안녕하세요 맨즈스토리입니다.

한참 많은 분들이 휴가를 떠나고

유달리 길어질듯한 여름에

탄탄한 복근만들기에 많은 관심을 가지고 

계실거라는 생각이듭니다.

그래서 오늘은, 유산소 운동의 효과와 함께

강력한 복근운동 효과로

뱃살은 쏙 빼고  복근만 남겨 줄

'마운틴 클라이머'에 대해서

한 번 알아보도록 하겠습니다.

'마운틴 클라이머'

Mountain Climber

산을 등산하는 자세에서 따온 운동법인

마운틴 클라이머입니다.

클라이밍 자체의 운동역시 전신운동과 함께

엎드려서 변형 된 동작으로

다리를 끌어올릴 때, 그리고 몸을 지탱할 때

복근에 강한 힘이 들어가며 자극이 더해지기 때문에

탄탄한 복근만들기로 이미 유명한 운동이죠

'마운틴 클라이머

운동효과'

먼저, 전체적인 운동효과에 대해서 한 번 알려드리자면,

1) 복근전체

외복사근, 복직근

2) 하체

대퇴사두근 (허벅지)

대둔근 (엉덩이)

3) 팔

삼각근, 삼두근

이렇게 많은 효과를 가지고 있어

전신운동으로도 많은 사랑을 받는 마운틴 클라이머,

거기다 빠른 속도로 진행하게 되면

심장박동 수가 빠르게 증가하게 되고

고강도 유산소 운동이 가능해져

체지방 빼기에도 몹시 탁월하기 때문에

사실상, 탁탄한 복근만들기를 위해서는

지방은 빼고 근육은 키워야하는데

이런 기능을 동시에 해주기 때문에

다른 운동들에 비해서 단기간에

큰 운동 효과를 얻으실 수 있습니다.

'마운틴 클라이머'

운동법과 자세

이제 본격적으로 운동법 한 번 알아보도록 합시다.

가장 먼저 준비자세는 팔을 곧게 펴고,

양발과 다리를 가지런히 한 후

어깨에서부터 다리부터

일직선으로 만들어줍니다.

다음 오른쪽 발을 가슴쪽으로

최대한 끌어당겨주는데

자세가 흐트러지지 않도록 주의하며

배에 긴장을 풀지 않아야

탄탄한 복근만들기가 가능합니다.

그 후 다시 복근에 긴장을 느끼며

발을 제자리로 돌려주세요

그 후 왼 쪽 다리도 동일하게 실시하며

양 다리를 번갈아가며

반복합니다.

여자분들은 운동 후 어떻게 

식단관리를 해야할 지 잘모르는 경우가 많아서

대부분, 운동전 달걀정도로 단백질을 채우시는 분들이 많습니다.

하지만 그렇게 되면 근육이 생성되는데 필요한

단백질이 부족한 경우가 많기 때문에

더욱 빠른 복근만들기를 위한 여성용 단백질보충제

소개해드릴까합니다.

바로 '머슬퀸 프로젝트'라는 여성용다이어트보총제인데요

복근을 만들기 위해서는 배의 지방은 걷어내고

근육량을 늘려주기에 적합한 성분으로 구성되어있습니다.

다이어트 성분과 여성을 위한 단백질성분

그리고 단백질을 몸에서 합성하기 위한

필수 아미노산까지 모두 포함되어 있고

꾸준히 먹기에 맛있는 맛인 '곡물맛'으로

빠짐없이 구성되어있지만

인공감미료와 같은 인공재료가 하나도 사용되지않아

운동시 필요한 영양분을 제공받고,

다이어트효과까지 얻을 수 있으니

좀 더 빠른 다이어트나 복근만들기를 원하시는 분들이라면

꾸준하게 섭취할 수 있는 다이어트 보충제 한 번

추천해드려 보겠습니다.

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

뱃살 빼는 최고의운동하면 흔히들 어렷을 적

체력단력으로 꾸준히 해왔던 '윗몸일으키기'를

떠올리실 수도 있다는 생각이드네요.

하지만 사실 '윗몸일으키기'는 좀 더 전신운동에 가까워

뱃살 빼기에는 큰 효과를 얻을 수가 없습니다.

그래서 많은사람들이 크런치운동이나, 플랭크를 추천하곤 합니다.

효과좋은 운동인만큼 크런치운동 종류도 참 다양한데요

그래서 부위별 다양한 자극을 주는데

도움을 드리기고자!

오늘은 크런치효과부터, 크런치를 응용한 다양한 운동법!

한번 알아보도록 하겠습니다.

#1

베이직 크런치

BASIC CRUNCH

크런치운동 종류 중 많은 사람들이 기본으로 하는

베이직 크런치입니다.

크런치란, 이름 그대로 부서진다 처럼

집중적으로 복근을 자극시켜줄 수 있다는 이름인데요

윗몸일으키기와 비슷해보이지만 상체를 2/1정도만 올려주며

복근의 중, 상부를 자극시켜주는 효과가 있습니다.

#2

리버스 크런치

REVERSE CRUNCH

다음은, 베이직 크런치와 마찬가지로

난이도가 낮은 리버스 크런치 입니다.

베이직에서 다리를 세우고하는 크런치로

다리를 세우고 있는 것 만으로도

운동 효과를 얻을 수 있다는 장점이 있습니다.

위의 사진처럼, 둔근과 허리를 지면에서 들어서

행하여 아랫뱃살 빼는 효과를 가지고 있습니다.

#3

바이시클 크런치

BICYCLE CRUNCH

바이시클 크런치는 보기에는 쉬워보일 수 있으나

복근운동과 함께 유산소운동을 함께 할 수 있는

크런치운동입니다.

이름처럼 자전거를 타듯 움직이는데

이때, 다리를 자전거 타듯 부드럽게 하는 것이 아닌

쭉쭉뻗어줘야 운동효과가 있으며

유산소운동의 결합으로 체지방을 태우기 위해

빠른 속도로 진행해주게 되면

더욱 효과적인 뱃살 빼는 최고의운동입니다.

#4

더블 크런치

DOUBLE CRUNCH

마지막으로 제가 알려드릴 크런치운동 종류는

바로 더블 크런치입니다.

바이시클 크런치와 마찬가지로 난이도가 높은편에

속하는 크런치운동법으로

베이직 크런치가 복근 중상부,

리버스 크런치가 복근 하부 이렇게

특정 부위를 자극시켜주었다면 더블 크런치는

복근전체 즉, 상복부 하복부를 모두 자극 시켜줄 수 있는

효과적인 운동법입니다.

많은 사람들이 뱃살 빼는 최고의운동을 찾고

더욱 효과적인 방법으로 운동을 해 다이어트와

완벽한 11자 복근을 만들기를 원하지만

사실 다들 아시는만큼 '식단의 중요성'은 

무시할 수가 없습니다.

몇일동안 굶어서 다이어트를 시행해본다면

그 효과를 온 몸으로 체감 할 정도로

식단이 중요하다는 뜻이겠죠.

하지만 굶어서 다이어트를 하게되면,

신진대사의 저하로 인해 요요현상은 물론이지만

쉽게 살찌는 체질로 바뀌기 쉬울 겁니다.

하지만 현대사회에서 매일같이 식단을짜고

다이어트를 실행하는 것 만큼 어려운것 없죠

그런분들을 위해서 식단과, 운동 후 식단까지

한 번에 책임져줄 '에스프로젝트+'추천드리겠습니다.

총 세통으로 이루어져서 아침, 저녁 식사대용 쉐이크와

운동 후 더욱 탄력있는 몸매를 만들어줄 단백질쉐이크 까지

이름그대로 아름다운 몸매 만들기를 위한

프로젝트를 위해 태어난 단백질쉐이크입니다.

에스프로젝트는, 체중조절용 인증을 받은 식품이라

무리하게 영양분 없는 다이어트가 아닌,

다이어트효과는 물론이거니와

영양소를 몸에 충분히 제공해줄 수 있습니다.

또 모든 성분이 자연에서온 재료이기때문에

맛의 부분에서 인위적이거나 너무 달거나해

꾸준히 지속적으로 먹기 어려운 경우가 없는데

인공감미료도 사용되지 않았을 뿐더러 세가지 맛이 모두 달라

식단 실천시 가장중요한 '꾸준함'을 도와줄 수 있을 것 같습니다.

여름이 다가오니 11자복근을 위한

다양한 배의 근육들을 자극시켜줄 수 있는

크런치운동 종류소개해봤는데요

처음부터 과한 욕심으로 난이도가 높은 운동으로

시작하기보다는, 낮은 난이도부터 

서서히 강도를 높이고 올바른 식단실천으로

예쁜몸 가지시길 바랍니다.