안녕하세요 맨즈스토리입니다.

여름이 다가오니 저도 역시

근선명도에 집착하게 되네요

열심히 운동은 했는데

근육이 희미~하니 얼른 살은 걷어내고

근육을 드러내야겠습니다.

다이어트겸, 데피니션운동 진행 중인지라

웨이프로틴 먹는중입니다.

헬스장이나 친구분들도 제가 먹는 단백질헬스보충제에대해

궁금해하시는 분들이 많으시더라구요

오랫동안 운동을 해와서 인 것 같네요

그래서 제가 먹고있는 DX망고바나나 웨이 소개겸

제품리뷰한번 작성해봅니다.

저는 이제것 왠만하면 국산브랜드만 애용하고 있습니다.

예전엔 모르겠지만 요즘은 한국브랜드들도

꽤나 잘나오거든요

거기다 한국인에 몸에 맞춰나오니

더욱 그선택이 옳다는 생각이 들었습니다.

그래서 지금 먹고 있는 프로틴도 '바디맥스'라는

헬스보충제를 전문으로하는 국내브랜드에서 구매했습니다.

일단 다이어트와 근육증가 그리고 선명도를 위해서

단백질 성분이 굉장히 중요할거란 생각이 듭니다.

물론, 다이어트하는 만큼 설탕같은 재료들이 들어가선 안되겠죠

어떤 단백질이 사용되었는지 살펴보면

분리유청단백질과 분리우유단백질이 사용된걸 아실 수 있을겁니다.

분리유청단백질은 WPI라고 부르는단백질인데

우유에서 나온 단백질로, 유당이 대부분제거 되어 한국인의 몸에 맞을뿐더러

지방, 콜레스테롤 역시 거의 다 제거되었기 때문에 

다이어트와 근선명도를 노리시는 분들이라면

적합한 단백질이란 생각이듭니다.

거기에 더해서 분리우유단백 즉, MPI는 카제인단백질인데

WPI가 체내에 빠르게 흡수된다는 장점이 있다면

MPI는 오랬동안 지속적으로 체내에 흡수되서

특히 자기전에 먹게되면 활발한 근육회복과 생성의

효과를 얻을 수 있기 때문에

너무 한가지 단백질만 고집하기보다는 

여러효과를 얻을 수 있는 복합단백질로 선택했습니다

그리고 제가 먹는 웨이프로틴에는

로열젤리라는 성분도 첨가되어있습니다.

다이어트할 때, 피로가 쌓이거나 

충분한 휴식이 이루어지지 않으면

단백질을 에너지로 사용하게 되고

탄수화물에 대한 욕구도 커지기 때문인데

피로회복에 도움이 되는 로열젤리 덕분에

도움을 받을 수 있습니다

웨이프로틴을 섭취하는 방법이 간단한만큼

아무래도 섭취량을 간과 하시는 분들도 있으리라 생각이드는데

역시, 주된 성분이 단백질이기 때문에

과하면 독이 될 수 있다는 것도 기억해주셔야해요

그래서 이렇게  스푼에 용량까지도

정확히 맞춰서 먹어주는 중입니다.

또 근선명도를 위해서 살이찔까 걱정되기도해

우유와의 섭취는 피하는 중입니다.

'DX망고바나나 웨이'

이름 그대로 망고바나나 맛입니다.

과일맛이라 질리지도 않고 깔끔하게 먹을 수 있어서

더욱 만족스럽네요.

웨이프로틴 먹으며 데피니션운동 열심히해서

즐겁게 여름대비해야겠습니다!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

2018년이 된지 5일째인데 새해에 세운 계획들

 열심히 실천하고 계신가요?

사실 계획을 지킨다는 게 쉽지가 않죠?

 특히 운동 같은 경우는 단기간에 결과가 보여지지 않기 때문에

많은 분들이 쉽게 포기하시는 경우가 많습니다.

그래서 오늘은 단기간 복근만들기에 대해 알아보겠는데요.

복근은 내장을 보호하고 허리를 강화시키는 근육이고

몸매를 다듬는 데 가장 주요한 운동부위여서

많은 분들이 복근을 만들고 싶어하시죠.

그런 복근운동에서 가장 중요한 것!

바로 정확한 동작과 호흡인데요.

이를 유념하시면서 오늘 복근 데피니션 운동 시작하도록 하겠습니다.

크런치

크런치는 대표적인 복근운동입니다.

윗몸 일으키기와 비슷해 보이지만,

상체를 바닥에서 완전히 들어 올리지 않는다는 차이점이 있는데요.

복부 윗부분을 단련시키는 운동으로써

상복부를 두껍게 만드는 운동이기 때문에 근육을 수축시킬 때 뿐만 아니라

이완될 때에도 복부에 긴장을 유지하는 것이 중요합니다.

단기간 복근만들기로도 유용한 운동이죠.

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고

발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록

 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.

- 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.

이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다.

리버스 크런치

리버스 크런치는 하복근의 크기를 키우는 데 도움을 주는 운동입니다.

크런치와 반대되는 동작으로 상체를 들어올리는 대신

 다리를 들어올림으로써 하복부를 강화할 수 있는 동작인데요.

정확한 자세로 실시해야 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 양손으로 잡는다.

- 다리를 들고 무릎을 살짝 구부린다.

- 허리가 벤치 바닥에서 10cm 정도 떨어질 때까지 골반을 둥글게 말아 올린다.

- 하복부의 긴장을 유지하면서 다리를 천천히 내리며 원위치한다.

V업

V업은 상하체를 같이 들어 올려야 하는 어려운 동작입니다.

상체와 하체를 동시에 들어올리는 동작으로 균형 감각이 요구되는데요.

그렇기 때문에 짧은 시간 안에 상복부와

 하복부를 동시에 발달시키기에 효과적인 데피니션 운동이죠.

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

 동시에 다리를 들어올린다.

이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다.

등이 바닥과 약 45도에서 60도가 되게 유지한 채로 최고 지점에서 잠시 멈춘다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

* 운동 강도가 높은 복근 운동이니

정확한 자세를 통해 복부에 집중될 수 있도록 해주세요.

리버스 트렁크 트위스트

내·외복사근을 발달시키는 운동입니다.

다리를 내릴 때 균형을 잡기 위한 근육들이 동원되며,

운동 강도가 매우 높은 운동으로서 복근이

어느 정도 강해졌을 때 실시하는 것이 효율적입니다.

데피니션 운동은 근육의 선명도를 높이기 위한 운동으로

근육량이 증가한 후에 하는 것이 효과적인데요.

리버스 트렁크 트위스트는 근육 선명도를 높이기에 좋은 운동입니다.

- 바닥에 누워 두 팔을 일직선이 되도록 옆으로 뻗는다.

- 양발을 모아 다리를 수직으로 들어올린다.

- 복부가 뒤틀리는 느낌이 나도록

발끝이 바닥에 닿기 직전까지 왼쪽 사선 방향으로 천천히 내린다.

시선은 다리의 반대 방향을 향한다.

- 복사근의 힘으로 다리를 들어 올리며 원위치한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

복근 만드는 운동을 몇 가지 살펴보셨는데요

본인에게 익숙하고 쉬운 강도의 운동은

근육만드는 데 전혀 도움이 되지 않습니다.

운동은 꾸준히 하되 강도를 높여 하실 수 있도록 해주세요.

<단기간 복근만들기의 핵심>

근육운동의 포인트죠. 바로 단백질 섭취입니다.

단백질 섭취 없이 근육의 선명도를 높이는 것은 굉장히 어렵습니다.

단백질 음식, 예를 들면 계란 흰자나 닭가슴살, 두부 등등으로

단백질 함량을 채우셔도 좋지만

 사실 단백질 보충제가 가장 효과가 좋고 간편합니다.

예전에는 제가 단백질 식품으로

단백질 함량을 대신하라고 조언을 해드렸다면

요새는 워낙 괜찮은 제품들도 많으니

단백질 보충제의 힘을 빌려보시라는 말을 많이 해드리는데요.

저는 운동하는 분들이라면 바디맥스 제품들을

드실 것을 권유 드리고 싶습니다.

성능은 빠지지 않는데 재료 성분이 상당히 좋기 때문이죠.

요새 나온 망고바나나 웨이를 제가 먹고 있는데

맛도 상당히 좋아 보충제를 처음 접하시는 분들도

 거부감 없이 드실 수 있을 거라 생각합니다.

결론은 자신의 기호에 따라

단백질 섭취를 하시면 되지만

 운동 후에는 꼭 단백질 섭취를 하셔야 된다는 거 잊지 마세요!