헬스보충제종류::bcaa 효과와 먹는법 알아봐요

헬스보충제종류::bcaa 효과와 먹는법 알아봐요

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헬스보충제종류를 알아보다보면 bcaa란 것도 보이죠.

남녀 불문하고 운동하는 분들이 챙겨 먹는데,

정확히 어떤 건진 모르고 운동할 때 먹으면 좋은가..?

나도 먹을까 생각해보게 되는 건데요ㅋㅋ

 

어떤 분들은 그냥 운동하면서 물처럼 먹으면 좋은 것!

이렇게만 알고 계신 분도 계시더라구요.

 

일단 bcaa 먹는법은 운동하면서 물처럼 먹는 게 맞아요.

일반 헬스보충제의 경우는 단백질이 들어있기 때문에

소화시켜야 하는 것을 생각해서

운동하는 중간보다는 운동 후에 먹는 게 권장되죠.

 

이것도 중요한데, 프로틴을 운동하면서 먹으면

운동 중에 잠시 움직임이 더뎌지는 소화기관에 부담을 줘

역류성 식도염이나 위장장애까지 유발할 수 있다고 합니다.

 

bcaa 효과를 간단하게 정리하자면

근육의 회복활동을 돕고 근육 성장을 돕는 역할을 하는 것입니다.

 

Branched Chain Amino Acid의 약자로,

로이신과 이소로이신 그리고 발린 이렇게

세 가지의 필수 아미노산으로 구성되어 있습니다.

 

다양한 아미노산 중 필수 아미노산은

우리 몸에서 자체적으로 합성되지 않기 때문에

무조건 식품으로 섭취해야 하는데요.

 

그래서 헬스보충제종류에 필수 아미노산이 포함되어 있는 게 있고,

bcaa처럼 따로 아미노산 위주로 섭취하는 경우도 있습니다.

 

bcaa를 구성하고 있는 로이신, 이소로이신과 발린은

근육 단백질의 많은 부분을 차지하고 있는 필수아미노산으로,

로이신:이소로이신:발린을 2:1:1 비율로 섭취하는 게

제일 효과적인 황금비율이라고 합니다.

 

bcaa 먹는법도 중요하지만 이왕이면 이렇게

제대로 된 비율이 맞춰져 있는 게 좋겠죠.

 

제가 최근에 먹기 시작한 액티브 기어 bcaa도

세 가지가 황금비율을 이루고 있어서 구입했습니다^^

 

bcaa 효과로 근손실을 예방하는 것도 예로 들 수 있습니다.

운동하면서 근육의 단백질을 에너지로 끌어다 써서

근육에 손실이 생기는 걸 막아내는 역할을 하고,

그렇기 때문에 체지방 위주로 소모시키며

체지방이 감소되는 걸 촉진하는 효과를 낼 수 있습니다.

 

액티브 기어는 헬스보충제종류 전문 브랜드

바디맥스에서 자체생산한 라인인데,

bcaa랑 아미노, 글루타민 이렇게 세 가지로 출시되었더라구요.

 

저는 bcaa를 선택했는데 글루타민이나 아미노산

필요하신 분들도 알아보시면 좋을 듯 합니다!

 

제일 좋은게, 바디맥스 자체생산품은

검사성적서가 나와있기 때문에

성분에 대해 믿고 먹을 수 있겠더라구요.

 

저도 bcaa 먹는법으로 물 600ml 정도에 한 스푼으로

연하게 타서 운동 도중에 계속 먹고 있습니다~

 

근육에 직접적으로 흡수되어서 근육 회복에 영향이 크고,

지구력을 높이는 등 운동하는 데에 있어

다양한 장점이 있기 때문에

고강도 운동하는 분들은 섭취 고민해보셔도 좋을 듯 합니다!

bcaa 효과는 앞으로도 꾸준히 먹어야

더 확실하게 알 듯 하지만,

일단 성분도 좋고 아미노산별 비율도 잘 맞춰져 있어서

운동하면서 좋은 효과 낼 듯 합니다^^

 

제가 먹기 시작한 액티브 기어 bcaa는

바디맥스 홈페이지에서 구입했습니다!