드리자면

사이드 크런치를 행할 때,

동작 간에 상체와 바닥이 이루는

각도가 변하지 않고 

일정할 수 있도록 주의하도록 합니다.

먼저, 바로 누워준 후

몸을 45도 정도 틀어

다리를 오른쪽으로 넘겨줍니다.

다음 왼 손으로 귀를 감싸 쥔다음

머리를 지면에서 들어 올려주세요.

다음, 어깨도 지면에서 살짝

들어올려 질 수 있도록하며, 

옆구리의 수축을 느끼도록 합니다.

이때, 어깨의 힘으로 몸을 들어올리는게 아니라

옆구리의 힘으로 들어올려야지

옆구리살빼는운동 효과를 얻을 수 있습니다.

다음, 천천히 저항을 느끼면서 내려가준 후

반대쪽도 옹일하게 실시해주세요.

옆구리살이 가장 빼기 어렵듯이,

아무리 운동을 꾸준히 행한다고 하더라도

식단이 이루어지지 않으면 소용이 없을 겁니다.

물론 그 반대의 경우, 즉 식단만 실천하게 된다면

살은 빠질지 모르나 급격한 요요현상과

살찌기 쉬운체질로 바뀌기 마련이지요.

그래서 운동과 함께 섭취하였을 때 더욱 효과적이며

다이어트 식단까지 한번에 해결해줄 수 있는

여자분들을 위한 단백질 쉐이크 하나 소개해드리겠습니다.

바로 '에스프로젝트'라는

단백질쉐이크인데요

네, 이름처럼 여자분들의 다이어트를

체계적으로 도울 수 있는 성분들로 구성되어있습니다

총 세통으로 아침, 저녁 식사대용 쉐이크와

운동 후 섭취하는 쉐이크로

식사대용 쉐이크의 경우에는

체중조절용 조제식품 인증식품으로써

식사대신먹었을 경우 적합한영양분 제공과 함께

다이어트 효과까지 있다는 입증을 받은 제품이죠

더불어서, 운동 후 먹는 쉐이크로

단순한 다이어트뿐만아니라 탄력있고

예쁜 몸매로 가꾸어줄 수 있도록 구성되어있습니다.

거기다 쉐이크형식이기 때문에

섭취방법이 간단해 더욱 꾸준한 실천이 가능한데다가

세 통 모두 맛이 달라 다이어트의 지겨움을

극복하는데도 많은 도움이 되실거라는 생각이 드네요.

꼭, 다이어트를 하시더라도 무작정 굶기보다는

건강한 식단실행과 함께 약간의 운동으로

탄력있고 아름다운 몸매로 가꿔가시길 바랍니다.

운동은 꾸준히 했는데

제가 술을 워낙 좋아하는 탓인지 ㅠㅠ

여자 복근 만들기만 유독 잘 안되더라구요

복근이 생길려면 살도 빠져야하고

근육도 제대로 만들어져야하니깐요

그래서 이걸 어떻게하면 해처나갈 수 있을까 고민하다가,

여자 단백질쉐이크를 한 번 먹어봐야겠단 생각이 들더라구요

역시, 수많은 여자 단백질쉐이크가 있었지만

저의 경우엔 복근을 만들기 위해

단백질을 제대로 제공받고 다이어트 효과까지 있으면

좋겠다는 생각을 했는데 찾다보니

정말 그런 단백질쉐이크가 있더라구요

그래서 바로 구매해버린

바디맥스, 머슬퀸 프로젝트입니다.

총 용량도 1,500g으로 넉넉한 양이라

더욱 마음에 들었어요

거기다 아사이베리까지 들었는데

아사이베리는 그냥 몸에만 좋은 것이 아니라

운동 후 활성화 산소 배출에 도움을 주기 때문에

영양분은 물론이고 운동에까지 도움을 받을 수 있어요!

그리고 제가 여자 복근 만들기에 정말

큰 도움 받음 성분들도 정말 최고였어요

먼저 단백질은 분리유청단백, 농축유청단백,

분리대두단백 이렇게 세 가지 복합단백질이 사용되어서

서로서로 상호보완을 해주면서

여자들은 만들기 쉽지 않은 근육만들기와

분리대두단백질만 섭취했을 때 올 수 있는

필수 아미노산 부족을 예방해준다고 하네요

거기에 더불어서,

다이어트에도 도움을 받을 수 있는

장활동을 활발하게해주는 난소화성 말토덱스트린

그리고, 탄수화물 체내흡수를 막아주는 흰강남콩까지..!

정말 여자를 위해서 만들어졌다는 생각도 들고,

여자 단백질쉐이크 하나로 단백질부터

다양한 영양분 그리고 다이어트효과까지있어서

만족감이 더더욱 높을 수 밖에 없었어요

그리고 머슬퀸 프로젝트를 주문하면

함께오는 보틀과 스푼덕분에

섭취방법도 물만 있으면 되기 때문에

너무 간단해서 저는 하루 두 번

운동 갈 때 두스푼 보틀에 넣어서 가지고간 뒤

운동 끝나고 마셔주고

아침에 일어나서 한잔 더 마셔주는 방식으로

섭취를 진행했답니다ㅎㅎ

그리고 맛도, 운동 후 먹는

여자 단백질쉐이크라고 해서 맛없거나 한게 아니라

곡물맛으로 정말 고소하고 맛낫어요ㅎㅎ

특히 아침엔 간혹 식사대용처럼

두유와 함께 섭취하기도 했는데

그럼 진짜 고소함이 2배가 되서

색다른 맛으로 더 맛있게 즐길 수가 있었네요

꾸준히 머슬퀸 프로젝트 섭취하면서

운동한결과, 여자 복근 만들기에 드디어 성공했답니다!

다이어트효과까지 있었기에

근육만 만들어지면 나타나지 않는 복근이

살을 걷어내줘서 성공할 수 있었던 것 같아요

그래서 올 여름은 좀 더 자신있게

물놀이 다닐 수 있을 것 같아요!

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

요즘 날이 너무 더워서

사실, 유산소운동이 결합 된

전신운동 걷기, 달리기, 줄넘기등과 같은

실외에서 하는 운동이 참 버겁게 느껴질듯 합니다.

그래서 오늘은 집에서 하는 전신운동 중

전신의 체지방을 태울 수 있는 탁월한 효과를 가진 

'암워킹'에 대해서 한 번 자세히 알아보겠습니다.

#암워킹

ARM WARKING

팔을 이용해서 걷는 운동이라고 해서

붙여진 이름의 '암워킹'의 이름을 가진 운동입니다.

특히, 집에서 하는 전신운동으로 유명한

버피테스트나 점핑잭등과 같이 점프하거나

뛰는 동작이 포함되지 않았기 때문에

아파트나 늦은 밤등, 시간과 장소에 구애받지 않고

전신운동이 가능하다는 장점을 가진 운동이죠

#암워킹_운동효과

암워킹은 팔로 몸을 지탱하기 때문에,

자신의 체중을 이용해서 실시하는 맨몸 근력운동이기 때문에

근력운동과 유산소운동 두 가지의 효과를 얻을 수 있는 운동으로

심장박동수를 빨리 뛰게하여

체지방연소에 탁월한 효과를 가지고 있어

다이어트를 위해 집에서 하는 전신운동을 찾는 분들께

더욱 탁월한 운동이 될 수 있습니다.

또한, 특별히 큰 운동이나 어려운 동작이 포함되지 않아

운동에 서툰 초보자들도 쉽게 부상없이

안전하게 실시할 수 있는 장점도 가지고 있습니다

#암워킹_운동법

다리는 어깨너비로 벌린 후

시선을 정면을 향한채로

몸을 곧게 세우고 서줍니다.

몸을 숙여 양 손으로

바닥을 짚어줍니다.

팔을 한 쪽씩 내밀어주며

팔을 이용해 걷는 듯이

한 손씩 앞으로 나아가주세요

어깨부터 몸통까지 수평을 이루도록

엎드린 자세가 될 때까지

양 손만을 이용해 앞으로 이동합니다.

다시 한 손씩 반대로 몸을 향해

손을 짚으며 처음자세로

돌아와준 후 반복해주세요

다이어트에 날씨만큼 관심이 뜨거울 지금

여자분들을 위한 여성용 헬스단백질보충제도

하나 소개해드릴려고 합니다.

이렇게 전신근력운동을 한 후 에

몸을 더욱 탄력있게 만들어주기 위해서는

여자분들도 단백질섭취는 필수란 생각이드는데요

바디맥스라는 헬스단백질보충제 전문브랜드에서

여자들의 탄력있는 몸매와 다이어트를 돕기위한 

 '머슬퀸 프로젝트'입니다.

머슬퀸 프로젝트는 여성을 위한

복합단백질 사용을 한건 물론이고,

설탕, 인공감미료와 같은 성분은 모두 걷어내고

모두 자연재료만 사용된데다가

세계 10대 슈퍼푸드인 아사이베리나

다양한 비타민들로 단백질뿐만아니라

몸에 필요한 영양분을 쉐이크 한 잔으로 제공받고

다이어트성분으로 여성분들이 다이어트를 하며

탄력있는 몸매를 만드는 것을 도와줍니다.

이제껏 다이어트를 열심히 해오신 분들이라면

더더욱 여성분들도 단백질섭취를 통하여

더욱 예쁜 몸매를 만드셨으면 하는 바램이네요

#암워킹_Tip

마지막으로, 집에서 하는 전신운동으로

암워킹을 처음 접해보셨을 여러분들을 위해

팁을 말씀드리고 마무리할게요

보기에는 쉽고 간단해 보일지 모르지만

팔을 이용해 몸을 지탱하며 운동하기 때문에,

체중이 많이 나가는 경우에는

몸에 무리가 갈 수 있게 됩니다.

따라서, 팔을 지나치게 앞으로 이동시키지말고

자신이 편안하게 운동 할 수 있는 범위만큼

움직여주며, 조금씩 연습하며 운동량을 늘려주세요

-

갈수록 점점 가마솥 더위,

저도 오늘 집에가서 암워킹하면서

전신운동 한 번 해야겠습니다.

다들 더위 조심하세요!

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

모든 운동이 꾸준한 운동으로 시행해야

효과를 볼 수 있는건 모두 알고 계실 듯합니다.

그래서 개인적으로 저는, 거창하게

헬스장을 찾아서 하루, 이틀 뒤 그만 두는 것보다는

집에서하는 복근운동으로 꾸준하게

하루에 10분정만 투자해도

확실한 효과를 얻을 수 있다고 생각하는데요

그래서, 오늘은 홈트레이닝으로

집에서하는 복근운동 두 가지를 준비해봤습니다.

#1

브이업

V-Ups

가장 먼저 알아볼 운동은 바로 V업이라는 운동입니다.

이름처럼 상체와 하체를 동시에 들어올려서

몸을 V자를 만들어주는 운동인데요

#1-2

브이업

운동효과

브이업은 이처럼, 상체와 하체를 

동시에 들어올려서 하는 운동이기 때문에

복부 전체를 자극시킬 수 있는 운동입니다.

그렇기때문에, 상복부와 하복부를 동시에 발달시킬 수 있어

집에서하는 복근운동 중에서도 효과적이라고

말씀드리고 싶어요

#1-3

브이업

자세와 운동법

1)

먼저 지면에 몸을 눕힌 후

팔을 가슴 위로 쭉 뻗고

다리 역시 쭉 뻗은채로

준비자세를 갖춰줍니다.

2)

상체와 다리가 V자가 되도록

상체를 들어올리며

다리도 동시에 일으켜주는데

상체를 일으킬 때는 복부의 힘으로

들어올려야 합니다.

3)

다리와 팔이 평행이 되도록

만들어 준 후

1~2초 동안 잠시 멈춰줍니다.

4)

복부에 자극을 느끼며

서서히 처음자세로 돌아와

다시 반복합니다.

#2

리버스 크런치

Reverse Crunch

다음은, 복근운동 중에서도

특히나 효과가 있다고 알려진 크런치의

응용동작인 '리버스 크런치'입니다.

베이직 크런치가 상체를 들어올리는 것과 다르게

리버스 크런치는 다리를 위로 치켜든 후 

엉덩이와 허리를 들어올리는

동작으로 구성되어 있습니다.

#2-2

리버스 크런치

운동효과

집에서하는 복근운동의 대표 '크런치'도

각각의 자극부위가 다르죠

하지만, 사실상 복근을 만들때나

뱃살을 뺄경우에 필수적으로 빼야하지만

지방축적으로인해 가장 빼기 어려운 분위가

아랫뱃살이 아닐까 싶은데요

이런점에서, 리버스크런치는

낮은 난이도의 운동에 속하지만

하복부에 특히 큰 자극을 줄 수 있고

다리를 들고 있는 그 자체만으로도

운동이 될 수 있기때문에,

효과적인 복근운동중 하나라고 

소개해드리고 싶습니다.

#2-3

리버스 크런치

자세와 운동법

1)

먼저 지면에 등을 대고 누워

그 후, 양손은 몸통 옆에 위치한 후

준비자세를 취해주세요

2)

다리는 위로 뻗어

무릎을 살짝 구부려줍니다.

3)

둔근과 허리를 지면에서

10cm 정도 떨어질 때까지 

허리의 힘이아닌, 복근의 힘을

사용하여 들어줍니다.

4)

다시 복부의 자극을 느끼며

서서히 다리를 지면 아래로

내려준 후 반복해주세요

효과적인 운동 후에는 단백질 보충이 필수라는건

이미 모든분들이 알고 계실겁니다.

하지만, 보충제가 약이라는 인식을 가지고 있으신 분들이

많고, 부작용을 불러올 수 있다는 생각 때문에

단백질보충을 게을리하시는 분들이 참 많으실텐데요

그런분들의 걱정을 덜어드리기 위해서

전성분이 자연재료가 들어가고,

효과적인 근육만들기를 도와줄 수 있는

단백질 구성으로 이루어진

DX망고바나나 웨이 추천해드리고 싶네요

맛을내는 망고분말과 바나나분말 역시

인공감미료가 아닌 운동에 도움되는 성분으로

구성된 것은 물론이고, WPI의 높은 순수단백질함량과 

빠른 체내흡수, 그리고 MPI의 꾸준하고 지속적인

단백질 공급으로인해 휴식을 하며

가장 근육이 활발하게 회복되고 생성되는 순간에도

꾸준한 단백질 공급을 받을 수 있어

효과적으로 근육만들기에 도움이 될 수 있습니다.

좋은 성분의 단백질보충제마저도 

아직은 꺼려지시는 분들은

자연식으로 해결하더라도 매끼 식사당

최소 20g ~ 30g의 단백질이 포함 된

식단을 위주로 해서 꼭, 운동 후 단백질섭취를 해주어

더욱 올바르고 멋진 근육만들기에 

성공하시길 바랍니다.

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

다들, '코어운동'이란 말 많이 들어보셨죠?

가장 흔히 많이 알고계시는 코어운동 종류가

바로 플랭크일텐데요

흔히, 플랭크 30일의 기적이란 말이 있을정도로

효과가 좋은 운동으로 알려져있는데

도대체 코어운동 뜻은 무었이며,

어떠한 이유때문에 코어운동을 해야하는지

그리고, 코어운동 효과는 무엇인지까지

오늘은 완벽하게 한 번 분석해보는 시간을

가져보면 좋을 것 같습니다.

#1

코어운동 뜻

가장먼저, 

코어운동 뜻을 설명해드리자면

바로 코어근육을 단련시키는 

운동을 이야기합니다.

#2

'코어근육' 이란?

그렇다면 코어근육은 도대체 무엇일까요?

우리몸의 중심부에 해당하는 근육들을 바로

'코어근육' 이라고 부르는데요

코어근육들은 신체가 운동을 할때만이 아니라

평소 움직일 때까지 기본적으로 

사용되는 근육을 뜻합니다.

몸이 중심이 되는 부위인

척추주변의 근육부터

복부

골반

엉덩이 대퇴부까지

몸의 중심을 잡아주는 역활은 물론이고,

척추를 지탱해주는 역활을 하고 있는 것이죠

따라서, 척추를 지탱해주고 있는

코어근육이 약해지면 척추가 휘게되고

척추부상의 위험과 동시에

잘못된 자세는 물론이고,

신체불균형의 원인이자 통증을 불러올 수 있습니다.

자, 이제 코어운동 뜻에대해서 조금 이해가 되셨나요?

#3

코어운동 효과

자, 이제 코어운동 효과에 대해서

한 번 자세하게 알려드리도록 할게요

생각한 것보다 엄청난 위력을 가진

'코어운동'이구나 라는걸 느끼시게 될겁니다.

#3-1

자세교정

네, 척추를 감싸고 있는 

코어근육을 단련시켜주게 되므로

당연히 자세교정의 효과를 가져오게 됩니다.

플랭크를 꾸준히 실행하다보면 척추가

꼿꼿하게 서게되고 몸 전체적인 자세를

바로 잡을 수가 있게되죠

#3-2

체지방 감소

코어운동을 하다보면, 몸의 중심이 되는

부분들의 중심으로 근육이 생기게 되고

그렇게 생긴 근육들은 체지방을 태우는 작용을 하게되어

몸을 탄탄하고 아름답게 만들어줄뿐만 아니라,

살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꿔줄 수 있습니다.

#3-3

스트레스 완화

마지믁 코어운동 효과는

조금 의아하실 수도 있겠지만,

바로 스트레스가 완화되는 효과까지 가지고 있습니다.

코어운동을 하게되면 온 몸의 근육들이

적당한 긴장상태에 놓이게 되고 

적당한 긴장감은 몸에 활기를 불어넣어주게 되어

스트레스 완화에 도움이 되죠

#4

코어운동이

운동에 끼치는 영향

마지막으로, 남성분들이 가장 관심이 많을

코어운동이 운동에 끼치는 영향에 대해서

한 번 이야기해보도록 하겠습니다.

코어근육은 위에서도 말씀드렷듯

몸의 중심을 바로 잡아주는 근육이기 때문에

코어운동을 제외한 운동을 하신다면,

허리나, 골반운동을 할 때

부상의 위험이 올라갈 뿐만아니라

몸의 중심근육이 약하니, 

운동수행능력도 떨어질 수 밖에 없습니다.

따라서, 코어운동을 꾸준히 해주게 되면

근골격 구조가 튼튼해지고 균형이 잘 잡히게 되면서

'운동수행능력의 상승'

'부상의 방지'

이 두 가지가 가능하게 되면서, 

같은 운동을 하더라도

더 높은 효과를 얻게 되고, 

몸의 움직임이 자유로워질 뿐만아니라,

더 유연하고 편안해질 수 있습니다.

마른사람들이 운동수행능령을 높히는

또 한가지 팁을 드리자면

운동 전, 게이너보충제 섭취로

운동할 때 사용 할 에너지를 얻어주는 방법입니다.

마른사람들의 경우에는 운동시 사용할 에너지가 극히 적어

몸의 단백질을 에너지원으로 사용해버리는 경우가 많은데

그렇게 되면, 근육을 키우기 위해하는 운동이

오히려 근손실을 가지고 올 수 있게 됩니다.

그렇기 떄문에, 몸이 운동할 에너지를 흡수할 시간을

고려해 운동 전 최소 1시간 이전에 

게이너 보충제를 먹는 것도 하나의 방법인데요

하지만, 게이너보충제는 '탄수화물'이 주가 되는 경우가 많아서

더욱 성분이 중요한 헬스보충제의 종류입니다.

특히 인공탄수화물이나 설탕, 인공감미료가 사용 된

게이너는 꼭 피해야 할 성분인데요

그러한 점에서, 자연탄수화물을 사용했을 뿐만아니라

전 성분이 자연재료를 사용한 DX망고바나나 게이너를

추천해드리고 싶습니다.

특히나 맛을내기 위한 망고분말과 바나나분말역시

나트륨배출로 부기예방, 빠른시간내에 체내

에너지공급 등과 같은 운동에 도움이 되는

성분들로 구성이 되어 있어,

운동하는데 많은 도움이 되실거란 생각이 드네요

오늘 코어운동 뜻부터, 

운동식단의 중요성과

운동수행능력을 높이기 위한

코어운동 효과까지 완벽히 분석해보았습니다.

그러니, 하루에 단 1분~3분 씩 만이라도

꾸준하게 플랭크를 해준다면,

훨씬 좋아진 자신을 발견하실 수 있을거라는

생각이 드네요.

좋은 금요일되세요^^

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은 많은 현대인들이 

오랜시간동안 앉아서 일하는 습관

그리고 잦은 음주때문에 

주로 복부비만에 시달리곤하는데요

그 중에서도 옆구리살은 

참 빼기 힘든 부위인 것 같습니다.

그래서 옆구리살 빼는 운동법만 모아서

한 번 준비해봤습니다.

#1

오블리크 크런치

Oblique Crunch

오블리크 크런치는 복근운동 중에서도

효과적이라고 알려진 크런치 운동법의 응용동작으로

내복사근, 그리고 외복사근을 발달 시킬 수 있습니다

또한 복부강화와 옆구리살 빼는 운동으로

효과적인 운동법이죠

#1-2

오블리크 크런치

운동법 & 자세

기본 크런치 자세에서

옆으로 비스듬이 누워서 행합니다.

1)

바닥에 누워 다리를 구부려

무릎을 모아 몸을 틀어

옆으로 보내주세요

2)

그리고 양손 또는

한손을 머리 뒤쪽으로 위치한 후

옆구리 힘을 이용해

무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록

유의하며 고개를 들어줍니다.

3)

어깨를 들어올린다는 느낌으로

옆구리의 수축을 느끼며

천천히 정점까지 끌어올리며

정점에서 잠시 멈춰주세요

4)

천천히 원 위치로 돌아온 후

반댓 쪽도 동일하게

실시합니다.

#2

사이드 플랭크

SIDE PLANK

다음 옆구리살 빼는 운동은

플랭크의 응용동작 사이드 플랭크입니다.

사이드 플랭크는 운동의 기본이 되는

코어근육의 단련이 가능해 실시해주었을 경우

운동수행능력상승과 함께 

옆구리살을 좀더 집중적으로 공략할 수 있으며

아배뱃살과 몸을 지탱하는 어깨라인까지 다듬어줄 수 있는

효과가 있습니다.

#2-2

사이드 플랭크

운동법 & 자세

1)

옆으로 기대어 누운 후

팔꿈치를 바닥에 대고

상채를 일으켜 주세요

2)

하체는 발의 안쪽 측면이

서로 닿도록한 후 지면에 붙인상태로

어깨의 위치와 팔의 각도가 틀어지지 않고

나란히 일직선이 되도록 만들어줍니다.

3)

허벅지, 복부 그리고

옆구리의 힘을 이용해서

몸을 일으켜줍니다.

4)

몸의 균형을 잃지 않고

일직선을 유지할 수 있는 선에서

근육의 긴장을 유지하며

좌, 우 각 자신이 목표하는 시간

혹은 가능한 시간까지 버텨주세요

#2-3

사이드 플랭크

초보자 TIP

혹시 초보자의 경우, 위의 사이드 플랭크가 어렵다면

무릎의을 반으로 접어준 후 다리를 포개고

상체를 들어주면 조금 쉽게 사이드 플랭크를 할 수 있습니다.

그러나 이때 팔에 힘을 주는 것이 아닌

옆구리를 조인다는 느낌으로 몸을 들어올려야

옆구리살 빼는 운동의 효과를 얻을 수 있습니다.

특히나 다이어트를 진행하면서

웨이트를 할 경우에는 헬스단백질의 선택은

'웨이' 보충제로 해야하는데요

웨이보충제 중에서도 성분이 좋으면서

오랫동안 단백질공급을 해줄 수 있는

국살헬스단백질보충제 하나 소개해드리려고 합니다.

바로 DX망고바나나 웨이라는 프로틴인데요

WPI와 MPI의 복합단백질이 사용되어

WPI의 빠른 체내흡수 그리고 

MPI의 지속적이고 꾸준한 단백질공급의 조합으로

운동 직 후 빠른 단백질 공급이 필요한 시기와

잠자는 시간 가장 많은 근육의 회복과 성장이 이루어지는

오랜시간동안까지 단백질을 공급해줄 수 있는

최상의 조합을 가지고있습니다.

또한 로열젤리라는 고단백식품이 첨가되어있어

일과 운동을 병행하는 많은 현대인들의 삶에

피로회복까지 도와줄 수 있어

다이어트하며 몸만드시는 분들께

많은 도움이 될 것 같네요

날이 갈수록 복부비만에 대한 심각성이 커지고 있습니다

모두, 체력관리를 위해서라도 틈틈히

운동하면서 몸관리해주셨으면 합니다^^

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

아름다운 뒷태를 위해서는

남녀모두 엉덩이 힙업은

모두 원하는 몸매가 아닐까 싶습니다.

특히나 여름이 다가오면서

비키니를 입기 위해서도 많은 분들이

뒷태에 대한 관심이 많으실텐데요

그래서 오늘은, 집에서 틈틈히

누워서 힙업운동하는 방법들을

알아보려고합니다.

#1

힙 브릿지

HIP BRIDGE

먼저 알아볼 엉덩이 힙업 운동은

힙 브릿지 또는 힙레이즈라고 불리는 운동입니다.

힙 브릿지는 운동 시, 가장 기본이 되는 근육인

코어까지 단련할 수 있으며

골반고정과 함께 허리강화와 같은 효과를 가지고 있어

남자분들도 운동 시

수행능력을 키우기에 좋은 운동법입니다.

또, 여자분들 같은경우에는 

퇴근 후 틈틈히 누워서 힙업운동으로

힙 브릿지를 실행한다면 애플힙을 만들어주며

엉덩이 밑의 살제거를 도와줄 수 있을뿐만 아니라

등의 상부까지 자극해

아름다운 뒷태를 만들어줍니다.

#1-2

힙 브릿지

운동법 & 자세

1)

지면에 등을대고 누운 후

발을 어깨넓이로 벌려

다리는 무릎을 접어 세워주세요

2)

뒷꿈치와 어깨 뒷면을

바닥에 지지한채로

힙을 위로 끌어올려주는데

이때, 허리가 아닌 엉덩이의

힘으로 들어올려야 하며,

무릎이 바깥으로 벌어지지 않아야

엉덩이 힙업효과를 볼 수 있습니다.

3)

15회 ~20회 1set 로

 3set 진행

또는 

50회 연속 진행해주세요

#2

원 레그 글루트 브릿지

ONE LEGGED GLUT BRIDGE

다음은 힙 브릿지에서

말 그대로 한 쪽 다리를 올리는

누워서 힙업운동입니다.

원 레그 글루트 브릿지

또는 싱글레그 글루트 브릿지라고도 불리는데요

역시, 엉덩이와 허벅지 뒤 쪽

그리고 허리를 단련시킬 수 있는 운동으로

힙 브릿지보다 몸의 사용량이 많을 뿐만아니라

들어준 다리의 바깥근육까지 자극할 수 있어

더 효과적인 힙업운동입니다.

#2-2

원 레그 글루트 브릿지

운동법 & 자세

1)

힙 브릿지와 마찬가지로

지면에 몸을 대고 누운 후

준비자세를 취합니다

2)

다음, 힙 브릿지하 듯

엉덩이 힘을 이용해

몸을 들어 올려

유지합니다

3)

골반과 몸의 수평을 유지하며

한 쪽 다리를 위로 차올리는데

이 때, 허리가 꺾이지 않도록 주의합니다.

4)

한 쪽 다리 당 15회~20회를 1set로

3set 진행해주세요

이렇게 틈틈히 누워서 힙업운동이나

집에서 홈트레이닝과 병행하며

식단조절시 다이어트효과는 물론이고

탄력있는 몸매를 만드는데 큰 도움이 될 수 있는

다이어트 단백질쉐이크 하나 추천해드릴까합니다.

많은 여성분들이 운동만하거나,

혹은 무작정 식단조절만 하는 경우가 많은데

사실 두 가지가 함께 진행되어야

더 큰 효과를 얻을 수 있는데요

탄력있는 몸매를 위해서는 '단백질'섭취가 필수죠

건강하게 식사대용부터

운동 후 단백질섭취까지 할 수있도록

구성되어있는 에스프로젝트인데요

식사대용 쉐이크 같은 경우에는

식사대신 섭취했을 경우에

충분한 영양분을 제공하도록 만들어졌고

다이어트효과까지 있는 아이템입니다.

또 운동 후 먹는 단백질쉐이크로

탄력있는 몸매를 잡아주기때문에

운동과 함께 에스프로젝트를 섭취할 경우

단기간에 큰효과를 얻으실 수 있어

SNS에서도 요즘 인기가 많더라구요

이미 어느새 와버린 여름이지만

목표를 잡고 식단조절과 운동병행한다면

아직 늦지 않았단 생각이듭니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

말도 많고 탈도 많던 이번 겨울이 지나가고

드이어 봄이 왔네요.

봄은 다른 계절보다 짧게만 느껴지는데요,

생각해보면 여름이 되기까지도 3개월밖에 남지 않아

헬스장에 가도 지금부터 본격적으로 몸을 만드시는 분들이 많더라구요.

제 블로그에 자주 들어와보시는분들이라면

제가 운동을 좋아하는것쯤은 알고계실테죠.

그동안 너무 남성분들이 하기좋은 운동만을 올린것같아

오늘은 여성분들을 위한 홈트레이닝 유산소운동에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

여자분들은 365일 다이어트를 달고 살아야한다죠.

통계적으론 여자분들이 남성분들보다 신체적조건 등으로 인해

살을 빼기가 더 어렵다고 하더라구요.

하지만 노력과 의지만 있다면 안되는것이 없기 때문에

제가 오늘 알려드릴 운동으로 포기하지마시고 끝까지 도전하시기 바랍니다.

고생끝에는 낙이 온다고,

운동이란 고생하는만큼 건강과 날씬한 몸, 긍정적 마음가짐

세마리 토끼를 한번에 잡을 수 있기 때문에

집중해서 임하시길 바랄게요.

여성분이라면 누구나 가지고싶어하는 11자 복근.

지방수치가 적어도 10%대에 자리를 잡아야지만

선명한 복근을 만날 수 있는 부분으로,

살을 열심히 빼주셔야합니다.

굳이 헬스장에 가야지만 다이어트가 가능한게 아니죠.

오늘은 집에서 손쉽게 할 수 있는 빨리살빼는법을 알려드리도록 하겠습니다.

1. 잔발뛰기

홈트레이닝 유산소운동 중 첫번째로 알려드릴 운동은 바로 잔발뛰기입니다.

말 그대로 잔걸음으로 빠르게 뛰는 동작인데요.

칼로리 소모가 매우 높은 운동으로써

전신에 영향이 가해지므로,

단기간 내 살을 빼고 싶다면

발을 더 빨리, 횟수를 늘려 진행해주시면 되겠습니다.

운동순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.

먼저 두 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 허리를 숙이고

두 손을 발 끝쪽을 향하게 내려주세요.

그 다음 잔발로 빠르게 뛰어주시면 되는데,

이 때 몸이 흔들리지 않게 주의하시는게 중요합니다.

상체는 최대한 고정해주세요.

2. 버피테스트

홈트레이닝 유산소운동으로 빠지면 섭한 버피테스트.

유산소운동 중에서도 가장 효과가 좋기로 유명한 동작으로써,

운동선수들도 몸을 풀때 자주 해주는 동작인데요.

이는 그만큼 효과가 좋기 때문이겠죠?

다른 유산소운동에 비해 체력이 많이 소모되는데

그만큼 아주 효과적인 운동이기 때문에

점차 횟수를 늘려 진행하는 방식으로 해주시면 좋습니다.

빨리살빼는법 중에서도 특히 추천해드리고 싶은 운동이기에

정확한 자세로 따라해보시기 바랍니다.

먼저 허리를 편 상태에서 서주세요.

그 다음 상체를 숙이고 바닥에 양 손을 짚은 다음,

양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어

어깨와 발끝이 일직선이 되도록 해주세요.

그러고 나서는 다시 한번에 다리를 앞으로 점프하여 당겨주시고

처음 자세로 돌아와 다시 반복해주시면 됩니다.

3. 암워킹

다음으로 알려드릴 운동은 암워킹입니다.

앞서 알려드린 버피테스트보다는 쉬운 동작이지만

이 운동 역시 엄청난 칼로리소모효과가 있는 반면

동작을 취하기가 상당히 어려워 중급이상자들에게 추천드리는데요.

이 운동의 경우, 다른 운동과 다른점이 있다면

유산소운동과 동시에 근력운동까지 된다는 점입니다.

그 만큼 여러모로 효과적인 운동이라

초보자분들도 너무 무리하지 않는 선에서 한번 해보시길 바래요.

그럼 암워킹 역시 운동순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.

먼저 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서주세요.

그 다음 몸을 숙여 한 손 또는 양손으로 바닥을 짚어주세요.

엎드린 상태에서 마치 손으로 걷는것처럼 한 손씩 앞으로 짚어

어깨와 몸통이 수평이 될 때까지 앞으로 이동해주시면 되는데요.

끝 지점 까지 다다랐을때,

다시 거꾸로 한 손씩 몸쪽으로 짚어 이동해주시면 됩니다.

보기에는 간단해보이나

상당한 체력이 요구되는 동작으로써

본인이 할 수 있는 선에서

너무 무리하여 진행하시진 말길 당부드립니다.

이렇게 날씬한 몸을 위한 빨리살빼는법에 대해서 알아봤는데요.

제가 알려드린것처럼 이러한 운동도 중요하지만

몸매관리의 꽃은 식단이라는 말이 있을정도로

식단 또한 배제하면 안되겠죠.

많은 여성분들이 디저트나 이런것들에 약하잖아요.

그 만큼 식단관리가 운동보다도 어려울거라고 생각이 됩니다.

저도 여동생이 있는데,

운동은 열심히 하라면 얼마든지 열심히 할 수 있는데

식단이 정말 힘들다고 하더군요.

저 역시 몸 만들때 식단을 해봤지만,

운동보다 더 힘들다는 말에 동감합니다.

일반 단백질식단으로 진행하니,

양조절도 쉽지 않고 무엇보다도 챙겨먹기 여간 번거로운게 아니라

식사를 자주 거르게 되더라구요.

그래서 저는 운동할때 일반식으로 섭취하는것보다

단백질보충제로써 섭취하는 단백질에 초점을 맞췄습니다.

그러니 일반식으로 섭취하는 단백질이 부족하더라도,

보충제로 충분히 섭취할 수 있으니 충분한 운동효과가 나타나더라구요

동생이 식단에 대해 너무 힘들어하길래

혹시나 여성용으로 나온 보충제가 없을까 하고 찾아보니

이런게 있더라구요.

바로 에스프로젝트인데요,

그냥 여성용보충제만 구성되어있는게 아니라

총 3가지 스텝으로,

1,2는 식사대용 / 3은 여성보충제 구성으로 되어있더라구요.

좀 더 찾아보니 요즘 여성분들 사이에서 인기있는 제품이더군요,

구성만 봐도 식단관리부터 단백질보충까지 완벽하게 되어있으니

왜 인기있는지 알것같더라구요.

평균 112kcal의 초저칼로리로 이루어져있는 반면

요거트/블루베리/곡물 등 다양한 맛으로 구성되어 있는데

의지도 북돋아줄겸 동생에게 사줬더니 아주 잘 먹더군요

입맛 까다로운 제 동생이 잘먹을정도면

맛은 뭐 괜찮은것 같습니다 ㅋㅋㅋ

1,2가 식사대용인데 왜 2개밖에 없나 싶더니

에스프로젝트 프로그램 자체가 요요방지를 위해

아침저녁 식사대용으로만 섭취해주는거라고.

하긴. 한끼를 112kcal로 섭취하니

상대적으로 점심에 먹는 칼로리에 대한 부담감은 적을것 같네요.

시스템으로 보나, 맛으로 보나, 성능으로 보나

괜찮은 제품인것 같아서 혹시라도 식단관리로 스트레스받으시는분들을 위해

잠시 추천드려봤습니다.

다이어트가 쉬운 일이라면,

이 세상에는 다 날씬한 사람 밖에 없겠죠.

시작이 반이라고, 포기하지 않고 끝까지 하시면 꼭 좋은결과를 보실 수 있을겁니다.

다이어트하시는분들 모두 화이팅입니다!

그럼 저는 다음에 다른 홈트레이닝 유산소운동 방법을 가지고 다시 돌아오겠습니다.

긴글 읽어주셔서 감사합니다.