여러분 안녕하세요 맨즈스토리 입니다

2018 FIFA 러시아 월드컵을 위해 2차 예선 경기 일정이 나왔는데 확인해보셨나요?ㅎㅎ

우리나라를 비롯해 전 세계인들의 가장 열광하는 축구는 단순한 스포츠로만 여기기는 어려운데요

요즘에도 실력을 갖춘 퍼펙트한 선수들이 많지만, 저는 아직도 2000년대를 주름잡았던

베컴 선수가 가장 기억에 남는데요

시간이 흘러 베컴의 바통을 이어받는 선수가 있었으니 그 이름은 바로 '크리스티아누 호날두'

맨체스터 유나이티드의 상징적인 등번호 7을 부여받았을 뿐 아니라

외모와 실력을 동시에 갖춘 선수라 남성 뿐 아니라 여성 팬들도 어마어마하게 많았던 것 같아요

호날두 선수는 실제로 타임지에서 세계에서 가장 영향력있는 100인에 선정되기도 했었죠

호날두와 베컴, 이 둘의 공통점은 팬들의 시선을 사로 잡는 바로 복근!

마치 전사같다고 하여 300복근 이라는 말도 종종 유행했던 것 같습니다.

그래서 오늘은 식스팩만들기에 대해 알아보려고 합니다.

지난번에 호날두 광배근 운동에 대해 알려드렸는데, 이번에 또 이렇게 이름을 언급하게 되다니..

정말 어디하나 빠질 게 없는 남자의 로망이 아닌가하는 생각이듭니다.

자, 그렇다면 본격적으로 복근 운동에 대해 알아보기 전에 정확히 '복근' 이란

어떤 부위를 말하는 지 좀 더 구체적으로 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다!

※ 복근이란? 

복직근, 복사근(외복사근,내복사근), 복횡근으로 이루어져 있으며 각각 다른 구조와

기능을 가지고 있습니다. 일단 복부 가장 내부에 위치한 복횡근은 내장을 보호하는 역할을 주로 하며

숨을 내쉬고 복근을 수축시키는 기능을 도와주고 있습니다.

복사근은 몸통 전체를 회전시키고 옆으로 구부리는 역할을 하는데, 내복사근은 주로

복횡근의 역할 보조를 담당하고 외복사근은 실질적인 몸통의 회전 및

복직근의 표면적인 부분을 담당하고 있습니다.

복직근은 복부의 전면에 위치한 근육으로 흔히 '복근' 이라 부르는데 한 개의

근육이지만 힘줄에 의해 나워져 보여 총 10개로 되어 있는 것 처럼 보입니다. 복직근은

흔히 식스팩을 기준으로 4팩, 8팩으로 보이기도합니다.

★ 식스팩 만들기를 위한 복근 운동

1) 인클라인 리버스 크런치

실제 호날두 선수가 복근을 단련할 때 실시했던 운동인데요, 크런치 운동 자체가

상복부의 완전한 절정 수축을 이끌어내는데 최고로 꼽히기때문에 엄격한 자세로 실시하고

근육의 수축 지점에서 다시 한 번 근육을 쥐어 짜는 것이 필요합니다.

경사를 조절한 벤치에 누운 상태에서 양쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 들어올리고,

골반과 허벅지가 90도가 되면 동작을 멈춰주는 것이 시작 자세입니다.

코어에 힘을 주고 골반과 무릎을 머리 쪽으로 들어 올려서 허리가 벤치에서 떨어지도록하고

최고 지점에서 멈췄다가 천천히 내려서 시작 자세로 돌아옵니다.

2) 레그레이즈

하복부는 척추를 굴곡시키고 골반 굴근과 함께 하체를 위로 끌어 올리는 역할을 하는데요

그래서 보통 상복부 운동은 상체를 위에서 아래로 끌어당기는 크런치 종류의

운동으로 단련하며, 하복부는 하체를 아래에서 위로 끌어올리는 레그레이즈로

단련하는 것이 효과적인 방법입니다.

바닥에 누워 양 팔을 바닥에 고정시키고, 무릎을 약간 굽힌 상태에서 발꿈치를 약간 들어줍니다.

숨을 멈춘 상태에서 다리를 그대로 들어올리면서 엉덩이를 가슴쪽으로

말아올린 후, 복근이 완전히 조여진 상태에서 숨을 내쉬며 다시 한 번 힘을 주어

복근을 쥐어 짜준 다음, 숨을 들이쉬며 천천히 다리를 바닥으로 내립니다.

3) 오블리크 크런치

복사근의 완전한 발달에 주 목적을 갖는 운동으로 옆구리 근육의 완전한 절정

수축을 이끌어내야만 최상의 효과를 얻을 수 있기 때문에 동작을 엄격한 자세로

실시해야합니다. 가급적 느린 속도로 반복을 실시하고 운동 시 호흡은 수축 동작에서

숨을 참고 하는 것이 식스팩 만들기에 더욱 효과적입니다.

상체를 위로 향하게 한 상태에서 다리를 구부리고 무릎을 모아 바닥에 붙인 후,

양 손을 귀 뒤에 대고 머리부터 일으킵니다. 숨을 멈춘 상태에서 어깨를 위를 향해 천천히

들어올리고 복근이 완전히 조여진 상태에서 숨을 내쉬며 다시 한번 힘을 주어 복근을 쥐어 짜줍니다.

호날두 선수 복근을 보면 식스팩이 양쪽 균형의 조화를 아주 잘 이루고 있는데요

외복사근  역시 너무 말라 뼈 밖에 없는 것 보다 적당히 두툼한 것으로보아 체지방과 근육의

비율이 최상의 상태를 유지하고 있다고 볼 수 있습니다.

호날두 선수와 같은 식스팩만들기를 위해서는 위에 알려드린 운동과 더불어 단백질 식단을

병행하면 좋은데 선명도를 위해 순수단백질 함량이 높은 <맨즈프라임> 과 같은 제품을 드셔주면

단 기간에도 충분히 멋스러운 근육을 자랑할 수 있을 것 입니다.

WPH 99% 의 단백질 함량이 압도적인 제품이라 일반인 뿐 아니라 전문 선수들에게도

인기있는 보충식품이라고 하는데요, 궁금하신 분들은 'BODYMAX' 를 통해 상담 받아보시길 바랍니다^^

여러분 안녕하세요 맨즈스토리 입니다

추운 날씨에 운동에 열을 올리는 분들이 점점 많아지고 있습니다! 갈수록 뜨거워지는

몸짱 열풍은 한 겨울 한파에도 끄떡 없는데요ㅎㅎ 이러한 분위기에 맞춰

여러분들도 몸매 관리를 위한 운동 잘 하고 계시죠? ^^

무엇이든 트렌드에 맞춰나가는 건 참 중요한데 워낙 바쁘게 살아가는 현대인들에게

운동과 더불어 식단까지 관리한다는 게 결코 쉬운 일은 아닙니다.

저도 회사를 다니면서 짬내서 PT를 받은 적 있는데 확실히 옆에서 실력있는 분이 코치를 해주니

몸은 좋아졌지만, 늘 피곤하다는 말을 입에 달고 살았던 것 같아요

그래도 요즘은 보충제를 통해 식단 관리하는 분들이 늘어나면서 나름대로 시간을 절약할 수 있는

솔루션을 찾아가면서 몸 관리를 하는데 아직까지 헬스보충제를 접해보지 못한 분들은

섣불리 '한번 먹어볼까?' 하다가 몸에 맞지 않는 제품을 선택해 비용적인 부분에 있어서

'투자' 가 아닌 '낭비' 로 되어버릴 수 있어 주의해야합니다.

그래서 오늘은 제가 현재 섭취하고 있는 헬스보충제 추천을 통해 장 / 단점을

파악하고, 어떤 효과가 있는지 한 번 알아보도록 하겠습니다.

현재 제가 먹고 있는 '맨즈프라임' 입니다

단백질 함량이 높아 여성 분들 사이에서 최고의 다이어트 제품으로, 남성 분들 사이에선

최고의 스펙을 가진 헬스보충제로 알려진 제품이에요

헬스보충제 원료 중에서 최고로 꼽히는 유청단백질의 비율을 높였기때문에 저를 

포함한 많은 운동인들이 선호하는 게 아닌가하는 생각이듭니다.

처음 배송을 받아 포장을 개봉하면 이렇게 한 번 더 'SAFE SEAL' 이 덮여있는 모습을 확인할 수 있는데요

제품의 품질이 아무리 좋아도 위생적이지 못하면 섭취가 어려운데 이런 세심한 부분에서

고객을 진심으로 생각한다는 느낌을 받게했습니다.

사진엔 안나왔지만 전 구매했을 때 두 통을 받았는데 현재까지 1+1

프로모션이 진행 중 이더라구요ㅎㅎ 올해 정말 운동을 제대로 하고 싶거나 보충제가

필요한 분들은 이번 기회를 통해 넉넉히 챙겨두고 섭취하는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다 :)

맨즈프라임은 현재 WPH보충제 1위라는 명성을 떨치고있는데요 그 이유는 바로 타 제품과

확실하게 차별화된 단백질 함량 때문입니다. 근육 펌핑에 관심있는 분들이라면 한번쯤 WPH보충제 / WPH게이너 등

추천 및 순위에 대해 검색해보신 적 있으실텐데요 주로 상위에 머물러있는

가수분해유청단백 보충제는 높은 체내 흡수율을 자랑하기때문에 그 만큼 근육 생성 효과가

뛰어나다고 할 수 있습니다. 그렇지만 대부분 가공된 제품을 보면 WPI / WPC 와 혼합한 제품들이

많고 오리지널 WPH보충제를 찾아보기 쉽지 않은데요,

맨즈프라임은 기타 단백질과 혼합하지 않고 오로지 WPH 가수분해유청단백만 함유하고 있는데요

그래서 출시와 동시에 WPH 99% 보충제로 잘 알려져있는 제품이기도 합니다.

근육을 키워주는 단백질 뿐 아니라 복합비타민, 아미노산 등 운동 후 

피로해진 근육을 회복하는데 도움되는 성분들도 가득하기때문에 보다 건강한 몸을 

만들 수 있다는 장점이 있을 뿐 아니라,

단백질로만 구성된 제품이라서 탄수화물 , 지방 함량에 대한 걱정 없이 여성분들의 다이어트나

단기간 근육 데피니션을 증진시키고 싶어하는 남성 분들에게도 

아주 최적화된 제품이라 할 수 있겠죠? ^^

 제품을 구매하면 전용 스푼도 동봉되어오는데, 한 스푼당 20g 정량으로 맞춰오기때문에

섭취 메뉴얼에 적혀있는 그대로 맞춰서 먹을 수 있어 편리합니다.

섭취 후기를 말씀드리자면, 일단 프리미엄 제품 답게 파우더를 물에 넣자마자

빠르게 녹고 이로인해 목넘김이 예술이었어요ㅎㅎ

다만, 맨즈프라임을 먹으면서 호불호가 갈리는 부분이 바로 '맛' 인데요 이 제품은

설탕, 합성착향료와 같은 인공적인 성분을 전혀 첨가하지 않았기때문에 無맛이 나는 헬스보충제에요

저는 개인적으로 단 맛을 좋아하지 않아서 더 구매욕구가 상승했었습니다 :)

증정된 헬스보충제 전용 쉐이커 역시 튼튼하고 견고해서 내용물이 세지않아서 좋았고, 평소 헬스장에

들고다니면서 다양하게 활용할 수 있더라구요!ㅎㅎ 보충제만 먹는다고해서 무조건

식스팩이 생기고 어깨깡패가 되는 것은 아니지만,  운동을 하고 있는데 식단까지 조금만 더

신경쓰면 평소보다 훨씬 더 근육 증진 속도가 빨라질 것 입니다.

오늘 헬스보충제 추천 제품 역시, 저를 비롯해 전문 피트니스 선수들이 섭취 후기를 바탕으로

포스팅을 작성해봤는데요, 아직까지 뭘 먹어야할지 고민 중이라면

<바디맥스> 홈페이지를 통해 자세한 정보를 받아보시는 것도 좋은 방법일 것 같습니다 ^^

여러분 안녕하세요, 맨즈 스토리 입니다

다들 주말 잘 보내고 오셨나요? 어김없이 찾아온 월요병 + 식곤증은 야근보다 더 무섭게

직장인을 괴롭히는 것 같습니다. 피로감을 해소하기 위해서 무조건 휴식을 취하기 보다는 운동을 통해

활기찬 한 주를 맞이 해 보시길 바랍니다 :)

오늘은 몸짱의 상징이라 할 수 있는 남자의 식스팩에 대해 이야기를 해보려고 하는데요, 상체 위주의

운동을 할 때 절대 소홀할 수 없는 부위가 바로 '복근' 이라는 생각이 듭니다. 체지방을

걷어낸 자리에 근육을 채우면, 왠만큼 먹어도 예전처럼 배가 불룩해지지 않죠

마른 분들 역시 마찬가지 입니다. 외배엽의 경우 상대적으로 살이 없기 때문에 복부가 납작하거나

갈비뼈가 보이는 등 거울로 봤을 때 안쓰러운 느낌이 드는데 여기에 살을 조금 찌운 뒤

식스팩을 똬! 만들어준다면, '말랐다' 는 느낌보다는 탄탄하고 건강해보이는

몸매로 거듭날 수 있습니다.

그렇다면, 복근빨리만들기에는 어떤 방법들이 있을까요?

식스팩은 체지방과 근육량을 조절해야 하므로 운동 없이는 절대 만들 수 없으며, 근육을 형성하기 위해

근력 운동만 하는 것이 아니라 유산소 운동과 함께 병행해주어야 하는데요

겨울, 여름 계절에 국한되지 않고 운동을 한다는 거 자체가 매우 힘듭니다. 때문에 선명한 식스팩을 위해선

운동을 습관으로 만드는 것이 중요한데요 언제, 어디서나 맨몸으로 진행할 수 있는

복근 운동에 대해 알려드리도록 하겠습니다-! 

1. V업 

V-업은 상체를 위에서 아래로 끌어당기는 '상복부' 운동과 하체를 아래에서 끌어당기는 '하복부' 운동을

동시에 할 수 있는 동작입니다. 이처럼 1타 2피를 단련하는 복근 운동 종류는

그리 많지 않은데 V업은 운동 강도가 비교적 높은 형태이므로 

자세가 불안정해지기 쉽기 때문에 더욱 업격한 자세를 유지해야합니다.

[ 운동 방법 ]

- 바닥에 누워 양 팔을 뒤로 뻗고, 숨을 멈춘 상태에서 등을 둥글게 구부리면서 

손을 앞으로 뻗으면서 상체를 일으키고, 다리를 들어올립니다.

- 손 끝과 발끝이 서로 닿게 한 다음, 시작 자세로 돌아와 숨을 내쉽니다.

V업은 운동의 난이도가 꽤 높은 편이라고 앞에서 설명드렸는데요 따라서 시작 전, 충분한

스트레칭과 워밍업을 진행해 운동 효과를 극대화할 수 있도록 해야합니다. 

또, 상체와 다리를 내리는 동작이 최대한 엄격한 자세로 이루어지게 하고

다로 빠른 속도의 반복과 고반복을 실시하면서 호흡을 참은 상태에서 상체와 다리를

들어올리면 복근에 더욱 효과적인 자극이 주어지니 참고하시길 바랍니다 :) 

2. 리버스 트렁크 트위스트

복사근  스페셜리스트라 할 수 있는 운동으로 복직근의 참여를 최소화한 상태에서

복사근만의 힘으로 이루어지는 운동이며, 강도 또한 매우 높은 편입니다.

강력한 복근을 만드는 데 있어서 유용하기 때문에 보디빌딩,스포츠에서도 활용도가 높습니다.

동작을 엄격한 자세로 실시하고, 가급적 느린 속도로 반복,실시하고 또한, 복사근이

충분히 이완될 수 있도록 가동범위를 최대화하여 실시하는 것이 필요합니다.

[ 운동 방법 ]

- 바닥에 누워 양 팔을 옆으로 뻗어 바닥을 지지한 후 , 다리를 모아 들어올립니다.

- 양 어깨는 바닥에 붙이고, 다리를 옆으로 내립니다.

- 발끝이 바닥에 살짝 닿을 때까지 내린 후 들어올리고, 반대쪽을 번갈아가며 실시합니다.

리버스 트렁크 트위스트 시 주의 사항은 운동 중 양 어깨를 바닥에 붙인 상태를 유지하고,

초보자의 경우 운동강도를 낮추는 방법으로서 무릎을 굽힌 자세로

실시할 수 있습니다.

3. 시티드 니 업

V업과 마찬가지로 상복부,하복부를 함께 공략하는 복근 운동이지만, 비교적 난이도가

낮은 형태이기 때문에 초보자들이나 본격적인 복근 운동을 시작하기 전

워밍업으로 적당합니다. 시티드 니 업은 다른 말로 몸통과 다리가 함께

움직이는 동작이 마치 가위질을 할 때와 같다고 하여

'시저스 크런치(Scissors Crunch)' 라고도 불립니다.

[ 운동 방법 ]

- 벤치에 앉아 양 손을 뒤로 하여 벤치를 잡고, 숨을 멈춘 상태에서 등을 둥글게 구부리면서

가슴은 아랫배 쪽으로, 무릎은 가슴쪽으로 짓누르듯 복근을 수축합니다.

- 복근이 완전히 조여진 상태에서 숨을 내쉬며 다시 한번 힘을 주어,

복근을 쥐어 짜주고 숨을 들이쉬며 천천히 엉덩이를 바닥으로 내립니다.

복근 운동에 있어 '호흡' 역시 중요한 영향을 미치는데요 숨을 참고, 복근을 수축시킨 상태에서

근육을 이완하면서 숨을 들이쉬는 방식으로 실시하는 것이 효과를 더

극대화할 수 있는 방법입니다.

이렇게해서 복근빨리만들기 를 도와줄 세 가지 운동법에 대해 알아봤는데요, 공통점으로는

상복부 / 하복부를 나눠서 따로 할 필요가 없다는 점 입니다. 복사근 역시 리버스 트렁크 트위스트로

충분히 멋지게 만들 수 있는데요 그러나 훌륭한 운동과 더불어 체계적인 식단이 병행되지 않으면 식스팩을

만나는 데 시간이 더욱 오래 걸린다는 거 아시죠?

요즘 헬스인들이 자주 찾는 단백질보충제는 단순히 '영양 공급' 이라는 개념에서 벗어나

근육의 피로를 풀어주는 역할을 하고 있어 전문가 뿐 아니라 일반인 분들도

섭취를 많이 하고 있습니다. 이렇듯 근육의 피로를 풀어주는 데는 단백질에 포함되어 있는

아미노산이 많은 역할을 하는데,

맨즈프라임 처럼 WPH99% 로 단백질 함량이 높은 제품은 분자사슬 아미노산과 필수 아미노산 등

아미노산이 풍부하기 때문에 근손실을 방지하고 근성장을 더욱 원활하게 해주는

효과를 가지고 있습니다 :D

특히, 바디맥스의 제품이라 더욱 신뢰가 가는 단백질보충제인데요 현재 인스타그램과 페이스북

SNS 계정을 통해서 '응답하라 바디맥스' 가 진행 중이며 참여 후

추첨을 통해  신세계 백화점 상품권을 받아볼 수 있다고하니 한 번 검색해보세요^^

여러분 안녕하세요, 맨즈스토리 입니다

모두 주말 잘 보내고 오셨죠? 별로 한 거 없이 집에서 푹 쉬었는데도 좀처럼 몸을 깨우기 힘들더라구요

역시 월요일이라 그런거겠죠?ㅠㅠ 요즘 감기 환자가 갈수록 급증하고 있다고해요

바로 이러한 면역력과 가장 연결되는 부분 중 하나로 '운동' 을 빼놓을 수 없습니다.

요즘은 운동의 목적이 너무 '몸짱' , '다이어트' 측면으로 기울어있는데 사실 가장 큰 개선점은 <건강> 입니다.

몸에 활력을 불어넣고 신진대사율 향상 및 유지가 핵심인데 요즘은 너무 한 부분만

고집하여 건강에 해가 되는 경우도 많다고 하는데요

운동 중독에 대해 들어보신 적 있으신가요?

정확이 '무엇이다' 라고 명확하게 정의 내리긴 어렵지만 대부분의 중독이 그렇듯이 운동 중독 역시

본인의 콤플렉스나 혹은 발달 시키고 싶은 부위에 특정한 자극을 원하는 비정상적

반응을 보이는 상태라고 말합니다.

일반인의 경우 운동을 하다가 다치면 그만두거나 가끔 운동하기를 싫어하지만 중독에 걸린 사람은

이와 같은 현상이 발생했다할지라도 고통을 참으면서 계속 운동하고

이를 통해 쾌감을 느낀다고 합니다.

보통 운동을 하면 인체에서 앤돌핀과 도파민 등 신경전달물질이 환각성분을

분비해 기분을 좋게 만드는 것으로 알려져있습니다.

엔돌핀과 도파민 등은 짧고, 강한 운동보다는 장시간 운동하다가 일정 수준에 이르면

더 많이 분비된다는 것이 전문적으로 나와있는 정보라고 하는데요,

지금부터 운동중독 자가진단에 대해 알아볼텐데 본인의 상태를 한번 점검해보시길 바랍니다.

※ 운동중독 자가진단 TEST

- 다른 사람과 같이 운동하면 운동량이 줄어 화가 난다.

- 나쁜 감정을 잊기 위해 운동한다.

- 매일 일정량의 운동을 하지 않으면 불안하다.

- 컨디션이 엉망이어도 운동은 꼭 해야 한다.

- 지칠 때까지 운동한다

- 체중 감량을 위해 운동한다.
- 섭취한 칼로리 소비를 위해 운동한다.
- 운동한 양이나 시간을 칼로리로 환산한다.
- 바빠서 하루라도 운동을 못하면 죄책감이 든다.
- 운동하지 않은 날은 식사도 안한다.
- 많이 먹으면 더 심하게 운동한다.

- 운동을 줄이거나 안하는 것이 잘 안 된다.
- 운동 때문에 가정생활이나 직장생활에 지장이 있다.
- 운동량이 계속 늘지 않으면 마음이 불편하다.
- 당초 계획했던 것보다 훨씬 심하게 운동한다.

위 항목중 6개 이상 해당된다면, 운동중독을 의심해보고 조절 해야 할 필요가 있습니다.

운동중독과 비슷한 일례로 과도하게 하는 경우를 '오버트레이닝' 이라고 말하는데요

이는 사람이 지속적으로 일정한 레벨에서 운동을 수행하거나 훈련 부하가 회복 능력을 초과하는

경우에 발생하는 증상입니다. 오버트레이닝 역시, 기준이 사람마다

다르기 때문에 정확히 구분선을 짓긴 어려운데요

보통 만성피로, 단선 및 과부하로 알려져있으며 강도 높은 트레닝 과정에서는 근육만

스트레스를 받는 것이 아니라 자율신경계 역시 함께 지치게됩니다. 이로 인해 분할 훈련을 통해서

동일 부위의 연속된 훈련을 방지하는 휴식 뿐 아니라 3일 단위 혹은 5일, 7일 단위로 트레이닝을 하지 않는

환전 휴식을 가져야할 필요가 있습니다.

만약 운동만하고 휴식을 제대로 갖지 못한다면 어떻게 될까요?

운동 능력 및 의욕 감퇴, 근손실이 발생하게 되는 것이 대표적인 증상이라고 할 수 있습니다.

사용된 근육의 에너지를 회복시키기 위한 물리적 시간을 우리는 '휴식' 이라고 말하는데

이 부분이 제대로 이루어지지 않는다면, 근섬유는 더욱 강해지고 커질 수 있는 성장의 기회를

갖지 못하게 됩니다. 그렇다면, 지금부터 휴식의 중요성에 대해 설명드리도록 하겠습니다.

＊ 휴식 - 근섬유의 재합성을 위한 시간

단순히 일정한 시간 동안 훈련을 하지 않는 것만을 의미하는 것은 아니며 가벼운 체조와

스트레칭, 마사지 등의 적극적 휴식 행위와 정신적 스트레스를 해소하고 목표의식을 가다듬는

마인드 컨트롤 등을 포함합니다. 그리고 충분한 수면을 취하는 것은

지금까지 알려진 방법 중 최고의 휴식이라 할 수 있습니다.

이와 더불어 균형 잡힌 영양의 공급을 빼 놓을 수 없죠!

훈련으로 인해 고갈된 체내 에너지의 충분한 보충이 이루어지지 않는다면, 휴식 그 자체는

아무런 의미가 없다고 봐야하고 운동 직 후 소모된 글리코겐의 보충을 위한 당질의 공급이

이루어지지 않는다면 오버트레이닝과 운동 중독으로 부터

벗어나기 어렵다고해도 과언이 아닙니다.

따라서, 근섬유의 재합성 과정에서 충분하고 적절한 아미노산 공급이 이루어지지 않는다면

동화작용을 통한 근육의 발달을 기대하기 어렵습니다. 단백질과 더불어

수분과 비타민, 미네랄 역시 근육의 피로를 줄이고 회복을 돕는 중요한 요소이니 참고하세요!

영양소를 구분할 때, 개별적으로 보면 무수히 많은 종류가 있어 매번 챙기는 것이 어렵습니다.

 그래서 저는단백질보충제를 통해 영양을 빠르게 공급하는 편인데요 <맨즈프라임>의 경우

WPH 99%  단백질 함유량이 많은 만큼 풍부한 아미노산,비타민,글루타민 등을

 포함하고 있어 평소 운동 후 피로감을 많이 느끼는 분들에게 효과적인 제품입니다 :)

여러분 안녕하세요, 맨즈스토리 입니다

12월의 첫 날 이렇게 인사드리니 뭔가 감회가 새로운데요 이번 달은 다들 연말 모임과 회식으로 바쁜 시기를 보내시겠죠?

나이가 드니 시간도 유난히 빨리가는 것 같고, 뭔가 나 자신에게 투자하는 시간이 줄어드는 것 같아

가끔 슬럼프가 찾아올 때가 있는데요 제가 경험해보니까 자신의 가장 큰 변화를 경험할 수 있는 방법이 바로 '운동' 이라고

생각됩니다. 요즘에는 다양한 운동 방법이 소개되면서 자신의 목적과 성향에 맞는 종목을

선택할 수 있죠

저는 크로스핏에 도전한 지 약 6개월 정도 되어가는데요 저질체력이라 과연 내가 할 수 있을까? 라는 생각으로

시작했었는데 하다보니 뭔가 나의 한계를 뛰어 넘었다는 뿌듯함이 굉장히 크게 느껴졌어요

대부분 크로스핏 이라 하면 힘들고 강렬한 운동이라는 생각이 가장 먼저 떠오르실거에요

물론 맞는 말이지만, 그만큼 운동 효과가 뛰어나기 때문에 주목성이 높아지고 있겠죠?

처음부터 무리할 것 없이 하루 30분만 투자해도 많은 양의 땀이 배출되고 이로인해 신속하게 지방이 분해되어

근육 성장 또한 가속화가 붙게됩니다.

몸을 만든다는 것은 결국 자신과의 싸움이기 때문에 충분한 인내력을 가지고 오래 버틸수록 원하는 

결과에 도달할 가능성이 높다는 거, 다들 알고 계시죠?

그렇다면 지금부터 좀 더 빠르고 강하게 근육을 단련하는 크로스핏 운동법에 대해 한번 알아보도록 할게요! 

1. 플랭크 숄더 탭 (Plank Shoulder Taps)

푸시업 잭 위드 숄더 탭이라고도 불리는 이 운동은 코어와 어깨 주변을 강화해주는 크로스핏 운동법 중 하나로

올바른 플랭크 자세에서 어깨를 양쪽으로 번갈아가며 터치 하는 동작인데요 머리 부터 발끝까지

일직선인 플랭크 포지션을 잃지 않고 복부에 힘을 주어 허리가 균형을 잃지 않도록 해주는 것이 포인트! 

팔과 척추의 각도는 90도를 넘지 않아야하며, 어깨를 터지할 때 골반이 최대한 돌아가지 않도록

주의 하면서 천천히 어깨를 터치 하면됩니다. 아무래도 한 팔로 균형을 잡는다는 것이

생각보다 쉽지 않은 동작이므로 처음엔 한 스텝씩 천천히 실시해보세요^^ 

2. 파이크 업 스파이더 런지 (Pike up spider lunge)

허벅지와 대둔근 강화에 효과적인 런지 동작은 보통 스탠딩 자세로 하는 것이 보편적인데, 크로스핏 운동법에서는

엎드린 자세로 실시하는 동작이 있는데요 처음엔 자세를 잡기 어렵지만 하다보면 하나의 운동으로

목표 부위 외에 다른 근육의 참여도를 높일 수 있어 좋더라구요ㅎㅎ

운동 방법은 먼저 푸시업 자세를 취한 뒤 엉덩이를 들어 몸이 거꾸로된 "V"자 모양이 되게 만들어 준 후,

오른발이 오른손 옆으로 오도록 끌어당기며 앞으로 내딛어줍니다.

다시 시작 자세로 돌아와 반복하되 이번에는 왼발이 왼손 옆에 오도록 위치시킵니다.

3. 오블리크 니 탭 (Oblique knee tap)

이해를 돕기 위해 쉽게 설명하자면, 사이드 플랭크 자세에서 무릎을 터치하는 동작인데요 

오블리크 니 탭을 통해 코어 및 옆구리 , 중둔근 강화 효과를 경험할 수 있습니다.

운동 방법은 먼저 옆으로 누워 왼 팔에 무게를 싣고 몸 전체가 일직선이 되도록 사이드 플랭크 자세를 취해주고,

오른손을 가슴 앞에 두며 손바닥이 발 쪽을 향하게 한 다음, 오른쪽 무릎이 오른손에 닿도록 터치하고 나면

다시 시작 자세로 돌아와 각 라운드마다 반복하면됩니다.

4. 스위치 킥 펀치 (Switch Kick Punch)

다른 운동을 하고 난 후, 마무리로 실시하거나 워밍업으로 해주면 좋은 운동인데요 팔과 다리를 함께 뻗음으로써

스트레칭 효과가 있어 전신 근육을 부드럽게 이완시켜주는 동작입니다.

운동 방법은 파이터 자세처럼 서되 왼발을 앞으로 하고 선 다음, 오른쪽 다리를 치면서 왼쪽 주먹을 앞으로 펀치 하듯

자세를 취해줍니다.

다음, 팔 다리를 바꿔 왼쪽 다리를 차면서 오른쪽 주먹을 앞으로 펀치하고 시작 자세로 돌아오지 말고

이 동작을 번갈아 반복하면 됩니다.

이렇게해서 크로스핏 운동법 네 가지를 알아봤는데요, 우리가 흔히 알고 있는 동작보다 약간은 생소하고

난이도 있는 동작을 소개해드렸어요ㅎㅎ 바벨이나 덤벨 같은 장비 없이 맨몸으로 30분 정도 운동하고 효과를 보려면

쉽게 따라할 수 있는 건 안되겠죠? 물론 이 밖에도 많은 동작들이 있지만 그나마

집에서 할 수 있는 크로스핏이며, 근육 단련도 강력하게 할 수 있는 것 위주랍니다~

워낙 바쁘게 살아가다 보니 헬스장을 방문하기 어려울 때가 많은데 집에서 만큼은 게을러지지 말고

홈트레이닝을 잘만하면 헬스장 이용보다 더 많은 이득을 볼 수 있을거란 생각이들어요

근육 형성에 있어서 운동 만큼 중요한 또 한 가지!

바로 '식단' 입니다. 피로해진 근육에 단백질과 아미노산을 충분하게 공급해야 근성장을 더욱 원활하게 할 수 있는데요

저는 평소 운동 후 맨즈프라임을 꾸준히 먹고있는데 체내 흡수가 빠르기로 유명한 WPH 가수분해유청단백질이

무려 99%의 높은 함유량을 자랑하는 제품이라, 단기간에도 만족스러운 데피니션을 만들 수 있었는데요

제가 알기론 현재 시판되는 헬스보충제 중 단백질 함량이 가장 높기로 유명해 일반인 뿐 아니라

국내 유명 보디빌더 및 스포츠모델들도 몸매 관리를 위해 섭취하는 제품이라고 합니다.

닭가슴살 보다 먹기 편하고, 우수한 단백질로 근육에 집중적인 활력을 불어넣어보세요^*^