안녕하세요 맨즈스토리입니다.

여름이 점점 다가오면서, 

유산소운동과 근력운동을 동시에해서

효과적으로 할 수 있는 운동에 대해 

관심이 많으실 것 같아요.

유산소운동은 체지방연소가 가능하게해 살을 빠지게하고

근력운동 또한 탄력있고 예쁜 몸매를 위해서는

필수적인 운동이라 한가지라도 가볍게 여기며

운동해서는 안되지 않을까싶네요!

그래서 오늘배울 운동

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'마운틴 클라이머'

Mountain Climber

#1_마운틴 클라이머 

운동효과

등산을 할 때 취하게 되는 자세를 가져와 만든 운동으로

하복부 근력강화에 특히 효과적인 근력운동

그리고, 심장박동수를 높여주는 고강도 유산소운동입니다.

따라서 체지방을 태우는 유산소운동과 근력운동이 

동시에 가능함으로

다이어트에 특히나 효과적인 운동이죠!

#2_마운틴 클라이머

운동부위

그렇다면, 전신 근력운동도 가능하다면

운동시 어디어디가 자극되는지도 한 번 알아봐야겠죠?

먼저 팔을 지탱하며 운동하며

삼각근 그리고 삼두근

운동시 배의 힘도 많이 사용되며

외복사근, 복직근

마지막으로 하체 

대둔근과 대퇴사두근

이렇게 상체부터 하체까지 전신을

모두 자극시킬 수 있는 운동입니다.

#3_마운틴 클라이머

운동법

유산소운동과 근력운동을 동시에 가능하다는

마운틴 클라이머! 운동법도 한 번 알아보겠습니다.

1)

양손은 어깨 아래 위치에 두고

어깨 너비만큼 벌려준 후 

팔 굽혀 펴기자세로

준비자세를 취해줍니다.

2)

한 쪽 다리를 안쪽으로 

복부의 힘을 사용해 다리를 

끌어올린다는 느낌으로

가슴 쪽까지 끌어당깁니다.

3)

점프를 하며 반댓 쪽 발을

무릎이 가슴쪽까지 오게 당기고

다른 다리는 뒤로 쭉 뻗어줍니다.

이때, 엉덩이의 높이는 되도록이면

변하지 않도록 주의해주세요

4)

다시 점프하며 다리를 바꿉니다

이렇게 연속적으로 다리를 바꿔가며

20초~30초 시행해줍니다.

남자분들도 요즘 여름대비해서 

다이어트 하시는분들 많을 거라 생각됩니다.

그래서 운동 후에 단백질 보충과 함께, 다이어트에 효과적인

단백질헬스보충제 하나 소개해드릴게요

바디맥스에서 나온 

'다이나믹엑스 WPI 90' 이라는 웨이프로틴입니다.

WPI 단백질이라는게, 유당이 거의다 제거되어서

한국인들에게 많다는 유당불내증 걱정도 없을뿐만 아니라

콜레스테롤, 지방까지 거의 제거되어 순수단백질함량이

굉장히 높은 단백질입니다.

그래서 다이어트하면서 근선명도 노리시는 분들께

가장 적합해 많은 사람들이 찾는 단백질 종류중 하나죠

WPI단백질은 체내흡수도 빠르기 때문에

운동 후에 먹었을 때 빠르게 몸에 공급된다는 장점도 있습니다

거기다 세계10대 슈퍼푸드라고 불리는 아사이베리도 들어있는데

그냥 단지 몸에 좋다고 들어가있는게 아니라

아사이베리는 항산화물질이 풍부해서

운동후에 활성산소배출에 많은 도움이됩니다

운동 후에 단백질 공급은 필수지만 어떤제품이 좋은지

잘 몰라 많은 분들이 고민하실텐데,

한국인의 몸에 맞춰나온 순수단백질보충제 찾는다면

이 웨이프로틴으로 추천드립니다

안녕하세요. 맨즈스토리입니다.

오늘은 낮기온이 30도를 넘는다고 하길래

아침부터 반팔옷을 챙겨 입었더니 좀 쌀쌀하네요.

이런 날은 특히 감기 조심하시길 바랍니다!

오늘은 남자분들 뿐만 아니라

여성분들도 만들고 싶어 하시는 복근을 만들 수 있도록,

뱃살 빼는데 좋은 운동을 소개 해 드릴게요!

정확한 운동자세로 꾸준히 따라해주신다면

집에서 복근만들기도 대성공할 수 있으니,

제가 알려드리는 방법으로 열심히 따라하시길 바랍니다^^

제가 오늘 알려드릴 운동은

마운틴 클라이머 운동법입니다.

마운틴 클라이머

유산소운동이기도 하면서 동시에 근력운동이라고 할 수 있습니다.

복부근력을 키우는데 특히 좋지만,

전신을 모두 사용하기 때문에 체력 증진에도 도움이 됩니다.

넓은 공간이나 운동기구 필요 없이

엎드릴 수 있는 공간만 있으면 언제나 할 수 있기 때문에

시간날 때마다 집에서 복근만들기 운동으로 할 수 있어요

본격적으로 마운틴 클라이머 운동법을 알아보기 전에,

이 운동을 할 때 주의할 점을 알아보겠습니다.

복부 운동이니, 배에 힘을 주지 않으면 좋은 효과를 기대하기 힘들어요.

운동을 할 때 뿐만이 아니라

평소에도 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 주고 있는 습관을 기르면

생활에서도 할 수 있는 뱃살 빼는데 좋은 운동이 될 수 있으니

일상생활에서도 건강을 위해 바른 자세를 유지하도록 노력하시면 좋을 것 같습니다^^

그럼 본격적으로 운동법을 알아보겠습니다.

<운동방법>

1. 양 손은 어깨너비 1.5배 정도로 벌려주세요.

2. 다리를 쭉 펴고 손으로 땅을 짚은 후 팔도 쭉 뻗으세요.

3. 플랭크 자세처럼 엉덩이가 너무 내려가거나 올라가지 않게 자세를 잡으세요.

4. 몸이 일자가 되었다면, 한 쪽 무릎을 가슴까지 당깁니다.

5. 복부의 힘으로 다리를 끌어당긴다고 생각하고 동작하세요.

6. 반대쪽과 번갈아 가며 운동하세요.

상체의 흔들림을 최소화하고, 빠르게 반복하는게 좋습니다.

하지만 빠른 속도로 운동한다고,

복근의 힘 없이 무릎만 위아래로 움직인다면

마운틴 클라이머 운동법의 효과가 없겠죠^^

마운틴 클라이머 앞 뒤로 플랭크를 짧게라도 같이 하시면

집에서 복근만들기에 더 좋은 효과를 볼 수 있으니 참고하세요~!

이렇게 뱃살 빼는데 좋은 운동으로 마운틴 클라이머 동작을 알아봤습니다!

저는 더 나은 운동효과를 위해서 단백질보충제로 운동 후에

충분한 양의 단백질을 섭취하고 있습니다.

바디맥스의 맨즈프라임프로틴을 먹고 있는데,

복합단백질이 아니라 WPH99%의 원물이다보니

확실히 효과가 빠르더라구요~!

이전에는 초코맛의 다른 보충제를 섭취했기에

맨즈프라임프로틴을 처음 먹었을 땐 뒷맛이 좀 쓰다고 느껴지더라구요~

그래도 빠른 효과는 포기할 수 없었기에 계속 먹고 있습니다ㅎㅎ

저는 아사이베리 분말을 함께 태워 먹고 있는데

항산화에 좋은 아사이베리의 새콤한 맛이 들어가니

훨씬 먹기 좋더라구요~

맨즈프라임프로틴 구입하실 분들은 참고하시면 좋을 것 같습니다^^

또, 저는 맨즈프라임프로틴을 구입할 때 쉐이프업크림도 함께 구입했어요.

오늘처럼 마운틴 클라이머와 같이 뱃살 빼는 운동을 할 때는

운동 전에 배에 충분히 바르고 잠깐 마사지를 하고 운동을 시작하고 있어요.

그러면 히팅효과때문에 열과 땀이 사용전보다 훨씬 많이 나서

더 나은 운동효과를 볼 수 있어서 만족하며 사용하고 있습니다