헬스단백질보충제 섭취 나도 먹어야할까?

헬스단백질보충제 섭취 나도 먹어야할까?

 

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운동하다보면 근육만드는데 어떤 자세가 좋고

뭘 먹으면 더 좋은지 이런 이야기에 관심이 생기죠.

 

관심분야가 같은 사람끼리 모여서 이야기를 하다보면

그만큼 얻게 되는 정보도 많기 때문에

이것저것 다 해보고 싶은 마음도 드는데요.

 

그 중에서도 단백질 보충제 섭취 역시

운동하는 분들을 고민하게 만드는 존재가 아닐까 생각해요.

 

근육을 키우는 데 좋다는 말은 들었는데,

또 부작용이 있단 말도 어디선가 들은 적이 있는 것 같고...

 

그럼 일단 헬스단백질보충제를 왜 먹는지에 대해

먼저 알아보면 나한테 필요한지 아닌지 알 수 있겠죠.

 

일단 근육의 증가가 첫 번째 이유겠죠.

운동도 결국은 근육을 키우기 위해서 하고 있는건데,

근육의 성장을 위해서는 운동으로 근육을 사용하고

단백질을 충분히 공급하여 회복활동을 돕는 과정도 필요해요.

 

그래서 운동을 하는 사람이라면 필요한 단백질 양도 증가하는데,

근육에 단백질이 가장 많이 필요한 시간대인

운동 후 30분 이내라는 시간 안에

많은 양의 단백질을 아미노산과 함께 공급하는 목적으로

보충제를 섭취하게 되는 거죠.

 

또, 체중+근육 모두 증가하는 경우 역시

단백질 보충제 섭취로 효과를 높일 수 있는데요.

 

이 때에는 탄수화물과 단백질 모두 많은 양이 필요하기 때문에

일반 보충제가 아닌, 게이너 종류 섭취를 권장하게 됩니다.

보통 게이너는 탄수화물과 단백질이 5:5 비율로,

체중증가에 가장 효과적인 건 7:3으로 비율이 맞춰진 것이니

본인의 목적에 따라 적절한 비율로 맞춰진 걸 알아보시는 게 좋아요.

 

여성분들의 경우 헬스단백질보충제 역시

다이어트를 목적으로 드시는 경우도 많은데요.

 

이 때에는 열량, 탄수화물과 지방의 함량이 낮고

최대한 단백질 위주로 섭취할 수 있는 걸 고르셔야겠죠.

 

이건 여성뿐만 아니라 남성분들 중에서도

뚱뚱한 체형이라 근육을 키우는 동시에 살을 빼야하는

경우에도 해당하는 내용이며,

당연히 식단조절도 추가적으로 이루어져야 합니다!

 

보충제도 체형, 운동 목적에 따라 선택할 수 있는

제품의 종류가 각각 다르게 나뉘기 때문에

보충제를 꼭 섭취해야 한다!는 건 없어요.

 

단, 보충제를 약으로 알고 부작용이 생길까봐 걱정하신다면,

보충제는 약이 아닌 식품으로 분류되는 것이며

스테로이드 같은 성분은 국내에선 금지 약물로 분류되어

대부분의 제품에서 찾아볼 수 없기 때문에

안심하고 알아보셔도 된다고 말씀드리고 싶어요.

 

특히, 개인적으로 단백질 보충제 섭취를 권장하고 싶은 경우는

살을 빼면서 근육을 키우는 목적으로 운동하는 분들인데요.

 

이 때 매끼 식단도 조절해서 섭취하는 것이 중요하지만,

단백질을 섭취하는 목적으로 추가로 먹게되는 식품에서

어쩔 수 없이 또 열량+탄수화물+지방 등을

섭취하게 될 수 있기 때문에

단백질+아미노산을 집중적으로 섭취할 수 있게 구성된

보충제를 드시는 게 적합하다고 생각되네요.

저도 살을 좀 빼고 근선명도를 높이기 위해서

헬스단백질보충제를 먹고 있는데요.

열량이 낮고 단백질을 집중적으로 섭취할 수 있는 점도 마음에 들지만,

유지방, 콜레스테롤 등이 거의 제거되어 단백질 함량이 높은

분리유청(wpi)단독 제품이라서 고르게 됐어요.

 

보충제의 섭취 선택은 개인이 선택할 문제이지만,

부작용없이 건강하게 섭취하기 위해서는 성분 제대로 알아보시고

식품 성분검사성적서로 정확한 성분 내용도 확인하고 고르시면 좋겠습니다!