헬스단백질보충제 섭취 나도 먹어야할까?

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운동하다보면 근육만드는데 어떤 자세가 좋고

뭘 먹으면 더 좋은지 이런 이야기에 관심이 생기죠.

관심분야가 같은 사람끼리 모여서 이야기를 하다보면

그만큼 얻게 되는 정보도 많기 때문에

이것저것 다 해보고 싶은 마음도 드는데요.

그 중에서도 단백질 보충제 섭취 역시

운동하는 분들을 고민하게 만드는 존재가 아닐까 생각해요.

근육을 키우는 데 좋다는 말은 들었는데,

또 부작용이 있단 말도 어디선가 들은 적이 있는 것 같고...

그럼 일단 헬스단백질보충제를 왜 먹는지에 대해

먼저 알아보면 나한테 필요한지 아닌지 알 수 있겠죠.

일단 근육의 증가가 첫 번째 이유겠죠.

운동도 결국은 근육을 키우기 위해서 하고 있는건데,

근육의 성장을 위해서는 운동으로 근육을 사용하고

단백질을 충분히 공급하여 회복활동을 돕는 과정도 필요해요.

그래서 운동을 하는 사람이라면 필요한 단백질 양도 증가하는데,

근육에 단백질이 가장 많이 필요한 시간대인

운동 후 30분 이내라는 시간 안에

많은 양의 단백질을 아미노산과 함께 공급하는 목적으로

보충제를 섭취하게 되는 거죠.

또, 체중+근육 모두 증가하는 경우 역시

단백질 보충제 섭취로 효과를 높일 수 있는데요.

이 때에는 탄수화물과 단백질 모두 많은 양이 필요하기 때문에

일반 보충제가 아닌, 게이너 종류 섭취를 권장하게 됩니다.

보통 게이너는 탄수화물과 단백질이 5:5 비율로,

체중증가에 가장 효과적인 건 7:3으로 비율이 맞춰진 것이니

본인의 목적에 따라 적절한 비율로 맞춰진 걸 알아보시는 게 좋아요.

여성분들의 경우 헬스단백질보충제 역시

다이어트를 목적으로 드시는 경우도 많은데요.

이 때에는 열량, 탄수화물과 지방의 함량이 낮고

최대한 단백질 위주로 섭취할 수 있는 걸 고르셔야겠죠.

이건 여성뿐만 아니라 남성분들 중에서도

뚱뚱한 체형이라 근육을 키우는 동시에 살을 빼야하는

경우에도 해당하는 내용이며,

당연히 식단조절도 추가적으로 이루어져야 합니다!

보충제도 체형, 운동 목적에 따라 선택할 수 있는

제품의 종류가 각각 다르게 나뉘기 때문에

보충제를 꼭 섭취해야 한다!는 건 없어요.

단, 보충제를 약으로 알고 부작용이 생길까봐 걱정하신다면,

보충제는 약이 아닌 식품으로 분류되는 것이며

스테로이드 같은 성분은 국내에선 금지 약물로 분류되어

대부분의 제품에서 찾아볼 수 없기 때문에

안심하고 알아보셔도 된다고 말씀드리고 싶어요.

특히, 개인적으로 단백질 보충제 섭취를 권장하고 싶은 경우는

살을 빼면서 근육을 키우는 목적으로 운동하는 분들인데요.

이 때 매끼 식단도 조절해서 섭취하는 것이 중요하지만,

단백질을 섭취하는 목적으로 추가로 먹게되는 식품에서

어쩔 수 없이 또 열량+탄수화물+지방 등을

섭취하게 될 수 있기 때문에

단백질+아미노산을 집중적으로 섭취할 수 있게 구성된

보충제를 드시는 게 적합하다고 생각되네요.

저도 살을 좀 빼고 근선명도를 높이기 위해서

헬스단백질보충제를 먹고 있는데요.

열량이 낮고 단백질을 집중적으로 섭취할 수 있는 점도 마음에 들지만,

유지방, 콜레스테롤 등이 거의 제거되어 단백질 함량이 높은

분리유청(wpi)단독 제품이라서 고르게 됐어요.

보충제의 섭취 선택은 개인이 선택할 문제이지만,

부작용없이 건강하게 섭취하기 위해서는 성분 제대로 알아보시고

식품 성분검사성적서로 정확한 성분 내용도 확인하고 고르시면 좋겠습니다!

단백질 섭취 가이드''최선의 순수단백질보충제 섭취

운동의 계절이 돌아온만큼 단백질 보충제 섭취에 대해서도

관심을 가지는 분이 많은 듯 하네요.

일단 운동하면서 근육을 많이 사용하면

필요한 단백질 양이 운동하지 않는 경우보다

늘어나기 때문에 보충제를 섭취하는 거라서,

오늘 정보는 운동을 하는 분들만 알아두시면 되고요!

단백질 섭취 가이드 첫 번째는 '양'입니다.

일반적으로 사람이 하루에 필요한 단백질 양은

체중에 따라 다르게 측정될 수 있어요.

보통 몸무게 1kg당 0.8~1.2g을 섭취하는 게 기본인데,

운동을 하면 근육을 사용하게 되고, 그 후에 회복활동에도

충분한 단백질이 필요하기 때문에

1.2~2.2g 정도 넉넉하게 섭취하는 게 도움이 돼요.

순수단백질보충제같은 경우에는 탄수화물이 적고

대부분 단백질로 구성되어 있기 때문에

탄수화물과의 흡수 시간을 따져서

운동 후/취침 1시간 전/식간/기상 직후 중에 골라서

하루 2~3번 정도 섭취하는 게 좋은데요.

이 중에서 운동 후 단백질 보충제 섭취는

가장 중요하다고 해도 과언이 아니기 때문에,

운동하고나서 30분 이내의 시간에는

되도록 잊지 말고 단백질을 섭취할 수 있도록 신경써주세요.

이 때 운동하는동안 손상된 근육을 회복시키는

활동이 제일 활발하게 진행되기 때문에

단백질 섭취 가이드에 있어 두 번째 '시간'에서의

포인트는 운동 후 30분 이내!라는 시간입니다.

이 외에도 순수단백질보충제를 취침 전에 섭취하면

잠을 자는 긴 시간 동안에

계속해서 활동하는 근육에 도움이 될 수 있고,

기상 직후에도 단백질의 빠른 흡수를,

식간에는 근육에 필요한 충분한 단백질을

몸에 남겨둘 수 있어서 권장된다고 하죠.

저도 단백질 보충제 섭취를 꾸준히 하고 있는데,

양과 시간은 늘 기본으로 생각하고 지키고

흡수율을 높이기 위해서 찬물에 타 먹는 방법과

먹기 전에 바로 물에 타서 먹는 방법 등

이왕 먹는거 제대로 먹으려고 소소한 부분도 지키고 있네요~

그리고, 단백질 섭취 가이드에서 정말 중요한 게

권장량 이상으로 먹을 필요가 없단 점이에요.

영양소는 필요한 만큼 쓰이고 나머지는 몸 밖으로 배출되죠.

단백질도 마찬가지이기 때문에

필요한 만큼만 챙겨먹으면 되고

어차피 그 이상은 쓰이지 않기 때문에

돈주고 산 단백질 괜히 낭비할 필욘 없겠죠~?

저는 순수단백질보충제 중에서 wpi 사용된

다이나믹 엑스 wpi 90 먹고 있어요.

유당불내증이 있어도 먹을 수 있는 유청이라

먹었을 때 속도 편하고 천연감미료 사용한 점도 마음에 들고요.

보충제 섭취에 대해 더 궁금하신 점은 댓글 달아주시거나

바디맥스 사이트에서 트레이너 상담 받아봐도

잘 알려주시니까 알아두세요!!