삼두근 운동)아령 삼두운동으로 팔근육 키우는법

삼두근 운동)아령 삼두운동으로 팔근육 키우는법

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삼두근 운동은 단단한 팔근육을 만들기 위한

기본적인 단계라고 할 수 있습니다.

 

물론 전체적인 밸런스를 맞추려면 이두근과

상체 전체적인 크기를 키우는 운동도 필요하겠죠~

 

오늘은 그 중에서도 아령 삼두운동을 알아보고

헬스장 뿐만 아니라 집에서도

시간날 때마다 수행할 수 있도록 하면 좋겠네요!

 

팔근육 키우는법으로 라잉 트라이셉스 익스텐션은

삼두의 외측두와 내측두 그리고 장두

이렇게 세 부분을 모두 발달시킬 수 있단 장점이 있고,

근육의 크기를 늘리기 좋은 운동법으로 알려져 있습니다.

 

-벤치나 바닥에 누워 허리는 살짝 아치형으로 자연스럽게 만듭니다.

-가슴은 쫙 펴고 팔꿈치는 모아준 다음, 덤벨을 들어올립니다.

-덤벨을 이마까지 내리고, 정수리위로 넘겨주면서 숨을 내쉽니다.

-삼두의 자극이 최대로 달하는 지점에서 잠시 유지하고 돌아옵니다.

 

덤벨 킥백도 삼두근 운동으로 빠질 수 없는 동작이죠.

양 쪽을 동시에 수행할 수도 있지만

한 쪽씩 고립시켜 수행하는 게 더 집중해서 운동할 수 있으며

너무 고중량보단 적당한 무게로 하는 게

아령 삼두운동으로 근육을 다듬는 데에

좋은 효과를 낼 수 있다고 합니다.

 

벤치 딥스는 아령은 사용하지 않지만 맨몸으로 하는

팔근육 키우는법으로 최적화 된 동작입니다.

 

팔꿈치와 어깨를 사용하여 가슴 운동으로도 알려져 있지만

분명히 팔근육 발달에도 효과를 기대할 수 있는 동작이죠.

 

욕심내서 팔꿈치를 너무 아래로 내리다보면

생각보다 약한 어깨 근육에 무리를 줄 수 있기 때문에

삼두근 운동으로 수행할 시,

팔꿈치는 수직이 될 정도로만 굽혀 수행하는 게 좋습니다.

 

아령 삼두운동은 어떻게 보면 바벨보다 중량이 적어

근육 크기를 키우는 데 효과가 더딜거란 생각도 들지만

오히려 적은 중량을 사용하여 반복횟수를 늘리는 게

근육 발달에는 도움이 되기도 하죠.

 

운동과 함께 근육의 회복활동을 위한 충분한 휴식도 잊지 마시고

건강하고 부상없이 근육 키우시면 좋을 듯 합니다!

팔근육 키우는법으로 단백질을 섭취하는 과정도 잊을 수 없죠~

운동하는 동안 찢어지고 손상되는 근육 회복에는

충분한 양의 단백질이 반드시 필요한데,

간편하고 효율적으로 프로틴을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

저도 다이나믹 엑스 WPI 90이라는 제품을 섭취하고 있는데,

운동+휴식+단백질섭취 이 삼박자를 모두 갖추셔서

몸 만들기에 꼭 성공하시길 바랍니다!