남자 뱃살 빼는 최고의 운동::마운틴 클라이머 정복!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다 :-)

주말동안 친구들을 만났는데, 다들 사회생활을 하다보니

술도 자주 마시게 되면서 하나같이 뱃살 걱정을 하게 됩니다ㅜ

이런 걱정을 하는 분이 한두분이 아닐 듯 해서

오늘을 뱃살 빼는 최고의 운동을 하나 알려드리려고 합니다.

마운틴 클라이머는 제가 아는 남자 뱃살 빼는 최고의 운동인데요.

전신을 사용하는 유산소성 근력운동으로,

꾸준히 한다면 체지방을 빼는 것 외에 전신 근력도 기를 수 있어서

집에서 할 수 있는 운동 중 효과를 많이 볼 수 있는 동작 베스트라고 생각합니다~!

산을 타는 동작과 비슷하다고 붙여진 이름으로,

상복부와 하복부를 모두 자극할 수 있는 운동법입니다.

앞서 말씀드린 것 처럼 유산소 운동이면서도 동시에 근력운동이라

복부체지방 제거&복근 단련에 두루 좋지만,

특히, 전신을 모두 사용하기 때문에 체력을 증진하는 효과도 있습니다.

-푸쉬업 자세로 준비동작을 취합니다.

-한쪽 다리를 가슴쪽으로 당겨올립니다.

-다시 뒤로 뻗어 처음 동작으로 만들면서

-동시에 반대편 다리를 가슴쪽으로 당겨올립니다.

-이 동작을 빠르게 반복합니다.

뱃살 빼는 최고의 운동 효과를 위해서는

마운틴 클라이머를 수행할 때 되도록 빠르게 동작하는 게 좋은데요.

이보다 더 중요한 건 복부에 최대한 힘을 유지하고,

팔로 몸을 고정하여 상체가 움직이지 않도록 신경써야 한다는 점입니다.

바른 자세가 빠른 속도보다 우선이라는 점 꼭 알아두시길 바랍니다^^

남자 뱃살 빼는 최고의 운동으로 복부 근력을 발달시키면서

하체근력도 키울 수도 있는 등 다양한 장점이 많기 때문에

따로 운동기구가 없을 때는 이 운동을 잊지 말고 수행하시면 좋을 듯 합니다~!

대신 무릎을 너무 과도하게 가슴쪽으로 당기면

허리가 구부러져서 척추에 무리가 갈 수 있기 때문에 주의하고, 

달리는 동작에서는 그냥 다리만 빠르게 움직인다면 복부에 효과가 가지 않으니

복부에 힘을 빡!! 주신다는 거 다시 한 번 유의하세요^^

오늘 알려드린 남자 뱃살 빼는 최고의 운동, 마운틴 클라이머는

코어힘이 바로 잡히지 않았다면 초반에 많이 힘들 수 있기 때문에

이 운동 전후로 플랭크 등 코어운동을 수행해서

코어근력에 힘을 실어주는 게 좋습니다!

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뱃살 빼는 최고의 운동과 함께 식단 조절 역시 꼭 필요하겠죠~

체지방을 줄이면서 근력을 키우는 분들은

다이나믹 엑스 wpi 100많이 이용하시더라구요.

아무래도 단백질분말만 100%고, 다른 첨가물은 전혀 없기 때문에

오직 단백질 위주로 섭취할 수 있다는 장점 때문이겠죠^^

참고하시고 회식이나 약속이 많은 연말 대비하시면 좋을 듯 합니다!!