안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오랜만에 남자분들을 위한 운동법으로

준비해봤는데요

요즘 날이갈수록 추워지는 날씨에

벌크업을 생각하시는 분들도 늘어나는 것 같습니다

그래서 근육을 전체적으로 키워줄 수 있는

남자바벨운동으로 오늘 한번 준비해봤습니다.

사실 바벨을 이용해서 하는 운동하면

가장 많이 쉽게 접근할 수 있는 운동이

바로 데드리프트인데요

사실 데드리프트 종류도 다양하지만

오늘은 데드리프트 운동법 중에서도

가장 기본이 된다고 할 수 있는

'루마니안 데드리프트'에 대해서

한 번 알아볼까 합니다.

사실 많은 남자분들이 가장 신경쓰는 부위가 

바로 '어깨'가 아닐까 싶습니다.

충분히 운동을 통해서 어깨가 넓어진 연예인들은 물론

많은 유명인들이 있기도 하구요

하지만, 그렇게 어깨가 넓은 남자들을 보면

기본적으로 등이 넓다는 것을 알 수 있습니다.

특히 타고난 어깨가 좁다면 더욱 등을 넓혀주며

어깨를 넓혀주어야 하는데요

그래서 근육의 크기를 늘릴 수 있는

남자바벨운동으로 등근육을 키워주는 것도

어깨운동을 하는 만큼 소홀히 해서는 안됩니다.

루마니안 데드리프트는 등의 근육을 전체적으로

고르게 키워주는 동시에 상체를 전반적으로

키워줄 수 있는 운동으로

엉덩이를 중심으로 다리 뒤쪽부터

등근육의 강화가 가능한 운동으로

많은 사람들이 선호하는 광배근의 발달은 물론이고

상체의 후면에 전체적인 발달이 가능해

인지도도 높은 것은 물론이고

인기도 높은 운동으로 꼽히는 것인데요

호흡에 의해서 코어근력 유지에 대한 

부분역시 조금 더 길고 오래작용할 수 있어

가동범위와 근육의 이완적인 부분의 자극이

주 특징이 되는 남자바벨운동이죠

게다가 데드리프트의 기본이라고 불리는 것은

자세가 쉽게 무너지지 않는 장점이 있기때문에

초보자가 행했을 때도 효과를 얻을 수 있는 운동입니다.

하지만 잘못된 운동을 진행하게 되면

승모근까지 발달하게 되는 경우가 있기 때문에

최대한 광배근에 힘을 주고

어깨에는 힘을 풀고 운동을 진행하시길 추천드립니다.

<루마니안 데드리프트 운동법>

1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서준 후

바벨은 어깨너비보다 조금 더 넓게 잡아줍니다.

2. 허리를 살짝 아치형으로 만들어준 다음

무플을 구부림과 동시에 천천히 상체를 숙이며

바벨을 무릎 아래까지 내려줍니다.

3. 다시 무릎을 펴주며 엉덩이를 앞으로 당겨올리며

상체를 들어올립니다.

4. 동작간에 바벨을 완전히 땅에 내려놓는 것이 아니라

들었다 올렸다를 반복해주세요.

5. 호흡의 경우 내릴 때 마시고 올릴 때 뱉습니다.

운동을 하면서 많은 분들이 이제는

단백질에 대한 중요성을 알게 되었고

보충제를 찾는 모습을 볼 수 있습니다.

하지만 흔히 벌크업이라고 부르듯

몸의 크기를 늘리거나

살을 찌우기 위해서는 '게이너'의 섭취가 필요한데요

아직까지는 게이너에 대한 오해가 많은 것 같아요

사실 게이너의 부작용은 

잘못 된 탄수화물 성분을 비롯해서

인공감미료와 같은 인공적인 성분에서 오는 것이기 때문에

성분을 잘 확인하고 섭취횟수만

잘 지킨다면 충분히 건강하게 게이너의 섭취가

가능한 것은 물론이고

만족스러운 결과를 얻게 되실텐데요

그래서 건강걱정 없이 정말 양질의

영양분을 제공받을 수 있는 게이너,

DX망고바나나 게이너 추천드릴까 합니다.

우선 전재료가 자연재료로 이루어져있습니다

즉, 탄수화물 성분도 많은 부작용을 야기하는

말토덱스트린과 같은 인공탄수화물이 아닌

자연 탄수화물 옥수수, 고구마, 현미로 이루어져있으며

망고바나나맛 역시 인공감미료가 사용되지않아

속이 편안하면서 맛있는 맛의 제공으로

꾸준한 섭취를 도와주죠

또한 탄수화물과 단백질의 비율 역시

7:3으로 황금비율이라 불리는 것은 물론

1회 단백질 섭취량 역시

하루 많게는 5번까지 섭취하기에도

부작용의 걱정이 없기 때문에,

정말 건강하고 제대로 된 살찌우기 혹은

벌크업을 도와줄 수 있지 않을까 싶습니다.

다시 본론으로 돌아와

루마니안 데드리프트를 행할 때

주의할점과 팁에서 언급하고

마무리하도록 하겠습니다.

1. 덤벨을 잡을 때

몸을 앞쪽으로 숙이거나

엉덩이를 너무 빼지 않은 상태가 되도록

가슴을 활짝 펴준다는 느낌으로 잡아줍니다.

2. 덤벨을 내릴 때

바벨을 최대한 몸쪽으로

바짝 붙여서 내려줍니다.

다리를 타고 내려간다는 느낌이라 생각하시면

이해가 좀 더 쉽지 않을까 싶습니다.

3.바벨의 중량

바벨을 완전히 땅에 두었다가 올리는 것이 아니라

덤벨을 공중에서 들었다 올렸다 하는

동작을 반복하는 운동입니다.

즉, 바벨의 중량의 선택시 평소사용하던

바벨의 무게보다 조금 더 높은 무게의 사용이 가능합니다.

마지막으로,

위의 사진처럼 자세에 대해서

한 번 더 짚고 마무리하자면,

시선- 고개를 들어 정면을 응시합니다.

(시선이 바닥을 향하지 않도록 주의합니다)

등~허리- 아치형이 되도록 약간 휘어주세요

어깨~가슴 - 가슴을 활짝 펴 내밀어준 후

어깨는 단단하게 고정 및 힘을 최대한 빼줍니다.

힘은 빼 되, 아래로 쳐저서는 안됩니다.

다리- 무릎을 약간 구부려주세요

올바른 근육성장을 위해서

그리고 운동 전 운동할 에너지를 제공하고

운동 후 지쳐있는 몸에 영양분을 제공하기 위해서

운동 전/후의 식단은 

꼭 보충제가 아니더라도 자신이

가장 적합하고 꾸준하게 실천할 수 있는

방법을 찾아 꼭 실천하셔서

근손실을 막고 근육을 활발하게 키울 수 있도록

해주시길 바란다는 말로 마무리하겠습니다.