안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

오늘은 날씨가 흐리고

비가 오는 곳이 많네요.

이런날은 운동도 싫고

집에 있고만 싶지만,

이런 몸이 찌뿌둥한 날일수록

더 열심히 움직여야겠죠! ^^

힘들게 운동하시는 분들께

도움이 될

남자 헬스보충제 정보를 가지고 왔습니다.

제가 오랜 기간동안

꾸준하게 먹고 있는 제품이기도 한

바디맥스의 '노블 프라임 파워'입니다.

저는 운동을 꾸준히 하다가

어느 순간 정체기가 온 적이 있어요.

아무리 열심히 해도

전처럼 운동 효과가 나타나지 않아

운동을 그만둘까 생각했었거든요.

하지만 헬스보충제 효과 중에

운동 정체기를 극복하는데

도움을 주는 기능도 있다고 하더라구요.

단백질보충제로 극복한 분들이 많은 걸 보고

저도 이 제품을 먹기 시작했어요.

확실히 정체기를 이겨내는데 도움이 되었고,

지금도 꾸준히 섭취하면서

열심히 운동하고 있습니다 :-)

오늘은 노블 프라임 파워의 성분과

제가 이 제품을 먹는 방법

그리고 단백질보충제 먹는시간을

효과적으로 정하는 방법까지

제가 아는건 모두 알려드리겠습니다!!

아무래도 운동 정체기 극복을 위해 구입한거라

단백질 함량이 높은 제품 위주로 찾아봤고,

이 제품은 1회 섭취시 43g의 단백질을

섭취할 수 있는

순수 단백질 보충제라서

선택하게 되었어요.

또, 단백질 합성에 도움이 되는

필수 아미노산을 비롯한

다양한 아미노산이 들어가있는 것도 좋았구요.

보충제 부작용의 원인이 되기도하는

스테로이드와 설탕을 뺀 제품이라

믿고 먹고있는데요.

뚜껑을 열면

은은한 홍삼향이 올라오는걸 알 수 있어요.

WPC(농축유청단백질)와 난단백질 외에

'홍삼성분'이 함유되어 있기 때문이죠~

홍삼이 몸에 좋은건 다들 아실텐데요.

홍삼의 사포닌 성분이

건강에 도움을 주고,

단백질 합성까지 도와준다고 하니

헬스보충제 효과를 더 UP 시켜주는 역할을

톡톡히 해낼 것 같네요~

그런 홍삼분말이 들어있어서인지

향도 좋고

남성분들께 인기가 특히 좋아서,

남자 헬스보충제로

인기몰이를 하는 것 같아요^^

단백질보충제 먹는시간 역시

아무때나 먹는게 아니고

효과적인 시간대에 맞춰 먹어야

효과가 더 좋은데요.

가장 권장되는 시간은

운동 후 30분~1시간 이내 그리고

잠들기 1시간 전입니다.

운동하면서 손상된 근육을 회복하고

자는동안 계속해서 활동하는

근육의 움직임을 오랜시간동안 도와줄 수 있기 때문이에요.

이렇게 제가 먹고있는

남자 헬스보충제, 노블프라임파워를 소개해드렸습니다!

헬스보충제 효과는

먹기만 한다고 나타나는게 아니죠.

하루 40분 이상 운동을

병행하시는 것 역시 중요하니

자신에게 맞는 운동법을 함께 찾아

건강한 몸만들기 하셨으면 좋겠습니다!

제가 보충제를 구입하는 곳은

바디맥스 홈페이지입니다.

단백질보충제 먹는시간부터

성분, 운동법 또한 알아볼 수 있는

운동하는 사람들에게 도움이 되는

정보 또한 많은 곳이에요.

제가 먹는 보충제 외에도

정말 다양한 종류의 헬스보충제가 있으니

사이트 들러보시고

일대일 상담도 받아보신 후

선택하시는 것 추천합니다^^

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

 어제 월요병 다들 잘 이겨내셨나요?

일기예보를 보니 이번주 주말 역시 화창한 봄 날씨가 계속 된다고 하네요.

아직 화요일이지만, 다가올 주말을 생각하며 화이팅 하셨으면 좋겠습니다 :)

여자분들이 잘록한 허리라인을 원한다면. 남자들은 단단한 왕자 복근만들기가 꿈인 분들 많으시죠!

하지만 잦은 술자리와 바쁜 일상에 치여 두둑한 뱃살을 가지고 계신 분들이 대부분일거라 생각합니다.

지금부터 복부비만을 타파할 운동법을 함께 알아보고, 꾸준히 따라하시면 좋을 것 같습니다

남자 복근만들기

1. 윈드밀

주로 케틀벨을 들고 하는 운동입니다.

꼭 케틀벨이 아니더라도 덤벨이나 생수통을 들고 하셔도 무방합니다!

1) 다리를 어깨너비로 벌리고, 케틀벨을 든 팔을 올리고 서주세요.

2) 시선을 케틀벨을 들고 뻗은 팔 쪽으로 두고, 상체는 천천히 밑으로 내려갑니다.

(이 때 반대편 팔은 허벅지부터 천천히 내려, 발목쪽에 위치 시켜주세요.)

3) 오른쪽 사진과 같이 양 팔이 수평이 되게끔 뻗어주세요.

4) 다시 올라오면서 시선을 정면으로 이동시켜주세요.

2. 니 크런치

크런치는 남자 복근만들기의 대표적인 운동법이죠.

 정확한 자세로 천천히, 복부에 힘을 계속 유지하면서 동작하는 것이 포인트입니다.

1) 바닥에 양 발을 대고, 무릎은 구부리고 누워 양 손은 귀 쪽에 위치시켜주세요.

2) 등을 구부리고 가슴을 배쪽으로 당기듯 복근에 힘을 주세요.

3) 복근이 조여진 상태에서 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 맞닿을 만큼 상하체를 들어올려주세요.

4) 반대편도 번갈아서 반복하시면 됩니다.

3. 리버스 트렁크 트위스트

복부비만 운동법 중 효과가 뛰어난 동작으로, 뱃살을 빼는데 좋은 운동입니다!

보기보다 운동 강도가 높은 편인데요,

천천히 따라하면 더 효과가 좋습니다!!

1) 양 손바닥으로 바닥을 지탱하듯이 누워 다리를 들어올립니다.

2) 무릎은 수직으로 내려주고, 상체는 거의 움직이지 않고 하체만 움직여

발끝이 바닥에 닿을 정도로 내린 후 다시 올리는 동작을 반복합니다.

뱃살은 특히 식단의 영향을 많이 받는 부위인데요, 꾸준한 운동 만큼 식단도 잘 관리해줘야 합니다!

탄수화물보다는 단백질 위주의 식단을 유지하면서 운동하는 것이 근육 형성과 체중감량에 좋은데요,

단백질이 많은 식품을 찾다보면 계란흰자나 닭가슴살처럼 제한된 음식만 먹게되어 물리기 쉽죠.

이런 분들은 단백질보충제를 섭취해 효과를 보시길 추천합니다.

 제가 추천하는 제품은 노블 프라임 파워라는 제품인데요,

계란에서 추출한 난단백질과 WPC(농축유청단백질) 기반의 제품에 '홍삼분말'이 들어간 보충제입니다.

홍삼이 몸에 좋은건 다들 아실텐데요,

홍삼의 사포닌 성분이 우리 몸이 근육을 합성하는 것을 보다 빠르게 도와준다고 합니다.

또, 다른 제품과 다르게 홍삼맛으로 단맛을 싫어하는 분들께 반응이 좋더라구요.

또, 운동 전 이 쉐이프 업 크림을 발라주니 히팅효과가 있어서

평소보다 땀도 잘 나고 좋더라구요.

식물성 성분으로 자극도 없어서 피부가 예민한 분들께도 추천해드립니다!

여러분 안녕하세요, 맨즈스토리 입니다

오늘은 생각보다 따뜻해서 오전에 근처 유원지에서 공복 유산소를 하고 왔는데요 아침에 일어나

눈을 제대로 뜨기도 어렵지만 바람을 가르며 30분 정도 달리고난 다음, 집으로 돌아와

샤워하고 나면 몸이 가볍고 개운해지는 느낌이 되게 좋은 것 같아요 :)

체지방을 제거하는 데는 공복 유산소 만큼 좋은 것도 없다는데, 이제 날이 더 따뜻해지면

여러분들도 한 번 습관을 가져보시길 바랍니다^^

체지방을 열심히 태우고 단백질을 챙겨먹었으니 오후에는 근력 운동으로 몸 속 근육을 꽉꽉

조여줘야겠죠? 살을 빼면서 근육을 유지하기 위해서는 유산소와 웨이트의

비율을 잘 맞춰주는 것이 중요해요 저는 왠만하면 하루 동안 두 가지를 다하려고 노력하는데

직장을 다니다보면 그 날 스케쥴에 따라 또 컨디션에 따라 잘 안될 때가 있더라구요

개인적으로 살찌는 것보다 근육 빠지는 게 더 싫기 때문에 유산소 3 : 무산소 7의

비율로 루틴을 구성하는 편입니다. 오늘은 상체발달에 효과적인

가슴근육키우기를 알아볼텐데요, 너무 무거운 중량보다는 적절하게

사용하고 초보자도 할 수 있는 덤벨 가슴 운동에 대해 알아보겠습니다!

상체를 대표하는 어깨, 가슴운동을 보면 대부분 '프레스' 라는 동작이 많이 들어가 있습니다.

밀고 당기면서 해당 부위를 자극하는 방법인데요 이렇듯 프레스를 할 땐

어느 부분에 어떻게 힘을주고 정확한 자세로 운동하느냐에 따라

부상을 예방할 수 있고, 효과를 극대화시킬 수 있습니다.

그래서 오늘 알려드릴 운동 역시, 플랫 덤벨 프레스 / 인클라인 덤벨 프레스 / 덤벨 플라이 까지

세 가지를 알아볼텐데요 자세 및 주의사항에 관심을 기울여서 오늘 헬스장에서

따라해본다면 탄탄한 가슴 근육을 완성하는 데 한발짝 가까워지겠죠?^^

＊ 덤벨 가슴운동

1) 덤벨 프레스(Dumbbell Press)

바벨 대신 덤벨을 이용하여 실시하는 벤치프레스 운동으로 가동 범위가 넓기 때문에 보다

폭넓은 범위를 포괄하는 저항을 근육에 전달할 수 있으며 특히 가슴근육의

이완과 수축이 바벨보다 큰 범위로 이루어지면서 가슴 안쪽 근육을

발달시키는 데 유리합니다.

하지만, 덤벨을 바벨보다 컨트롤하기 어렵기 때문에 지속적인 훈련이 이루어지면

다양한 근육의 협응력이 길러져 보다 강하고 안정된 상체를 만드는 데

도움이됩니다. 덤벨을 이용할 때에는 다소 가벼운 중량을 이용하여 반복속도의 조절,

실패 지점의 지연 방법 등을 함께 사용함으로써 자극을 극대화시키면

가슴근육키우기에 효과적입니다.

운동방법은,

먼저 덤벨을 양 손에 들고 평평한 벤치에 앉아 가슴 옆에 덤벨을 붙이고 벤치에 누워

허리는 살짝 띄우되 등을 과도하게 아치형으로 만들지 않습니다.

어깨보다 넓게 덤벨을 벌려 잡고, 숨을 들이쉬며 천천히 가슴 위치까지 덤벨을

내린 후 잠시 멈춰서 근육을 수축했다가 숨을 내쉬며 덤벨을

들어올리면서 덤벨을 약간 모아줍니다.

안녕하세요 맨즈 스토리 입니다 :D

햇빛은 따사로운데 바람이 굉장히 찬 날인 것 같아요 특히, 따뜻한 곳에서 장시간 있다가

잠시 외출하는데 몸이 으슬으슬 떨리더라구요ㅠㅠ 이럴 땐 헬스장에 가서

땀 좀 빼고 오면 확실히 피로도 덜하고 몸도 가벼워지는 것 같습니다!

벌써 1월 중순이라니.. 이러다 급 여름이 올 것 같을 정도로 시간이 빨리가는데요 지난 포스팅에서도 그렇고

'여름' 에 대해 참 강조를 많이 하게되죠 '아직 멀었는데 왜 벌써 운동하지?' 라고

생각할 수 있지만 1년에 딱 한 번 밖에 없는 휴가를 제대로 만끽하기 위해서

외적인 부분을 괸라하는 것도 굉장히 중요하다는 생각이 들어요

시간이 지나 남는 건 사진 뿐인데 이왕이면 한 살이라도 어릴 때 , 가장 멋진 모습으로

남기는 것이 좋겠죠? 그러니 여러분들도 올해는 좀 더

다른 마음가짐으로 운동에 전념할 수 있도록 하는 건 어떨까요?

운동을 하다보면 어떤 부위는 근육이 빨리 잘 성장하고 탄탄해지는 반면에 아무리

집중해서 운동해도 근육이 잘 커지지 않는 부위도 있더라구요

물론 체질에 따라 또 운동하는 방법에 따라 각각 다르겠지만, 저는 등 근육이

가장 단련하기 어렵다고 생각합니다.

등 근육 운동을 설명할 때 흔히 '광배근' 이라는 단어를 한 번 쯤 들어보셨을거에요

이미 알고 계신 분들도 있지만 이제 막 운동에 접어든 초보자 분들을 위해

광배근이 정확히 어디에 위치하고 있는지 간략하게 알아보도록 할게요-!

등은 크게 네 가지 근육으로 구성되어있는데 그 중에서 가장 넓은 면적을 차지하는

부분이 바로 '광배근' 입니다. 그리고 광배근 보다 조금 더 깊은 곳에

중간 승모근과 하부 승모근이 있으며, 팔을 펴서 수평으로 당기는 동작과

하부 승모근은 팔을 45도 위로 올리는 동작, 능형근은 앞쪽에서 뒤로 잡아 당기는 동작이

작용합니다. 보통 광배근운동은 위에서 아래로 잡아당기는 형태가 대부분인데 케이블, 덤벨,바벨 등

다양한 기구를 통해 등근육을 단련시킬 수 있고 잡는 그립에따라 작용하는

근육의 차이가 발생할 수 있습니다.

등근육만들기 운동에는 기본적으로 데드리프트 / 풀업 두 가지 운동법이 있는데요

지금 부터 하나씩 설명해드리도록 하겠습니다.

1. 덤벨 데드리프트

덤벨을 이용한 데드리프트는 등근육 전체를 골고루 발달시켜주는 운동입니다.

뿐만 아니라 신체의 파워를 기를 수 있고, 몸 전체의 전반적인 근육을 단련할 수 있는 방법인데요

바벨은 중량이 무겁지만 덤벨은 무게를 조절할 수 있어 초보자도 쉽게 등근육만들기를 할 수 있습니다.

[ 운동 순서 ]

- 어깨너비 정도로 덤벨을 잡고, 허리를 똑바로 세워 차렷 자세를  취하듯 가슴을 내밀고

엉덩이를 뒤로 치켜 들어줍니다.

- 무릎을 굽히고 허리를 앞으로 숙이면서 덤벨을 내리고, 이때 복부와 등의 긴장을

유지한 후 다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 원위치하며 일어나면됩니다.

※ 데드리프트 자세를 취할 때는 요추의 정상적인 만곡을 유지하고, 고관절을 중심으로

상하체의 힘이 적절히 조화될 수 있도록합니다.

2. 풀업 어시스티드

머신을 활용한 광배근 운동인 풀업 어시스티드는 플레이트의 무게만큼 체중의 부담을

줄여서 할 수 있는 턱걸이 운동으로, 등근육을 자극하여 넓게 만들어주는

효과가 있습니다.

[ 운동 순서 ]

- 머신 앞에 서서 어깨너비보다 넓게 두 손으로 손잡이를 잡고, 어시스트 발판에

올라가 매달립니다.

-몸을 살짝 뒤로 젖힌 후 가슴 윗부분이 바에 닿을 정도로 광배근의 자극을

느끼면서 광배근의 힘으로 상체를 끌어올려줍니다.

- 광배근이 천천히 스트레칭 되는 것을 느끼면서 다시 시작 자세로 돌아와

동작을 반복합니다.

※ 풀업 어시스티드를 할 때, 허리를 지나치게 뒤로 젖히지 말고 팔 힘의 사용을 최소화 하고

등근육의 힘을 끌어 당겨쓴다는 느낌으로 해주는 것이 중요하며 언더그립으로

잡고 실시할 경우 등하부와 상완이두근이 좀 더 발달시킬 수 있습니다.

남녀를 불문하고 뒷태가 탄탄하지 않고 어깨가 좁으면 상대적으로 빈약해 보이는

컴플렉스를 가질 수 있기때문에 등근육만들기는 매우 중요한 것 같아요

근육을 키우기 위해서는 운동 이외에도 풍부한 단백질을 섭취하는 것이

매우 중요한데, 일반식사로 공급받는 데는 어느정도 한계가 있다보니

단백질보충제를 섭취하면 좀 더 효과적으로 근육량을 늘리는 데 도움됩니다.

저는 노블프라임파워라는 제품을 챙겨먹고있는데 난단백과 홍삼성분이 들어가서 체내에서 단백질

합성을 좀 더 업그레이드 시켜주어 운동으로만 키우기어렵던 등근육을 성장시키는 효과를 봤습니다.

단백질보충제를 고를 때는 성분,체내흡수율,품질 등을 꼼꼼하게 고려해서 본인에게 가장 잘 맞는

제품을 찾는 것이 좋은데 기본적으로 유청단백보다는 난단백을 먹는 것을 추천합니다.

아무래도 난백에는 유당이없기때문에 유당불내증이 있는 분들도 부작용없이 섭취할 수있고

체내흡수율과 소화력이 뛰어나서 근육발달 목적에도 아주 적합한 것 같습니다.