안녕하세요 맨즈스토리입니다.

더운여름 어제가 입춘이였다고 하네요

정말 신기하게도 어잿밤 열대야가 좀 가신듯 했는데

입춘이였다니 시간도 참 빠릅니다.

하지만, 더욱 길어질거라는 전망의 올 여름,

벌써 몸만들기 포기하신건 아니겠죠?

그래서 오늘은, 더위에 피곤하고 지치더라도

틈틈히 누워서하는 복근운동으로

꾸준한 관리 할 수 있도록 준비했습니다.

#1_데드버그

Dad Bug

먼저 알려드릴 누워서하는 복근운동은

바로, 코어운동으로도 분류 되는 데드버그입니다.

몸을 움직여가면서 버티는 자세인데

그 버티는 힘을 허리가 바닥에서 뜨지 않기 위해서

최대한 복근의 압력과 힘을 주기 때문에

코어운동 효과와 함께 강한 복근운동의 효과를

얻을 수 있는 운동법입니다.

먼저 바닥에 몸을 대고 누워준 후

다리를 직각으로 들어주세요

그리고 팔 또한 일직선으로 위로 쭉 뻗어줍니다.

오른 쪽 다리가 바닥에 닿지 않도록

복근의 힘을 이용해 강하게 버텨주면서

왼 쪽다리는 처음자세의 직각을 유지합니다.

그 후 동시에 왼 쪽 팔을 머리 뒤로 넘기며

내쉬는 호흡에 잠시 멈춰 버티도록합니다.

다시 숨을 들이 마쉬며

내렸던 오른 쪽다리와, 왼쪽 팔을

준비자세로 돌아온 후 

반복합니다.

위에서 언급했듯, 

제대로 된 복근운동의 효과를 위해서는

허리가 바닥에 완전하게 밀착되도록 만든 후 

자세를 행할 때 배에 압력을 강하게 준 후

허리가 뜨지 않도록 주의해야 합니다.

#2_브이 업

V ups

다음 누워서하는 복근운동은 바로 브이업입니다.

보기에는 쉬워보일지 모르지만

배의 힘으로 다리와 상체를 모두 들어올려주며

몸을 V자로 만들어주어야 하기 때문에

복근에 큰 힘이 가해지는 운동으로

특히나 상복부, 하복부를 동시에 발달 시켜주어

복근의 전체적인 힘을 기룰 수 있는 운동법이죠

역시 마찬가지로 바닥에 누워준 후

양 팔은 머리 위로 쭉 뻗어준다음

상체와 하체를 동시에 들어올리며 V자가 되도록 만드는데

이때 바닥과의 몸의 각도는 

45도-60도가 되도록 유지합니다.

다시 내려올 때는, 다시 처음자세로 돌아가는 것이 아니라

등과 다리가 바닥에 완전히 닿지 않을정도만

아래로 내려와서 동작을 반복합니다.

또한 어느 한 쪽만 더 들어올리는 것이 아니라

상체와 하체가 바닥을 기준으로

동일한 각도로 들어올려주어야 하며

들어올린 팔과 다리가 위의 사진처럼

평행이 되도록 들어올리도록 합니다.

예전과 다르게 많은여성분들이

더 이상 굶어서 하는 다이어트가 아닌,

제대로 운동해서 살안찌는 체질로 바꾸려는

노력을 하시는 분들이 늘어나고 있습니다.

그런분들의 경우에도 아직은 운동 후 식단의 중요성과

더욱 아름다운 몸매를 만들기 위한 가속화를 위한

운동 후 식단에 대해서는 어떻게 해야 할지 잘 모르시는분들이

많은 것 같아서 , 마지막으로 운동 후 식단으로

효과적인 여성용 다이어트보충제 하나 추천해드리려 합니다

머슬퀸 프로젝트라는 여성용 다이어트보충제로

다이어트효과와 함께 탄력있는 몸매를 만들어줄

여성을 위한 단백질 구성으로 이루어져있습니다.

단백질 조합 또한 여성다이어트 보충제에 주로 사용되는

식물성단백질의 단독 사용이 아닌,

복합단백질로 근육이 단백질을 합성하기에

필수이지만, 몸에서 생성할 수 없는

필수아미노산의 부족도 채워주었습니다.

또한 다이어트 성분, 바로 체내 탄수화물억제의 흰강남콩과 함께

장활동을 활발하게 해주는 난소화성말토덱스트린의 성분으로

따로 다른 다이어트 식품을 챙겨먹을 필요없는

확실한 구성으로 이루어져서 많은 도움을 얻으실 수 있을 듯합니다.

위에서도 말씀드렸듯 날이 덥고, 입춘에 들어서며

점점 운동의 의지가 줄어드시더라도

요요없는 몸매와, 탄력있는 몸매를 위해

틈틈히라도 꾸준한 운동을 하시길 바랍니다.

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

모든 운동이 꾸준한 운동으로 시행해야

효과를 볼 수 있는건 모두 알고 계실 듯합니다.

그래서 개인적으로 저는, 거창하게

헬스장을 찾아서 하루, 이틀 뒤 그만 두는 것보다는

집에서하는 복근운동으로 꾸준하게

하루에 10분정만 투자해도

확실한 효과를 얻을 수 있다고 생각하는데요

그래서, 오늘은 홈트레이닝으로

집에서하는 복근운동 두 가지를 준비해봤습니다.

#1

브이업

V-Ups

가장 먼저 알아볼 운동은 바로 V업이라는 운동입니다.

이름처럼 상체와 하체를 동시에 들어올려서

몸을 V자를 만들어주는 운동인데요

#1-2

브이업

운동효과

브이업은 이처럼, 상체와 하체를 

동시에 들어올려서 하는 운동이기 때문에

복부 전체를 자극시킬 수 있는 운동입니다.

그렇기때문에, 상복부와 하복부를 동시에 발달시킬 수 있어

집에서하는 복근운동 중에서도 효과적이라고

말씀드리고 싶어요

#1-3

브이업

자세와 운동법

1)

먼저 지면에 몸을 눕힌 후

팔을 가슴 위로 쭉 뻗고

다리 역시 쭉 뻗은채로

준비자세를 갖춰줍니다.

2)

상체와 다리가 V자가 되도록

상체를 들어올리며

다리도 동시에 일으켜주는데

상체를 일으킬 때는 복부의 힘으로

들어올려야 합니다.

3)

다리와 팔이 평행이 되도록

만들어 준 후

1~2초 동안 잠시 멈춰줍니다.

4)

복부에 자극을 느끼며

서서히 처음자세로 돌아와

다시 반복합니다.

#2

리버스 크런치

Reverse Crunch

다음은, 복근운동 중에서도

특히나 효과가 있다고 알려진 크런치의

응용동작인 '리버스 크런치'입니다.

베이직 크런치가 상체를 들어올리는 것과 다르게

리버스 크런치는 다리를 위로 치켜든 후 

엉덩이와 허리를 들어올리는

동작으로 구성되어 있습니다.

#2-2

리버스 크런치

운동효과

집에서하는 복근운동의 대표 '크런치'도

각각의 자극부위가 다르죠

하지만, 사실상 복근을 만들때나

뱃살을 뺄경우에 필수적으로 빼야하지만

지방축적으로인해 가장 빼기 어려운 분위가

아랫뱃살이 아닐까 싶은데요

이런점에서, 리버스크런치는

낮은 난이도의 운동에 속하지만

하복부에 특히 큰 자극을 줄 수 있고

다리를 들고 있는 그 자체만으로도

운동이 될 수 있기때문에,

효과적인 복근운동중 하나라고 

소개해드리고 싶습니다.

#2-3

리버스 크런치

자세와 운동법

1)

먼저 지면에 등을 대고 누워

그 후, 양손은 몸통 옆에 위치한 후

준비자세를 취해주세요

2)

다리는 위로 뻗어

무릎을 살짝 구부려줍니다.

3)

둔근과 허리를 지면에서

10cm 정도 떨어질 때까지 

허리의 힘이아닌, 복근의 힘을

사용하여 들어줍니다.

4)

다시 복부의 자극을 느끼며

서서히 다리를 지면 아래로

내려준 후 반복해주세요

효과적인 운동 후에는 단백질 보충이 필수라는건

이미 모든분들이 알고 계실겁니다.

하지만, 보충제가 약이라는 인식을 가지고 있으신 분들이

많고, 부작용을 불러올 수 있다는 생각 때문에

단백질보충을 게을리하시는 분들이 참 많으실텐데요

그런분들의 걱정을 덜어드리기 위해서

전성분이 자연재료가 들어가고,

효과적인 근육만들기를 도와줄 수 있는

단백질 구성으로 이루어진

DX망고바나나 웨이 추천해드리고 싶네요

맛을내는 망고분말과 바나나분말 역시

인공감미료가 아닌 운동에 도움되는 성분으로

구성된 것은 물론이고, WPI의 높은 순수단백질함량과 

빠른 체내흡수, 그리고 MPI의 꾸준하고 지속적인

단백질 공급으로인해 휴식을 하며

가장 근육이 활발하게 회복되고 생성되는 순간에도

꾸준한 단백질 공급을 받을 수 있어

효과적으로 근육만들기에 도움이 될 수 있습니다.

좋은 성분의 단백질보충제마저도 

아직은 꺼려지시는 분들은

자연식으로 해결하더라도 매끼 식사당

최소 20g ~ 30g의 단백질이 포함 된

식단을 위주로 해서 꼭, 운동 후 단백질섭취를 해주어

더욱 올바르고 멋진 근육만들기에 

성공하시길 바랍니다.

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

다들 오월의 시작인 황금연휴, 잘 보내고 오셨나요?

이제껏 열심히 운동했는데, 짧은기간이지만

쉬는 동안에는 나도 모르게 몸을 놓아버리게 되는 것 같아요

" 많은 여성분들이 원하는 11자복근,

남자들의 조각같은 식스팩. "

남자, 여자 할 것 없이 운동시 멋진복근 가지기는

다들 꿈꾸는 부분인만큼 효과적인 복근운동이

다들 필요하실거라 생각이 듭니다.

그래서 오늘은 남녀모두 필수인

복근운동 한 번 알아보겠습니다.

#1_V업

Vups

V업은 이름처럼 상체, 하체를 동시에 들어올려

V자 모양을 만들어주는 운동입니다.

상,하체를 동시에 들어올리는 만큼 

상복부 그리고 하복부를 동시에 발달시켜 줄 수 있어,

복근 전체를 자극시킬 수 있습니다.

그래서 효과적인 복근운동하면, 간단한 동작으로

많은 효과를 얻을 수 있어 대표적으로 많은 분들이

행하게 되는 운동이 아닐까 하는 생각이드네요

#1-2_V업

운동법

1)

바닥에 바르게 누워준 후

팔을 가슴 위로 쭉 뻗고

준비자세를 취해주세요.

2)

상체와 다리가 V자가 되도록

상체를 일으켜 세우며

다리도 함께 들어올려줍니다.

3)

등이 바닥에서 45~60도가

되도록 잠시 유지해주세요

4)

복부에 힘을 주면서

등과 다리가 바닥에 닿지 않도록

천천히 내렸다가 다시 올려줍니다.

5)

20회~30회를 1set으로

3set 반복.

#2_바이시클 크런치

Bicycle Crunches

바이시클 크런치는, 단순히 복근운동만이 아닌

유산소운동까지 결합된 운동입니다.

따라서, 다이어트와 복근만들기를 함께 원하는 사람들에게는

효과적인 복근운동이 될 수 있습니다.

즉, 복부 근육에 집중해서 운동는 것도 중요하지만

다이어트효과를 위해서는 움직이 많으면 체지방 분해 속도도

비례하여 증가하므로 최대한 빠르게

동작을 시행해주는 것이 효과적입니다.

#2-2_바이시클 크런치

운동법

1)

트위스트 크런치와 

동일한 자세로 시작해줍니다.

2)

오른쪽 팔꿈치가 왼 쪽 무릎을 향해있을 때는

왼쪽다리는 직각으로 들어주며,

반대쪽도 동일하게 번갈아가며

실시해줍니다.

3)

이름처럼, 자전거를 타는 것 처럼

운동을 하지만,

다리를 부드럽게 돌리는 것이 아니라

힘을 주며 쭉쭉 뻗어줍니다.

4)

10회~20회 반복을 1set로

3set 실시해줍니다.

효과적인 복근운동과 함께, 다이어트를 진행하면서

가장 필수적인 부분하나가 있죠.

바로 운동 후에 뭘 먹느냐, 인 것 같습니다.

특히나 근력운동 후에는 근육이 많이 손상되고

몸도 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 

빠르게 단백질을 충전해줘야하는데,

사실 운동 후에는 특히나 자연식으로 채워주기는 힘이들죠.

그래서 다이어트를 함께하며 근선명도를 생각하신다면

바디맥스의 다이나믹엑스 wpi 90 추천드립니다.

웨이보충제 중에서도 wpi 단백질은 지방과 콜레스테롤이 적은데다가

순수단백질 함량이 높고 체내흡수도 빨라서

다이어트를 하면서 근육만들기에는 가장 괜찮은 단백질인 것 같네요.

거기다 한국인들이 가장 많이 가지고 있는 유당불내증

우유를 먹고 속이 불편하거나 더부룩한 경우가 많으셨을 텐데

wpi단백질은 유당도 역시 거의다 제거 되어 

자연식으로 대체가 안되는 부분을 꾸준히 보충받기 위한

목적으로 먹는 단백질보충제인만큼, 중요한 부분입니다.

남자, 여자분 할 것 없이 점점 여름이 가까워오면서

다이어트와 근육만들기, 다들 신경많이 쓰실텐데

식단이 어려우시다면 올바른 섭취방법과

건강한 보충제선택으로 도움받아보시는 것도 

좋은방법 중 하나인 것 같습니다.