안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

빈약하고 마른 몸은 남자로서 움츠러들게 만드는데요.

요즘 많이 왜소한 분들이 덩치키우기 방법을

항상 궁금해 하시고 문의를 많이 해주셔서

오늘은 몸 키우기로 좋은 운동을 몇 가지 배워 볼 거예요.

덩치를 키우고 싶다면 절대 식단만으로는 불가능하다고 보시면 됩니다.

 살을 찌우는 것과 근육을 키우는 건 차이가 있습니다.

그래서 오늘은 연예인들이 벌크업 하는 것처럼

연예인 몸만들기로 좋은 운동들 몇 가지를 배워 볼 텐데요.

연예인들처럼 멋진 근육질의 몸이 되고 싶다면

 무엇보다 꾸준히 운동을 해주시면 됩니다.

 연예인들도 절대 쉽게 그런 몸을 얻는 건 아니니

 당연히 노력을 해주셔야 해요.

그럼 의지를 갖고 지금부터 시작해 볼까요?

풀오버 - 덤벨, 플랫

대흉근을 전체적으로 발달시키고 이 운동을 하는 데

여러 근육이 동반되기 때문에

전반적인 상체의 근육을 발달시키는데 아주 효과적입니다.

 그래서 연예인 몸만들기 운동으로 많이 쓰이죠.

비교적 짧은 시간 동안에 상체 전반을 키우는 데

아주 효과적인 만큼 잘 따라해 보시면 아주 좋습니다.

- 벤치에 앉아 두 손으로 덤벨을 포개어 든다.

- 벤치에 누워 덤벨을 가슴과 수직이 되게 위치시킨다.

견갑골과 엉덩이를 최대한 붙이고 허리는 10cm가량 아치형을 만든다.

- 팔꿈치를 바깥쪽으로 살짝 구부려 고정시킨 후 머리 위쪽으로

 포물선을 그리면서 양팔이 귀 옆에 오는 지점까지 덤벨을 내린다.

- 가슴 쪽으로 포물선을 그리면서 덤벨을 올린다.

비하인드 넥 프레스 - 바벨

바가 목 뒤로 넘어가도록 동작하여

 전면 삼각근만을 고립시켜 자극을 해주는 운동인데요.

어깨 관절 운동 범위의 한계점에서 동작하기 때문에

부상에 특히 유의해서 운동해주셔야 합니다.

안정성이 떨어져도 근육 발달에는 효과적이기 때문에

덩치키우기로 좋은 운동입니다.

- 벤치에 앉아 어깨너비 두 배로 바벨을 잡는다.

- 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 머리 뒤를 스치듯이 바가 귀와 평행이 될 때까지 천천히 바벨을 내린다.

- 몸통이 최대한 움직이지 않도록 어깨 힘으로 바벨을 다시 들어올린다.

해머 컬 - 덤벨

상완이두근을 발달시키는데 굉장히 좋은 운동입니다.

양팔을 동시에 운동하거나 팔을 번갈아가며 운동할 수 있는데요.

 팔꿈치가 앞으로 나가지 않도록 고정해서 운동해주시는 것이 중요합니다.

- 벤치에 앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 덤벨을 잡고,

 손바닥을 몸쪽으로 향하게 한다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고, 덤벨을 이두근의 힘으로 들어올린다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

딥스 - 벤치

상완삼두근 전체를 발달시키는 데 매우 좋은 덩치키우기 운동입니다.

부상을 예방하기 위해서는 어깨관절에

 부담을 느끼지 않는 범위 내에서 운동하는 것이 좋은데요.

집에서도 의자나 탁자를 이용하여

손쉽게 실시할 수 있다는 장점이 있습니다.

- 팔로 지탱하며 엉덩이를 벤치에서 띄운다.

- 팔이 수직이 될 때까지 굽히며 몸을 내린다.

- 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 펴면서 원위치한다.

중요)) 연예인 몸만들기의 핵심!!

연예인들의 멋진 몸처럼 벌크업을 하고 싶다면

우리는 운동 후에 가장 중요하게 생각해줘야 할 것이 있습니다.

바로 단백질 섭취인데요

 운동 후 단백질 섭취는 왜 중요할까요?

운동 후 꼭 단백질을 섭취해줘야 근육을 만들어주는 시간을 늘려주고

근육이 생성되는 데 아주 큰 역할을 해줍니다. 

운동으로 몸을 키운 유명 연예인들이 방송에 나와서도

단백질, 단백질 염불을 외는 건 다 이유가 있습니다.

특히 몸이 왜소해서 덩치를 키우시려는 목적으로 운동을 하는 분들은

더욱 더 식단에 신경을 써주는 것이 중요한데요.

 단백질 섭취와 증량을 하고 싶다면 영양소가 높은 음식들 위주로

탄수화물 섭취도 해주시는 것이 좋습니다.

하지만 이런 것들을 일일이 신경 쓰기 귀찮고 번거롭다고 느끼신다면

단백질 보충제를 이용하시는 게 가장 간편하고 좋죠.

벌크업 하는 분들이 대부분 보충제를 선택하시는 것도

 간편하고 효율적인 데다 효과가 높기 때문인데요.

보충제는 무엇보다 자신에게 맞는 제품을 고르시는 게 좋습니다.

저는 바디맥스 망고바나나 게이너를 추천하는데

이 제품이 벌크업 보충제로 유명하기 때문에

벌크업에 특화되어 있기 때문인데요.

바디맥스 제품들이 워낙 국내에서 탄탄한 탑 브랜드이고

 인기가 많기 때문에 정보를 찾아보기 쉽고

 제품 성분 면에서 클린하다는 것 또한

제가 여러분께 추천 드리고 싶은 이유입니다.

무엇보다 가성비가 아주 좋은 제품이죠.

확실히 단순 근육보다 증량과 함께 근육을 키우는 분들이라면

보충제가 아주 많이 도움이 되실 거예요.

 연예인들도 단백질 보충제로 운동을 하고 있으니

보충제에 대한 선입견을 갖지 마시고 한 번 도움을 받아보시기 바랍니다.

운동 효과의 차이가 보충제 섭취 유무에 따라 많이 갈리거든요.

제가 오늘 알려드린 벌크업 운동들이 여러분께 꼭 도움이 되셨길 바라면서

 이만 마치겠는데요.

벌크업 운동법은 굉장히 다양하고 동영상으로도

 올바른 운동법을 배울 수 있으니

꾸준히 잘만 따라해 주셔도 분명 많은 효과를 보실 수 있을 겁니다.

여러분도 연예인 못지않은 몸이 될 수 있으니

용기 잃지 마시고 열심히 하세요! 파이팅입니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

세상에는 하루가 다르게 불어나는 살들로 고민하는 사람이 있는 반면에

아무리 먹어도 살이 안찌는 체질로 고민하는 사람도 있죠.

살을 빼는것 만큼이나

마른분들한테 살찌우기란 가장 어려운 숙제일텐데요.

오늘은 그런분들을 위에

살찌우는방법을 몇가지 알려드리겠습니다.

1. 유산소 운동을 소홀히 하지 마라

많은 분들이 혹시라도 살이 빠질까 우려되어

유산소보다는 근력위주로 운동을 하시죠.

하지만 이건 잘못된 상식입니다.

유산소운동을 피하는것은 절대 좋은 방법이 아닙니다.

덩치를 키우기 위해서는 균형잡힌 식단은 물론

밸러스가 맞는 운동도 중요하기 마련이죠.

처음부터 너무 근력위주로 운동하게 되면

목적에 따른 몸의 균형이 맞지 않기 때문에

유산소 3 : 근력운동 7의 비율로 운동하시는것을 추천드립니다.

그 중에서도 플랭크와 코어운동을 추천드립니다.

코어운동은 복부, 허벅지, 팔 등 몸 전체에 자극을 주는 운동이기 때문에

매일 해주시면 그만큼 효과가 뚜렷히 나타나리라 장담합니다.

2. 음식을 가급적 따뜻하게 먹어라

이 방법은 많은 분들이 덩치키우는법으로 실천하고 있는 방법입니다.

음식을 먹을때는 따듯하게 먹는 습관이 아주 중요합니다.

이렇게 섭취해주면 차갑게 섭취할때모다 화학작용이 더 활발해진다고 하네요.

따뜻한 음식을 먹고,

여기에다가 운동 시 헬스보충제 섭취까지 병행해준다면

운동효과가 더 뚜렷히 나타나겠죠?

3. 매일 하체운동을 해라

살을 빼고자 하는 분들에게는 유산소위주의 운동을,.

살찌우는방법을 찾아보시는 분들에게는 근력위주의 운동을 권해드립니다.

특히 많은 신체부위 중에서도

하체근육에 좀 더 집중하시는 편이 좋습니다.

하체는 우리 몸을 지탱해주는 근원이기도 하고,

큰 근육과 관절은 모두 하체에 집중되어 있기 때문이죠.

운동초보자분들게 추천해드리는 동작은

하체운동 중에서도 가장 기본이 되는 스쿼트입니다.

허벅지 뿐만 아니라 엉덩이 근육까지 자극을 줄 수 있는 운동이기에

하체를 탄탄하게 하기에는 가장 최적의 운동이라고 볼 수 있죠.

저 같은 경우는 더 극대화된 효과를 원했기에

살찌우는데 효과적인 헬스보충제를 병행해주고 있는데요.

제 섭취하는 제품은 '다이나믹 엑스 딜리셔스 에디션'입니다.

트레이너 분이 드시는 보충제와 같은 '바디맥스'라는 회사에서 만들어진 제품인데요.

여기 제품이 그렇게 효과좋고 순하기로 유명하다며

트레이너분이 적극 추천해주시길래 한번 사봤는데

역시 운동전문가가 추천하는 제품이라 그런지 다르긴 다르더라구요.

덩치키우는법을 찾아 그렇게 고군분투할때는 하나도 안찌던 살이

한달 섭취 후, 1.5kg나 불었네요

이게 말이 되나요

쓰는김에 잠시 소개해드리자면,

이 제품은 한번 먹는데당 368kcal를 제공하며,

우유와 섭취시 무려 563kcal를 제공합니다.

탄수화물 기반으로 만들어진 보충제라

살찌우는데에 탁월해 이미 저처럼 마르신분들 사이에서는 인기더라구요.

탄수화물 7 : 단백질3의 비율로 이루어져 있는데

주를 이루는 탄수화물도 프리미엄 곡물탄수화물로 이루어져 있어

건강하게 섭취가 가능합니다.

다이나믹 엑스 딜리셔스 에디션 제품을 사기 전에

좀 알아보니 MPI성분 기반으로 되어있다고 하더라구요

궁금해서 트레이너분한테 물어보니

MPI란 분리우유단백으로, 카제인이 다량 함유되어 있어

천천히 흡수되서 소화가 잘된다고 해요.

보충제 잘못 고르면

속이 그렇게 더부룩할수가 없다던데

그런면에서 저는 첫보충제부터 잘 고른것 같아 뿌듯하네요!

제가 알기로 남자헬스보충제는 무맛이나 초코맛이 일반적인걸로 알고있는데

이 제품은 좀 특이했던게 망고바나나맛이 나더라구요.

아마 망고바나나맛이 나는 보충제는 이 제품밖에 없지 않을까요?

좀 신선하니 좋았습니다. 확실히 인공원료가 안들어가서 그런지 뒷맛이 아주 깔끔했으며

데일리로 먹기에도 부담스럽지 않을 정도로 많이 달지 않아서 좋았어요.

'딜리셔스 에디션' 이름처럼 효과는 물론 맛에 초점을 두고 나온 보충제라 그런지

너무 맛있어가지고 자꾸 손이 가게 되더라구요

마른체형으로 고민하시는분들!

더이상 고민하지마시고 살찌우는방법과 함께

더 큰 효과를 볼 수 있는 보충제 섭취로 건강하게 살찌우시길 바랄게요!